Baldır kasınızın sertleşip gerginleşerek acı bir şekilde kasılması ile aniden uyanmak, endişelendirici olabilir ve ertesi gün enerjinizi etkileyebilir. Gece meydana gelen baldır krampları genellikle zararsızdır, ancak tekrarlayan baldır krampları uykuyu bozabilir ve bazen ilaçlar, sinir problemleri, dolaşım sorunları, hamilelik, böbrek hastalığı veya diğer sağlık durumları ile ilişkilidir.
Gece meydana gelen baldır krampları, uyku sırasında veya dinlenirken baldır kasının aniden ve istemsiz bir şekilde kasılmasıdır. Baldır kası genellikle çok sert veya düğümlü hissedilir ve ağrı sizi uyandıracak kadar şiddetli olabilir. Bir kramp genellikle birkaç saniye ile birkaç dakika arasında sürer ve baldırınız 1-2 saat boyunca hassas kalabilir.
Gece krampları, huzursuz bacak sendromundan farklıdır. Huzursuz bacak sendromu genellikle bacakları hareket ettirme isteği ile ilişkilidir, aniden meydana gelen acılı ve görsel olarak sıkışmış kaslardan ziyade. Hareket genellikle huzursuz bacak sendromu belirtilerini hafifletebilir.
Gece sık baldır kramplarının nedenleri
Birçok insan için tek bir neden belirlenememektedir. Yaş, önemli bir risk faktörüdür ve yaş ilerledikçe gece bacak krampları daha yaygın hale gelir. Hamilelik de bacak kramplarının olasılığını artırmaktadır.
Birçok faktör gece sık baldır kramplarına neden olabilir.
1. Kas yorgunluğu ve fiziksel aktivite
Baldır kaslarınızı aşırı yormak, krampların meydana gelme olasılığını artırır. Egzersiz yoğunluğundaki ani bir artış, uzun süre ayakta durma, zorlayıcı fiziksel işler veya alışılmadık aktiviteler kas yorgunluğuna neden olur. Egzersizle ilişkili kramplar genellikle fiziksel aktivite sırasında veya hemen sonrasında meydana gelirken, uzun veya zorlayıcı aktiviteden kaynaklanan kas yorgunluğu, baldır kaslarını isteksiz sinir uyarımına ve daha sonra gece dinlenirken ve uyku sırasında kısalmış durumdayken sürekli kasılmalara daha yatkın hale getirir.
Normalde hareketsiz olan bir kişi, fiziksel aktiviteyi aniden artırdıktan sonra da kramplar geliştirebilir. Egzersizi yavaşça artırmak aşırı kas gerginliğini azaltabilir.
2. Dehidrasyon
Yeterince sıvı almadığınızda, özellikle terlemenin önemli miktarda sıvı kaybına neden olduğu durumlarda kas kramplarına katkıda bulunabilir. Ancak, dehidrasyon ve electrolyte bozuklukları her gece bacak krampları vakasında sorumlu değildir. Gece kramplarının büyük bir kısmı, tanımlanabilir bir sıvı veya electrolyte problemi olmadan meydana gelir.
3. Uzun süre oturma veya sabit bir pozisyonda kalma
Bacaklarınızı uzun süre aynı pozisyonda tutmak kas rahatsızlığına ve kramplara katkıda bulunabilir. Bazı uzmanlar, uyku sırasında ayak pozisyonunun baldır kasını kısaltabileceğine ve bunun da kasın istemsiz kasılmaya daha yatkın hale getirebileceğine inanmaktadır.
4. Yaşın ilerlemesi
Gece baldır krampları, yaş ilerledikçe daha yaygın hale gelir. Yaşlanmaya bağlı kas ve sinir değişiklikleri bu soruna katkıda bulunabilir. Yaşlı yetişkinler ayrıca krampların olasılığını artıran sağlık sorunları yaşayabilir veya ilaçlar kullanabilir.
5. Hamilelik
Hamilelik sırasında, özellikle gebeliğin ilerleyen dönemlerinde bacak krampları yaygındır. Hamilelikle ilişkili bazı fiziksel ve dolaşım değişiklikleri, gece baldır kramplarına neden olabilir.
6. İlaçlar
Bazı ilaçlar bacak krampları ile ilişkilidir. Örnekler arasında kolesterolü düşürmek için kullanılan bazı ilaçlar, idrar üretimini artıran bazı ilaçlar ve diğer bazı ilaçlar vardır.
Sık kramplar ile ilgili olarak tüm ilaçlarınızı, vitaminlerinizi ve diyet takviyelerinizi doktorunuza veya eczacınıza bildirin. Kendi başınıza reçeteli bir ilacı bırakmayın.
7. Sinir bozuklukları
Sinirleri etkileyen sorunlar kas kramplarına neden olabilir veya bunlara katkıda bulunabilir. Örnekler arasında periferal nöropati, bel bölgesinde omurilik daralması ve bazı nörolojik bozukluklar yer alır. Sinir sorunları ayrıca uyuşma, karıncalanma hissi, yanma hissi, güçsüzlük veya reflekslerde değişikliklere neden olabilir.
8. Dolaşım sorunları
Kan akışı ile ilgili sorunlar bacak krampları ile ilişkilidir. Örneğin, periferik arter hastalığı, yürüyüş sırasında ağrı veya kramp oluşturabilir ve dinlenme ile düzelir. Dolaşım bozukluklarının tıbbi değerlendirilmesi gereklidir çünkü tedavi, kramptan ziyade esas dikkati çeken damar sorununa odaklanmalıdır.
9. Böbrek, karaciğer, metabolik ve endokrin hastalıklar
Gece bacak krampları, özellikle diyaliz hastalığı olan kişilerde böbrek hastalığı olan kişilerde ortaya çıkabilir. Sinir hasarı ile birlikte diyabet, karaciğer hastalığı, tiroid bozuklukları, düşük kan şekeri ve diğer metabolik durumlar da bacak krampları ile ilişkilendirilmiştir.
10. Bazen neden bilinmez
Önemli bir nokta, sık gece baldır kramplarının her zaman bir vitamin veya mineral eksikliğini veya başka bir ciddi hastalığı gösterdiği anlamına gelmediğidir. Birçok insan, açıkça tanımlanabilir bir temel bozukluğu olmadan tekrarlayan kramplar yaşar.
Baldır krampları başladığında ne yapmalısınız?
Aciliyet, kasılmış olan kası gevşetmek ve uzatmak için hemen harekete geçmektir.
Bacağınızı düzleştirin ve parmaklarınızı ve ayağınızı yüzünüze doğru hafifçe çekin. Baldır germe, kasılmış olan kası uzatmaya yardımcı olur.
Eğer güvenli bir şekilde yapabiliyorsanız, yavaşça ayağa kalkabilir ve etkilenen bacak üzerine ağırlığınızı koyabilirsiniz. Hafif yürüyüş, bacağınızı sallamak veya baldırı nazikçe ovmak da rahatlama sağlayabilir.
Sıcaklık bazı insanlar için faydalı olabilir. Sıcak bir havlu kullanabilir, sıcak bir banyo yapabilir veya duşta sıcak suyu kasılmış olan kasın üzerine yönlendirebilirsiniz. Ayrıca, bazı insanlar kramptan sonra hafif soğuk uygulamanın da faydalı olduğunu bulur.
Gece baldır kramplarını nasıl azaltabilirsiniz?
Bazı insanlar için düzenli baldır germeleri, gece baldır kramplarını azaltmaya yardımcı olabilir. Basit bir germe, bir duvara bakarak durmak, ellerinizi duvara koymak, topuklarınızı yerden kaldırmamak ve baldır kaslarının gerildiğini hissedene kadar öne doğru eğilmektir. Germeler gün içinde ve yatmadan önce yapılabilir.
Hafif fiziksel aktiviteler de faydalıdır. Yatmadan önce bacakları germeli veya sabit bir bisiklet kullanarak birkaç dakika pedallamalısınız.
Aşırı terleme durumunda yeterince sıvı alımını sağlamak önemlidir. Alkol ve kafein alımını azaltmak da bazı insanlar için faydalı olabilir.
Eğer ayaklarınız uyku sırasında aşağı doğru itilmişse, ağır yatak örtülerini gevşetmeyi de düşünmelisiniz.
Egzersiz yoğunluğunuzu aniden artırmaktan kaçının. Aktivitenizi yavaşça artırın ve zorlayıcı egzersizlerden sonra kaslarınıza yeterli iyileşme süresi tanıyın.
Magnezyum takviyesi veya diğer diyet takviyelerini almalı mısınız?
Sık baldır krampları bazen magnezyum eksikliğine, potasyum eksikliğine, kalsiyum eksikliğine veya diğer mineral eksikliklerine bağlanmaktadır. Ancak, rutin takviye her kişi için uygun değildir. Araştırmalar, electrolyte bozukluğunun çoğu gece bacak kramplarının nedeni olduğunu göstermemiştir ve magnezyumun, hamile olmayan yetişkinlerde krampları tedavi etmede düzenli olarak faydalı olduğuna dair kanıt sınırlıdır ve tutarsızdır.
Tıbbı tavsiye olmadan büyük miktarda mineral takviyesi almak sorunlara yol açabilir, özellikle böbrek hastalığınız varsa veya electrolyte seviyelerini etkileyen ilaçlar alıyorsanız.
Doktor, eğer belirtileriniz, tıbbi geçmişiniz veya muayene bir temel eksikliği veya hastalığı düşündürüyorsa kan testi önerebilir. Takviye, belirlenen nedene dayanarak yönlendirilmelidir; otomatik olarak kullanılmamalıdır.
Ne zaman bir doktora gitmeniz gerekiyor?
Baldır krampları sık sık meydana geliyorsa, uykunuzu sürekli şekilde bölüyorsa, beklenenden (10 dakikadan fazla) uzun sürüyorsa, basit kendi kendine bakım ile düzelmiyorsa veya bacak şişliği ya da uyuşukluk ile birlikte oluyorsa tıbbi randevu almanız gerektiğini ayarlamalısınız.
Ayrıca, baldır krampları kas zayıflığı, kas kaybı, devam eden ağrı veya diğer nörolojik semptomlarla birlikte gerçekleşiyorsa tıbbi değerlendirme istemelisiniz. Zayıflık veya duyusal değişikliklerle birlikte meydana gelen sık kramplar genellikle bir sinir bozukluğu veya kas bozukluğunu işaret eder.
Ağır kramplar devam ediyor ve geçmiyorsa acil tıbbi yardım almanız gerekir. Baldırda önemli bir şişlik, ciltte kızarıklık, baldırda sıcaklık hissi, veya açıklanamayan şiddetli baldır ağrısı yaşarsanız da acil değerlendirme şarttır. Bu tür belirtiler, sıradan bir gece kas kramplarından başka bir sorunun işareti olabilir.
Uzun bir süre hareketsiz kaldıktan sonra, örneğin uzun bir uçuş veya araba yolculuğu sırasında baldırda ağrı veya şişlik meydana gelirse özellikle dikkatli olmalısınız. Şiş, sıcak, kırmızı veya alışılmadık şekilde ağrılı bir baldır, tıbbi değerlendirme gerektirir çünkü bir bacak damarında kan pıhtısı benzer semptomlara neden olabilir.
Sık gece baldır kramplarını tedavi etmek
Tedavi, bir temel neden belirlenip belirlenmediğine bağlıdır.
Sağlıklı insanlar için tedavi genellikle germeler, uygun fiziksel aktivite, masaj ve baldır kramplarını tetikleyen unsurları azaltmaya yönelik önlemlerle başlar.
Bir ilacın sorun yaratması durumunda doktorunuz dozu gözden geçirecek veya alternatif bir ilaç düşünecektir. Öneri olmadan ilaçlarda değişiklik yapmamalısınız.
Bir temel hastalık belirlendiğinde, o hastalığı yönetmek tedavinin önemli bir parçası haline gelir. Örneğin, sinir bozuklukları, damar hastalıkları, böbrek hastalıkları veya metabolik bozukluklar, sadece krampları bastırmaya çalışmaktan ziyade hastalığın özel bakımını gerektirebilir.
Sıklıkla görülen gece bacak krampları için belirli kalsiyum kanal blokörü ilaçlar ve diğer bazı ilaçlar gibi bazı reçeteli ilaçlar incelenmiştir. İlaçla tedavi için kanıt sınırlıdır ve sadece tekrarlayan kramplar için tıbbi gözetim olmadan bir ilaç başlatılmamalıdır.
Neden kinin genellikle önerilmez
Kinin, gece bacak kramplarını azaltabilir, ancak riskler önemlidir. Kininin ciddi yan etkileri arasında anormal kalp ritimleri, şiddetli alerjik reaksiyonlar ve kan hücreleri ile ilgili problemler bulunur. Daha güvenli tedavi yöntemleri mevcut olduğundan ve potansiyel zararlar ciddi olabileceğinden, kinin ve sıradan gece bacak krampları için artık önerilmemektedir.
Sık baldır kramplarını tedavi etmek için kendi başınıza kinin kullanmamalısınız.
