Diyabet ciddi bir hastalıktır. Diyabet tedavi planınıza uymak, 24 saat boyunca bir taahhüt gerektirir. Diyabetin dikkatli yönetimi, ciddi – hatta hayatı tehdit eden – komplikasyon riskinizi azaltabilir.
Diyabet hastaları için yaşam tarzı ve evde tedavi yöntemleri
- Diyabetinizi yönetmeye kararlı olun. Diyabet hakkında olabildiğince bilgi edinmeye çalışın. Bir diyabet eğitmeni ile ilişki kurun ve ihtiyaç duyduğunuzda diyabet tedavi ekibinizden yardım isteyin.
- Sağlıklı gıdalar yiyin ve sağlıklı bir kilonuzu koruyun. Eğer fazla kiloluysanız, vücut ağırlığınızın sadece %5’ini kaybetmek, prediabetes veya tip 2 diyabetiniz varsa kan şekeri kontrolünüzde fark yaratabilir. Sağlıklı bir beslenme, bol miktarda meyve, sebze, yağsız protein, tam tahıllar ve baklagiller içermeli ve doymuş yağ miktarını sınırlamalıdır.
- Fiziksel aktiviteyi günlük rutin haline getirin. Düzenli egzersiz, prediabetes ve tip 2 diyabeti önlemeye yardımcı olabilir ve zaten diyabeti olanların kan şekeri kontrolünü daha iyi sağlamalarına yardımcı olabilir. Haftanın çoğu günü en az 30 dakika orta yoğunlukta egzersiz — örneğin hızlı yürüyüş — önerilmektedir. Haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite hedeflemelisiniz. Ayrıca, oturarak geçirdiğiniz süreyi de azaltmalısınız. Uyanık olduğunuz her 30 dakikada bir, en az birkaç dakika ayağa kalkıp hareket etmeyi deneyin.
Tip 1 ve Tip 2 Diyabet için Yaşam Tarzı
Ayrıca, eğer tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa, şu noktaları dikkate almalısınız:
- Diyabetiniz olduğunu kabul edin. Diyabet hastası olduğunuzu belirten bir etiket veya bilezik takın. Düşük kan şekeri acil durumu için yakınınızda bir glukagon kiti bulundurun ve arkadaşlarınızın ve sevdiklerinizin onu nasıl kullanacağını bildiğinden emin olun.
- Yıllık fiziksel muayene ve düzenli göz muayeneleri planlayın. Düzenli diyabet kontrolleriniz, yıllık fiziksel muayenelerin veya rutin göz muayenelerinin yerini alamaz. Fiziksel muayene sırasında doktorunuz, diyabetle ilgili komplikasyonlar için ve diğer tıbbi sorunları taramak için sizi kontrol edecektir. Göz sağlığı uzmanınız, retina hasarı, katarakt ve glokom belirtilerini kontrol edecektir.
- Aşılama takviminizi güncel tutun. Yüksek kan şekeri bağışıklık sisteminizi zayıflatabilir. Her yıl grip aşısı yaptırın ve doktorunuz zatürre aşısını da önerebilir. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), daha önce hepatit B aşısı olmamış 19-59 yaş arası tip 1 veya tip 2 diyabetli yetişkinler için hepatit B aşısını da şu anda önermektedir. En son CDC kılavuzları, tip 1 veya tip 2 diyabet tanısı aldıktan sonra mümkün olan en kısa sürede aşılanmayı önermektedir. Eğer 60 yaş veya üzerinde bir diyabet hastasıysanız ve daha önce bu aşıyı almadıysanız, doktorunuzla bu aşının sizin için uygun olup olmadığını konuşun.
- Ayaklarınıza dikkat edin. Ayaklarınızı her gün ılımlı suyla yıkayın. Özellikle parmak aralarını nazikçe kurulayın. Ayaklarınızı losyonla nemlendirin, ancak parmak aralarına uygulamayın. Her gün ayaklarınızı kabarcıklar, kesikler, yaralar, kızarıklık veya şişlik açısından kontrol edin. Eğer hızlı bir şekilde iyileşmeyen bir yara veya diğer bir ayak probleminiz varsa doktorunuza danışın.
- Kan basıncınızı ve kolesterolünüzü kontrol altında tutun. Sağlıklı gıdalar yemek ve düzenli egzersiz yapmak, yüksek kan basıncını ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olabilir. İlaç kullanmanız da gerekebilir.
- Dişlerinize iyi bakın. Diyabet, daha ciddi diş eti enfeksiyonlarına yatkın olmanıza neden olabilir. Dişlerinizi günde en az iki kez fırçalayın ve diş ipi kullanın. Ayrıca, tip 1 veya tip 2 diyabetiniz varsa düzenli diş muayeneleri planlayın. Diş etleriniz kanıyorsa ya da kırmızı veya şiş görünüyorsa hemen diş hekiminize danışın.
- Tütün kullanıyorsanız, bırakmanıza yardımcı olacak bir doktora danışın. Tütün kullanmak, diyabetin çeşitli komplikasyonlarını artırır. Amerikan Diyabet Derneği’ne göre, diyabeti olan sigara içenlerin kalp hastalığından ölme olasılıkları, sigara içmeyen diyabet hastalarına göre daha yüksektir. Sigara içmeyi bırakmanın yolları hakkında doktorunuzla konuşun.
- Alkol tüketimini sınırlayın. Alkol, ne kadar içtiğinize bağlı olarak ya yüksek ya da düşük kan şekeri seviyelerine neden olabilir. İçtiğiniz alkolün karbonhidratlarını günlük karbonhidrat sayınıza dahil etmeyi unutmayın. Yatmadan önce kan şekeri seviyelerinizi kontrol edin.
- Stresi yönetin. Vücudunuzun uzun süreli strese yanıt olarak üretebileceği hormonlar, insülinin düzgün çalışmasını engelleyebilir, bu da kan şekerinizi yükseltebilir ve stresinizi artırabilir. Kendinize sınırlamalar koyun ve görevlerinizi önceliklendirin. Rahatlama tekniklerini öğrenin. Ayrıca yeterince uyuyun.
Alternatif tedaviler
Pek çok madde, bazı çalışmalarda insülin duyarlılığını artırdığı gösterilmiştir, ancak diğer çalışmalarda kan şekeri kontrolü veya A1C seviyelerini düşürme konusunda herhangi bir fayda bulamamıştır. Çelişkili bulgular nedeniyle, şu anda herkesin kan şekeri yönetimine yardımcı olduğu önerilen bir alternatif tedavi yoktur.
Eğer herhangi bir tür alternatif tedavi denemeye karar verirseniz, doktorunuzun reçete ettiği ilaçları almayı bırakmayın. Bu tedavilerden herhangi birinin kullanımını doktorunuzla konuşun ve bu tedavilerin olumsuz reaksiyonlara neden olup olmayacağını veya mevcut tedavinizle etkileşime girip girmeyeceğini öğrenin.
Ayrıca, diyabeti tedavi edecek hiçbir tedavi – alternatif ya da konvansiyonel – bulunmamaktadır, bu nedenle diyabet için insülin tedavisi alan kişilerin doktorları tarafından aksi söylenmedikçe insülini kullanmayı bırakmamaları kritik önem taşımaktadır.
Başa çıkma ve destek
Diyabetle yaşamak zor ve sinir bozucu olabilir. Bazen, her şeyi doğru yaptığınızda bile kan şekeri seviyeleriniz yükselebilir. Ama diyabet yönetim planınıza sadık kalın; doktorunuzu ziyaret ettiğinizde A1C seviyenizde olumlu bir değişiklik görme olasılığınız yüksektir.
İyi bir diyabet yönetimi zaman alıcı olabilir ve bazen bunaltıcı gelebilir, bu yüzden bazı insanlar birisiyle konuşmanın yardımcı olduğunu buluyor. Doktorunuz, sizinle konuşabilecek bir ruh sağlığı uzmanı önerebilir veya bir destek grubuna katılmak isteyebilirsiniz.
Çatışmalarınızı ve zaferlerinizi ne yaşadığınızı anlayan insanlarla paylaşmak çok yardımcı olabilir. Ayrıca, diğerlerinin diyabet yönetimi ile ilgili harika ipuçlarını paylaşabileceğini görebilirsiniz.
