Magnezyum takviyeleri, magnezyumun bağırsak içindeki su hareketini ve bağırsak kaslarının çalışma şeklini etkilemesinden dolayı ishal yapabilir. Bir seferde çok fazla magnezyum alındığında ya da vücut magnezyumu zayıf emdiğinde, magnezyum bağırsakta kalır ve suyu bağırsağa çeker. Bu etki, dışkıyı yumuşatır ve bağırsak hareketini hızlandırır, bu da ishale yol açar.
Bu magnezyum etkisi yaygın, tahmin edilebilir ve doz ile ilişkilidir.
Magnezyumun bağırsaklarımızdaki işleyişi
Magnezyum suyu bağırsaklara çeker
Magnezyum, osmotik olarak aktif bir mineraldir. Bu özellik, magnezyumun suyu çektiği anlamına gelir.
Magnezyum takviyesini yuttuğunuzda, magnezyumun bir kısmı bağırsak duvarından kan akışınıza girer. Diğer kısım ise bağırsak boşluğunda kalır. Bu kalan magnezyum, suyu bağırsağa çeker.
Bu su hareketi şu sonuçları doğurur:
- Daha yumuşak dışkı
- Dışkı hacminde artış
- Dışkının kolon boyunca daha hızlı hareketi
Bu su çekme etkisi, magnezyum takviyelerinin ishal yapmasının ana nedenidir.
Magnezyum bağırsak kas aktivitesini artırır
Magnezyum, sindirim sistemimizdeki düz kas işlevini de etkiler.
Magnezyum, bağırsak kaslarının kasılmalarını uyarır. Bu daha güçlü kasılmalar, dışkıyı daha hızlı bir şekilde ileri iter. Dışkı çok hızlı hareket ettiğinde, kolonun suyu vücuda emmek için yeterli zamanı olmaz.
Bu daha hızlı hareket aşağıdakileri sonuçlar:
- Gevişleme dışkı
- Sık dışkılama
- Aniden dışkılama aciliyeti
Bu bağırsak uyarımı genellikle su çekme etkisi ile birleşerek ishal üretir.
Bazı magnezyum formları diğerlerinden daha fazla ishal yapar
İyi emilmeyen magnezyum bağırsakta kalır
Farklı magnezyum tuzları insan vücudunda farklı emilim gösterir.
İyi emilmeyen magnezyum formları, bağırsakta daha fazla magnezyum bırakır. Bu emilmeyen magnezyum, daha fazla su çeker ve daha güçlü müshil etkisi yaratır.
İshal yapma eğiliminde olan magnezyum formları şunlardır:
- Magnezyum oksit
- Magnezyum sitrat
- Magnezyum sülfat
Bu magnezyum formları, bağırsak hareketini etkili bir şekilde sağladıkları için genellikle müshil ürünlerinde yer alır.
Daha iyi emilen magnezyum daha az belirti yaratır
Daha etkili bir şekilde emilen magnezyum formları, bağırsakta daha az magnezyum bırakır.
Bu magnezyum formları, ishal yapma olasılığı daha düşüktür:
- Magnezyum glisinat
- Magnezyum malat
- Magnezyum taurat
Bu iyileştirilmiş emilim, bağırsaktaki su çekme etkisini azaltır.
Doz büyüklüğü ishal riskini önemli ölçüde etkiler
Büyük dozlar su birikimini artırır
Yüksek bir magnezyum dozu aldığınızda, bağırsak tüm magnezyumu ememez. Fazla magnezyum bağırsakta kalır ve suyu çeker.
Bu doz etkisi şunu açıklar:
- Küçük dozlar genellikle belirti oluşturmaz
- Orta dozlar genellikle dışkıyı yumuşatır
- Büyük dozlar genellikle sulu ishale yol açar
Tek seferde büyük dozlar, bölünmüş dozlardan daha kötü sonuç verir
Tek seferde büyük bir magnezyum dozu almak, bağırsak emilimini aşırı yükler.
Günlük aynı magnezyum miktarını daha küçük dozlara bölmek, daha fazla magnezyumun emilmesini sağlar ve müshil etkisini azaltır. Bu önlem, ishal riskini düşürür.
İshal riskini artıran bireysel faktörler
Duyarlı sindirim sistemleri
Bazı insanların bağırsakları su dengesi veya kas aktivitesindeki değişikliklere karşı güçlü bir şekilde yanıt verir.
Aşağıdaki hastalıklardan birine sahip iseniz, magnezyum takviyeleri daha kolay ishal tetikleyebilir:
- İrritabl bağırsak sendromu
- Kronik ishal
- İnflamatuar bağırsak hastalığı
Azalmış emilim kapasitesi
Bazı durumlar, magnezyum emilimini azaltır, bunlar arasında:
- Bağırsak iltihabı
- Kısa bağırsak uzunluğu
- Belli sindirim enzimlerinin eksiklikleri
Emilim azaldığında, bağırsakta daha fazla magnezyum kalır ve ishal riski artar.
Magnezyum bazen müshil ilacı olarak kullanılır
Doktorlar, kabızlık tedavisi veya tıbbi prosedürler öncesinde bağırsak hazırlığı için kasıtlı olarak magnezyum tuzlarını kullanır.
Bu tıbbi kullanım, aşağıdakilere dayanır:
- Magnezyumun su çekme etkisi
- Magnezyumun bağırsak kaslarını uyarması
Bu klinik kullanım, yüksek dozda magnezyum alındığında ishalin bilinen ve beklenen bir etki olduğunu açık bir şekilde göstermektedir.
Magnezyum takviyelerinden kaynaklanan ishali nasıl azaltabilirsiniz
İshal riskini şu şekilde azaltabilirsiniz:
- Daha iyi emilen magnezyum formlarını seçmek
- Küçük bölünmüş dozlar almak
- Magnezyumu yiyecek ile almak
- Reçeteli olmadıkça yüksek dozlu magnezyum ürünlerinden kaçınmak
Eğer ishal devam ederse, takviyeyi durdurmalı ve bir sağlık uzmanına danışmalısınız.
