Gece Boyunca Uyumaya Yardımcı Olan 11 Besin

Yeterince uyku almak, ruh halinizden bağışıklık sisteminize kadar pek çok şeyi olumlu etkileyebilir, ancak günümüzde giderek daha fazla yetişkin, önerilen şekilde gecede yedi saat uyku almakta zorlanıyor. Daha kolay uykuya dalmak için, diyetinizi ayarlamayı deneyebilirsiniz. Bu yazıda, daha hızlı uykuya dalmanıza ve gece boyunca iyi uyumanıza yardımcı olacak besinleri önereceğiz.

İyi bir uyku çekmenize yardımcı olan yiyecekler, size daha fazla potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir gibi mineraller sağlayan yiyeceklerdir. Bu mineraller, uyku düzenini sağlamakla sorumlu olan melatonin hormonunun üretimini başlatmaya yardımcı olur. Araştırmalar, bazı belirli yiyeceklerin — kiraz, kuruyemişler ve yulaf gibi — uyku teşvik edici özellikler taşıdığını ve bu sayede daha hızlı uykuya dalmanızı sağladığını göstermektedir.

Yatmadan önce ağır yağlı yiyecekler, alkol, kafein (kahve, çay ve enerji içecekleri gibi) ve mide ekşimesine neden olan domates sosu veya portakal suyu gibi yiyecek ve içeceklerden kaçınmalısınız. Bu yiyecekler ve içecekler uykunuzu olumsuz etkileyerek rahatsız hissetmenize ve uykuya dalmanızı zorlaştırır.

Kolay uykuya dalmanıza ve gece boyunca uyumanıza yardımcı olan yiyecekler

1. İncir

İncir, potasyum, magnezyum, kalsiyum ve demir açısından zengindir. Bu mineraller, kan akışını iyileştirir ve kasları rahatlatarak uykuya daha kolay dalmanızı sağlar.

2. Tatlı patates

Tatlı patates, potasyum, magnezyum ve kalsiyum bakımından zengindir. Bu mineraller rahatlamanıza yardımcı olabilir. Tatlı patatesi üzerine biraz bal ve bir tutam deniz tuzu veya bir yemek kaşığı fındık ezmesi ile birlikte yiyebilirsiniz.

3. Antepfıstığı

Antepfıstığı, protein, B6 vitamini ve magnezyum açısından zengindir; bu bileşenler, daha iyi bir uyku için katkıda bulunur.

4. Kuru erik

Kuru eriğin besin maddeleri — B6 vitamini, kalsiyum ve magnezyum — melatonin üretimine yardımcı olur; bu hormon uykuyu düzenler. Yatmadan yaklaşık 30 dakika önce kuru erik yemelisiniz.

5. Bitki çayları

Bitki çayları, uykuya teşvik edici birçok özelliğe sahiptir. Papatya çayı, yatmadan önce sinirleri yatıştırmak için mükemmeldir. Papatya çayı, aynı zamanda zencefil çayı gibi midenizi de rahatlatarak uykuya dalmanıza yardımcı olur.

6. Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi kahvaltıda sevilerek yenilen bir yiyecek olabilir, ancak gece boyunca uyumanıza yardımcı olması için karanlıkta bir kase yulaf ezmesi yemenizi tavsiye ederiz. Yulaf ezmesindeki tahıllar, tam tahıllı ekmekte olduğu gibi insülin üretimini tetikler. Tahıllar, kan şekerinizi doğal olarak yükseltir ve uykulu hissetmenizi sağlar. Ayrıca yulaf, vücudu rahatlatarak uykuya daha kolay dalmanıza yardımcı olan melatonin açısından da zengindir.

7. Badem

Badem, hem kasları hem de sinirleri doğal olarak gevşeten triptofan ve magnezyum içerir; aynı zamanda kalp ritminizi de dengeler.

Badem ezmesi veya fıstık ezmesi de daha iyi uyumanıza yardımcı olacaktır. Bu doğal yağları bir muz veya tatlı patates üzerine sürebilirsiniz.

8. Kiraz

İyi bir gece uykusu almanın en iyi yolu, melatonin alımınızı artırmaktır. Kiraz, kuruyemişler ve yulaf ile birlikte doğal bir melatonin kaynağıdır. Düzenli olarak yenildiğinde, kiraz uyku döngünüzü düzenlemeye yardımcı olabilir.

9. Bitter çikolata

Endişelenmeyin — gün içinde ve gece çikolata yiyebilirsiniz. Bitter çikolata, vücudu ve zihni rahatlatan serotonin içerir. Bitter çikolatanın ayrıca sağlığınıza başka faydaları da vardır.

10. Muz

Muzdaki magnezyum ve potasyum, kas ve sinir gevşeticisi olarak işlev görür. Muzda bulunan B6 vitamini de triptofanı serotonine dönüştürerek gevşemeyi artırır.

11. Humus

Humus, bir başka harika triptofan kaynağıdır. Gece ortasında açlık nedeniyle uyandığınızda, genellikle gündüz yeterince kalori almıyor olmanızdan kaynaklanır. Gün boyunca küçük öğünler veya atıştırmalıklar olarak humus tüketmek, daha iyi uyumanıza yardımcı olur.

Yukarıda, daha hızlı uykuya dalmanızı ve gece boyunca iyi uyumanızı sağlayacak yiyecekler sıralanmıştır. Yatmadan önce geç yemek yememeye çalışın, böylece yiyecekler sindirilmiş olur ve mide ekşimesi riski azalır. Ve unutmayın ki uyku, karmaşık bir süreçtir. Uyku, ruh sağlığı, yiyecekler, ışık maruziyeti ve altta yatan fiziksel problemler gibi birçok faktörden etkilenir.