Herbaların diyabet için bir tedavi olmadığını baştan anlamalısınız. Bitkiler, ilaçlar, sağlıklı bir diyet, düzenli fiziksel aktivite ve glukoz seviyelerinizi izlemekle birlikte kullanıldığında kan şekerinizi yönetmenize yardımcı olabilir. Bitkiler üzerindeki araştırmaların kalitesi ve sonuçları değişkendir ve her bitki herkes için aynı şekilde işe yaramaz.
Kan şekeri seviyesini düşürmeye yardımcı olan en iyi bitkiler
1. Tarçın (Cinnamomum türleri)
Tarçın, dünya genelinde yaygın olarak kullanılan bir baharattır. Birçok insan üzerinde yapılan çalışmalardan elde edilen sonuçlar, tarçının plasebo ile karşılaştırıldığında açlık kan şekerini önemli ölçüde düşürdüğünü göstermektedir. Tarçın, tip-2 diyabeti olan kişilerde açlık kan şekerini yaklaşık 9.7 birim (standart ölçüm) azaltmıştır. Ayrıca insülin duyarlılığını artırabilir ve glukoz emilimini yavaşlatabilir.
Tarçını yemeklerinize serpebilir veya standartlaştırılmış tarçın takviyeleri kullanabilirsiniz. Tarçını düzenli olarak kullanıyorsanız, daha düşük miktarda kumarin içeren Seylon tarçınını tercih edin. Kumarin, yüksek dozlarda karaciğere zarar verebilecek bir bileşiktir.
2. Çemen otu (Trigonella foenum-graecum)
Çemen otu tohumları, çözünür lif ve benzersiz bitki bileşenleri içerir. Araştırmalar, çemen otunun açlık kan şekerini önemli ölçüde azaltığını (plasebo ile karşılaştırıldığında yaklaşık 19.6 standart birim) bulmuştur. Çemen otu, bazı çalışmalarda HbA1C ile ölçülen uzun vadeli kan şekeri kontrolünü de iyileştirmiştir.
Çemen otundaki çözünür lif, sindirimi ve karbonhidrat emilimini yavaşlatır. Bu etki, yemek sonrası kan şekeri dalgalanmalarını azaltabilir ve vücudunuzun genel kan şekerini yönetmesine yardımcı olabilir.
3. Berberin içeren bitkiler
Berberin, Berberis ve Coptis gibi bitkilerde bulunan biyolojik olarak aktif bir bileşiktir. Deneysel çalışmalar, günde 0.5 ila 2 gram berberin almanın kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye ve vücudunuzun insülini kullanımını artırmaya yardımcı olduğunu göstermektedir; bu etkiler, bazı diyabet ilaçlarına benzer.
Berberin, insülin direncini iyileştirir, karaciğerde glukoz üretimini azaltır ve lipit (yağ) metabolizmasını iyileştirebilir.
4. Zencefil
Zencefil, zenceferol gibi aktif polifenoller içeren bir baharattır. Birçok çalışma, zencefil takviyelerinin açlık kan şekeri, A1C (uzun dönem glukoz kontrol ölçümü) ve tip-2 diyabetli bireylerde insülin düzeylerini azalttığını bulmuştur. Etkili dozlar, günde yaklaşık 600 ila 3,000 miligram arasında değişmektedir.
Zencefil, karbonhidrat sindirimini yavaşlatabilir, insülin duyarlılığını artırabilir ve insülin direnci ile bağlantılı iltihabı azaltabilir.
5. Gymnema sylvestre (“şeker yok edici”)
Bu, Ayurvedik tıptan bir bitkidir. Bazı insan çalışmalarında Gymnema sylvestre’in standart tedavi ile birlikte kullanıldığında açlık kan şekerini ve A1C’yi düşürebileceği gösterilmiştir. Gymnemik asitler adı verilen bileşikler, bağırsakta şeker emilimini azaltmaya yardımcı olur.
Gymnema sylvestre bileşenleri, bağırsaktaki şeker reseptörlerini bloke edebilir ve insülin salgısını ve glukoz alımını destekleyebilir.
6. Acı kavun (Momordica charantia)
Acı kavun, geleneksel diyetler ve tıbba kullanılan bir bitkidir. Birçok kaynak, acı kavunun kan şekeri düzeylerini düzenlemeye yardımcı olabileceğini belirtmektedir; ancak insanlarda klinik veriler karışıktır ve daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Acı kavun, insülin benzeri aktivite gösteren bitkisel bileşikler içerir ve hücrelerinizin glukozu daha etkili bir şekilde kullanmasına yardımcı olur.
7. Zerdeçal (Curcuma longa)
Zerdeçal, güçlü bir anti-inflamatuar bileşik olan kurkumin içerir.
Kanıtlar, kurkuminin insülin duyarlılığını artırdığını ve açlık kan şekeri seviyelerini azalttığını önermektedir. Kurkumin, aynı zamanda insülin direncinde rol oynayan kronik iltihabı da azaltmaktadır.
Kurkumin, insülin üreten hücrelerin aktivitesini artırır ve vücudunuzun insüline nasıl tepki verdiğini iyileştirir.
Bu bitkilerin karşılaştırılması
- Çemen otu ve elma sirkesi (bazı bitkisel formülasyonlarda kullanılan) klinik incelemelerde açlık kan şekerinde en büyük azalmaları göstermiştir.
- Tarçın ve berberin de ölçülebilir kan şekeri düşürücü etkilere sahip olup uzun vadeli glikoz yönetiminde fayda sağlayabilir.
Bitkiler kan glukoz kontrolünü etkileyebilir, ancak etkiler bireyler ve bitkiler arasında değişir. Reçeteli ilaçlarla benzer şekilde güçlü, anlık sonuçlar beklememelisiniz.
Önemli güvenlik hususları
- Bazı bitkiler, diyabet ilaçları ile kombinlendiğinde kan şekerinizi çok düşürebilir. Kan glukozunuzu her zaman dikkatle izleyin.
- Tarçın (kassiya formu) gibi bitkiler, yüksek dozlarda karaciğere zararlı olabilecek kumarin içerir.
- Berberin ilaçlarla etkileşime girebilir ve hamile kadınlar, emziren kadınlar veya genç çocuklar için tıbbi denetim olmadan uygun değildir.
- Etki genellikle modest ve reçeteli ilaçlardan daha yavaştır.
Bu bitkileri rutininizde nasıl kullanabilirsiniz
Bu bitkileri diyetinize ekleyebilirsiniz:
- Tarçını yulaf ezmesi, yoğurt veya çayda kullanın.
- Çemen otu tohumlarını bir gece suda bekletin ve suyunu için.
- Zencefil veya zerdeçalı smoothie’lere, soteye veya çorbalara ekleyin.
- Standartlaştırılmış berberin takviyesi veya Gymnema sylvestre takviyesini yalnızca doktorunuza danıştıktan sonra alın.
- Acı kavun seviyorsanız, yemeklerde kullanıma dahil edin.
