Uykusuzluğun Nedenleri, Belirtileri ve Komplikasyonları

Uykusuzluk, uykuya dalma ve uykuda kalmada zorluk çekilen yaygın bir uyku bozukluğudur. Uykusuzluk, erken uyanmanıza ve yeniden uykuya dalamamanıza neden olabilir. Uyanınca hâlâ yorgun hissedebilirsiniz. Uykusuzluk, yalnızca enerji seviyenizi ve ruh halinizi değil, aynı zamanda sağlığınızı, iş performansınızı ve yaşam kalitenizi de etkileyebilir.

Yeterli uyku miktarı kişiden kişiye değişir, ancak çoğu yetişkinin her gece 7 ila 8 saat uyuması gerekmektedir.

Bir noktada, birçok yetişkin kısa süreli (akut) uykusuzluk deneyimler, bu durum günler veya haftalar sürebilir. Kısa süreli uykusuzluk genellikle stres veya travmatik bir olayın sonucudur. Ancak bazı insanlar bir ay veya daha uzun süren uzun süreli (kronik) uykusuzluk yaşarlar. Uykusuzluk, birincil bir sorun olabileceği gibi diğer tıbbi durumlar veya ilaçlarla ilişkilendirilebilir.

Uykusuz gecelere katlanmak zorunda değilsiniz. Günlük alışkanlıklarınızda yapacağınız basit değişiklikler genellikle bu bozukluğu tedavi etmeye yardımcı olabilir.

Uykusuzluğun belirtileri

Uykusuzluk belirtileri şunları içerebilir:

• Gece uykuya dalmakta zorluk
• Gece uyanmak
• Çok erken uyanmak
• Bir gece uykusundan sonra iyi dinlenmiş hissetmemek
• Gündüz yorgunluk veya uyuklama
• Sinirlilik, depresyon veya anksiyete
• Dikkat, iş veya anımsama sorunları
• Artan hata veya kazalar
• Uyku ile ilgili devam eden endişeler

Ne zaman doktora görünmelisiniz?

Uykusuzluk gündüz işlev göstermenizi zorlaştırıyorsa, uyku probleminizin nedenini belirlemek ve nasıl tedavi edileceğini öğrenmek için bir doktora görünmelisiniz. Doktorunuz, uyku bozukluğunuzun olabileceğini düşünüyorsa, özel testler için bir uyku merkezine yönlendirilebilirsiniz.

Uykusuzluğa ne neden olur?

Uykusuzluk, birincil bir sorun olabileceği gibi diğer hastalıklarla da ilişkilidir.

Kronik uykusuzluk genellikle stresten, yaşam olaylarından veya uykuyu bozan alışkanlıklardan kaynaklanır. Temel nedeni tedavi etmek uyku sorununu çözebilir, ancak bazen yıllarca sürebilir.

Kronik uykusuzluğun yaygın nedenleri şunlardır:

• Duygusal stres. İş, okul, sağlık, finans veya aile ile ilgili endişeler, geceleri aklınızı meşgul ederek uyumanızı zorlaştırabilir. Stresli yaşam olayları veya travmalar – sevilen birinin ölümü veya hastalığı, boşanma veya iş kaybı gibi – uykusuzluğa yol açabilir.
• Seyahat programı veya çalışma programı. Sirkadiyen ritimlerin içsel bir saat olarak işlev gördüğü, uyku-uyandırma döngüsü, metabolizma ve vücut sıcaklığı gibi şeyleri yönlendirdiği bilinmektedir. Vücudunuzun sirkadiyen ritimlerini bozmak uykusuzluğa neden olabilir. Sebepler arasında birden fazla zaman dilimi arasında yolculuk yapmak, geç veya erken vardiya çalışmak veya sık sık vardiya değiştirmek bulunmaktadır.
• Kötü uyku alışkanlıkları. Düzensiz yatma programı, gündüz şekerleme yapmak, yatmadan önce uyarıcı aktiviteler, rahatsız bir uyku ortamı ve yatağınızı çalışmak, yemek yemek veya televizyon izlemek için kullanmak, kötü uyku alışkanlıkları arasında yer alır. Yatmadan hemen önce bilgisayar, televizyon, video oyunları veya akıllı telefon kullanmak, uyku döngünüzü bozabilir.
• Gece geç saatlerde fazla yemek yemek. Yatmadan önce hafif bir atıştırmalık yemek kabul edilebilir, ancak fazla yemek fiziksel rahatsızlık hissetmenize neden olabilir. Birçok insan ayrıca mide yanması yaşar. Bu, yedikten sonra asidin ve yiyeceklerin mide içinde geri akmasıdır ve sizi uyanık tutabilir.

Kronik uykusuzluk ayrıca tıbbi durumlar veya belirli ilaçların kullanımına bağlı olarak ortaya çıkabilir. Tıbbi durumu tedavi etmek uykuyu iyileştirebilir, ancak tıbbi durum düzelse bile uykusuzluk devam edebilir.

Uykusuzluğa neden olan diğer yaygın sebepler şunlardır:

• Ruh sağlığı bozuklukları. Travma sonrası stres bozukluğu gibi anksiyete bozuklukları uyku düzeninizi bozabilir. Erken uyanmak depresyonun bir işareti olabilir. Uykusuzluk genellikle diğer ruh sağlığı bozukluklarıyla birlikte görülür.
• İlaçlar. Bazı antidepresanlar ve astım veya kan basıncı için kullanılan ilaçlar gibi birçok reçeteli ilaç uykuyu etkileyebilir. Bazı ağrı kesiciler, alerji ve soğuk algınlığı ilaçları ve kilo verme ürünleri gibi birçok reçetesiz ilaç, kafein ve uyku düzenini bozabilecek diğer uyarıcıları içerebilir.
• Tıbbi durumlar. Kronik ağrı, kanser, diyabet, kalp hastalığı, astım, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD), aşırı aktif tiroid, Parkinson hastalığı ve Alzheimer hastalığı gibi uykusuzlukla bağlantılı tıbbi durumların örnekleridir.
• Uyku ile ilgili bozukluklar. Uyku apnesi, gecenin ilerleyen saatlerinde periyodik olarak nefes almayı durdurmanıza neden olarak uykunuzu kesintiye uğratabilir. Huzursuz bacak sendromu, bacaklarınızda hoş olmayan hisler ve bacakları hareket ettirme isteği ile seyrederek, uykuya dalmanızı engelleyebilir.
• Kafein, nikotin ve alkol. Kahve, çay, kola ve diğer kafeinli içecekler uyarıcılardır. Bu içeceklerin öğleden sonra veya akşam saatlerinde tüketilmesi, gece uykuya dalmanızı engelleyebilir. Tütün ürünlerindeki nikotin, uyku üzerinde başka bir müdahale edici uyarıcıdır. Alkol, uykuya dalmanıza yardımcı olabilir, ancak derin uyku aşamalarını engeller ve genellikle gecenin ortasında uyanmanıza neden olur.

Uykusuzluk ve yaşlanma

Uykusuzluk, yaş ile birlikte daha yaygın hale gelir. Yaşlandıkça şu değişikliklerle karşılaşabilirsiniz:

• Uyku düzenlerinde değişiklikler. Yaşlandıkça uyku genellikle daha az dinlendirici hale gelir, bu nedenle çevrenizdeki gürültü veya diğer değişiklikler sizi uyandırma olasılığı artar. Yaşla birlikte, iç saatiniz genellikle ileri gider, bu nedenle akşam daha erken yorulursunuz ve sabah daha erken uyanırsınız. Ancak yaşlılar genellikle gençler kadar uykuya ihtiyaç duyarlar.
• Aktivite değişiklikleri. Fiziksel veya sosyal olarak daha az aktif olabilirsiniz. Aktivite eksikliği, iyi bir gece uykusunu engelleyebilir. Ayrıca, daha az fiziksel olarak aktif olmanız, günlük şekerleme yapma olasılığını artırabilir ve bu da gece uykusunu etkileyebilir.
• Sağlık değişiklikleri. Artrit veya sırt problemleri gibi hastalıklardan kaynaklanan kronik ağrı ile birlikte depresyon veya anksiyete, uykunuzu bozabilir. Gece boyunca idrar yapma ihtiyacını artıran problemler – örneğin prostat veya mesane sorunları – uykuyu kesintiye uğratabilir. Uyku apnesi ve huzursuz bacak sendromu yaşlandıkça daha yaygın hale gelir.
• İlaçlar. Yaşlı insanlar genellikle gençlere göre daha fazla reçeteli ilaç kullanır, bu da ilaçlarla ilişkili uykusuzluk riskini artırır.

Uykusuzluk çocuklar ve gençlerde

Uyku problemleri çocuklar ve gençler için de bir endişe kaynağı olabilir. Ancak bazı çocuklar ve gençler, iç saatleri daha geç olduğu için uykuya dalmakta zorlanabilir veya düzenli bir yatma saatine karşı direnç gösterirler. Daha geç yatmak ve sabah daha geç kalkmak isteyebilirler.

Risk faktörleri

Neredeyse herkesin ara sıra uykusuz bir gecesi olur. Ancak uykusuzluk riski şunlarla daha da artar:

• Bir kadınsanız. Adet döngüsü ve menopozdaki hormonal değişiklikler rol oynayabilir. Menopoz sırasında, gece terlemeleri ve sıcak basmaları genellikle uykuyu bozar. Uykusuzluk ayrıca hamilelikte de yaygındır.
• 60 yaşından büyükseniz. Uyku düzenindeki değişiklikler ve sağlık durumları nedeniyle, uykusuzluk yaşla birlikte artar.
• Ruh sağlığı bozukluğu veya fiziksel bir sağlık durumunuz varsa. Ruhsal veya fiziksel sağlığınızı etkileyen birçok sorun, uykuyu bozar.
• Stres altındaysanız. Stresli dönemler ve olaylar geçici uykusuzluğa neden olabilir. Büyük veya kalıcı stres, kronik uykusuzluğa yol açabilir.
• Düzenli bir takviminiz yoksa. Örneğin, işte vardiya değişiklikleri yapmak veya seyahat etmek, uyku-uyandırma döngünüzü bozabilir.

Uykusuzluğun komplikasyonları

Uyku, sağlığınız için sağlıklı bir beslenme ve düzenli fiziksel aktivite kadar önemlidir. Uykusuzluk sebebi ne olursa olsun, hem zihinsel hem de fiziksel olarak sizi etkileyebilir. Uykusuzluk çeken insanlar, iyi uyuyanlara göre daha düşük yaşam kalitesi bildirmektedir.

Uykusuzluğun komplikasyonları şunları içerebilir:

• İş veya okulda daha düşük performans
• Araba kullanırken tepkilerin yavaşlaması ve kazalarda artan risk
• Depresyon, anksiyete bozukluğu veya madde bağımlılığı gibi ruh sağlığı bozuklukları
• Yüksek tansiyon ve kalp hastalığı gibi uzun vadeli hastalıkların veya durumların artan riski ve şiddeti

Uykusuzluğun önlenmesi

İyi uyku alışkanlıkları, uykusuzluğu önlemeye ve sağlıklı uyku sağlamaya yardımcı olabilir:

• Yatma saatinizi ve uyanma saatinizi günlerden güne, hafta sonları da dahil olmak üzere tutarlı tutun.
• Fiziksel olarak aktif kalın – düzenli fiziksel aktivite iyi bir gece uykusunu teşvik etmeye yardımcı olur.
• İlaçlarınızı kontrol edin ve bunların uykusuzluğa neden olup olmadığını görün.
• Şekerlemeleri kaçının veya sınırlayın.
• Kafein ve alkol kullanımını sınırlayın ve nikotinden kaçının.
• Yatmadan önce büyük yemeklerden ve içeceklerden kaçının.
• Yatak odanızı uyku için rahat bir şekilde hazırlayın ve yalnızca cinsel ilişki veya uyku için kullanın.
• Rahat bir yatma ritüeli oluşturun, örneğin sıcak bir banyo yapmak, kitap okumak veya hafif müzik dinlemek gibi.