Düzenli olarak alkol içiyorsanız, özellikle büyük miktarlarda, kan basıncınız yükselebilir. Alkol, içtikten sonra sadece birkaç saat kan basıncınızı etkilemez. Tekrarlayan alkol maruziyeti, kalıcı olarak yüksek kan basıncına neden olabilir ve hipertansiyon geliştirme riskinizi artırabilir.
Yüksek tansiyon (hipertansiyon) genel olarak, 130/80 mmHg veya daha yüksek kan basıncına sürekli sahip olma durumu olarak tanımlanır.
Alkol kan basıncını nasıl etkiler?
Kan basıncı, kalbinizin ne kadar güçlü pompaladığı, vücudunuzda ne kadar kan dolaştığı ve kan damarlarınızın ne kadar dar veya gevşek olduğu gibi çeşitli faktörlere bağlıdır.
Alkol, bu faktörleri düzenleyen birkaç sistemi etkileyebilir.
Araştırmalar, içtiğiniz alkol miktarı arttıkça hipertansiyon gelişme riskinin de arttığını göstermektedir.
Alkol sinir sistemini uyarır
Alkol, beyin ve sinir sistemi üzerinde etkilidir. Alkol ilk olarak sizi rahat veya uykulu hissettirse de, kardiyovasküler sistem üzerindeki etkileri daha karmaşıktır.
düzenli veya aşırı alkol tüketimi, vücudun “savaş ya da kaç” tepkisinde yer alan sempatik sinir sisteminin aktivitesini artırabilir. Artan sempatik aktivite, kalbinizin daha hızlı veya daha güçlü atmasına ve kan damarlarının daralmasına neden olabilir. Her iki etki de kan basıncını yukarı itebilir.
Tekrarlayan alkol maruziyeti, sadece içtikten sonraki geçici değişikliklerin ötesinde, kan basıncında sürdürülebilir bir artışa neden olabilir.
Alkol kan damarlarını etkileyebilir
Kan damarları, kan akışını ve kan basıncını düzenlemek için sürekli olarak çaplarını ayarlar. Alkol normal damar düzenlemesini etkileyebilir.
İçtikten sonra, alkol bazı kan damarlarının genişlemesine neden olabilir, bu da geçici bir sıcaklık hissi yaratabilir. Ancak, genel kardiyovasküler yanıt sadece “alkol damarları gevşetir” değildir. Alkol daha sonra sempatik aktiviteyi artırabilir ve damar fonksiyonunu değiştirebilir.
Uzun süreli alkol tüketimi, kan damarlarının yapı ve fonksiyonunda değişikliklere neden olabilir ve kan basıncı düzenlemesini daha az etkili hale getirebilir.
Alkol böbrekleri ve sıvı dengesini etkileyebilir
Böbreklerimiz, kan basıncını düzenleyerek sodyum, su ve kan hacmi kontrolünde yer alan hormonları düzenleyerek önemli bir rol oynar.
Alkol, böbrek fonksiyonunu ve sıvı dengesini değiştirebilir. Tekrar eden aşırı alkol tüketimi, normalde sağlıklı bir kan basıncını korumaya yardımcı olan mekanizmaları etkileyebilir.
Sıvı dengesindeki değişiklikler, alkol tüketimi yüksek tuzlu diyetle veya sıvı tutulumunu teşvik eden diğer faktörlerle birlikte gerçekleştiğinde özellikle önemli hale gelebilir.
Alkol hormonal sistemleri aktive edebilir
Kan basıncı, renin-anjiyotensin-aldosteron sistemi gibi hormonal sistemler tarafından kısmen kontrol edilir.
Alkol bu sistemleri ve damar tonu ile sıvı dengesine etki eden diğer hormonları etkileyebilir. Düzenleyici mekanizmalar kan damarlarının daha fazla daralmasını veya artan kan hacmini desteklediğinde, kan basıncı yükselebilir.
Bu etkiler karmaşık olup, ne kadar alkol içtiğinize, ne sıklıkla içtiğinize ve bireysel özelliklerinize göre değişebilir.
Alkol kilo alımına katkıda bulunabilir
Alkol, yüksek kalori sağlar. Düzenli alkol tüketimi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha fazla kalori almanıza kolaylaştırabilir.
Kilo alımı ve obezite, hipertansiyon için önemli risk faktörleridir. Alkol ayrıca kalori, tuz ve doymuş yağ alımını artıran yeme davranışlarını teşvik edebilir.
Bu nedenle, alkol yüksek kan basıncına, hem doğrudan fizyolojik etkileri hem de vücut ağırlığında ve yaşam stili değişiklikleri yoluyla neden olabilir.
Alkol uykuyu bozabilir
Aşırı alkol tüketimi, alkol nihayetinde sizi uykulu hissettirse bile normal uyku kalitesini bozabilir.
Kalitesiz uyku, daha yüksek kardiyovasküler riske ve kan basıncını kontrol etmeyi zorlaştırmasına neden olur. Alkol ayrıca bazı kişilerde uykuya bağlı solunum sorunlarını kötüleştirebilir. Bu, alkol tüketiminin yüksek kan bascına katkıda bulunduğu bir diğer yol olabilir.
Kırmızı şarap kalbinizi korur mu?
Kırmızı şarap’ın “kalp dostu” olduğu fikri dikkat çekici bir şekilde ele alınmıştır, ancak bu, alkol tüketiminin kardiyovasküler koruma için önerildiği anlamına gelmez.
Bazı çalışmalar, özellikle şarap tüketiminin küçük miktarlarda kan damar sağlığını iyileştirebileceğini bulmuştur. Ancak, gözlemsel çalışmalar, ılımlı içiciler ile içmeyenler arasındaki farklılıklar tarafından etkilenebilir.
Amerikan Kalp Derneği, araştırmaların alkol tüketimi ve daha iyi kalp sağlığı arasında doğrudan bir sebep-sonuç ilişkisi kurmadığını ve potansiyel sağlık faydaları için şarap veya başka bir alkollü içecek tüketimini önermediğini belirtmektedir.
Zaten yüksek tansiyon varsa ne olur?
Alkol, zaten hipertansiyonunuz varsa özellikle sorunlu olabilir.
Amerikan Kalp Derneği, ılımlı alkol tüketiminin, zaten hipertansiyonu olan kişilerde yüksek kan basıncını kötüleştirebileceğini belirtmektedir. Bu nedenle, alkol alımını azaltmak, kan basıncı yönetiminin önemli bir parçası olabilir.
Alkol bazı ilaçlarla etkileşime girebilir. Hipertansiyon tedavisi için ilaç alıyorsanız, alkol tüketiminizi doktorunuzla veya eczacınızla tartışmalısınız, yoksa ılımlı içmenin zararsız olduğunu varsaymayın.
Alkolü azaltmak kan basıncını düşürebilir mi?
Evet, alkol alımını azaltmak kan basıncını iyileştirebilir, özellikle düzenli olarak büyük miktarlarda alıyorsanız.
Amerikan Kalp Derneği tarafından özetlenen kanıtlar, aşırı alkol tüketiminin azaltılmasının kan basıncını düşürebileceğini göstermektedir.
Bu fayda, birden fazla mekanizmadan gelebilir. Daha az içtiğinizde, alkolün sinir ve kardiyovasküler sistem üzerindeki doğrudan etkilerini azaltabilir, daha az kalori tüketebilir, daha iyi uyuyabilir ve diğer yaşam tarzı davranışlarını iyileştirebilirsiniz.
Aşırı içen kişilerde, aniden durmak bazen tehlikeli alkol yoksunluğu sendromu oluşturabilir. Eğer düzenli olarak büyük miktarlarda alkol alıyorsanız, büyük veya ani bir azaltma yapmadan önce tıbbi tavsiye almanız önemlidir.
Kan basıncı için ne kadar alkol güvenli kabul edilir?
Hiçbir alkol miktarının sıfır sağlık riski taşıdığı garanti edilemez.
Alkol içmeyi tercih edenler için, Amerikan Kalp Derneği erkekler için günde en fazla iki içki, kadınlar için ise günde bir içki önerilmektedir. Bu dernek, eğer alkol içmiyorsanız, sağlık nedenleriyle alkol tüketmeye başlamamanız gerektiğini vurgulamaktadır.
Dünya Sağlık Örgütü de alkol tüketimini hipertansiyon için bir risk faktörü olarak tanımlamakta ve alkol alımını sınırlamayı recommander etmektedir.
Eğer hipertansiyon, kardiyovasküler hastalığınız varsa veya alkolün etkilediği başka bir tıbbi durumunuz varsa, doktorunuz alkolü tamamen önermenizi önerecektir.
