Gece Bacak Krampları: Nedenleri ve Tedavisi

Bu yazıda, bacak kramplarının nedenlerini, gece bacak kramplarını ve bacak kramplarını nasıl hafiflettiğimizi ve önlediğimizi açıklayacağız.

Bacak krampları nedir?

Bacak krampları, genellikle baldır, ayak veya uyluk bölgesinde meydana gelen ani, istemsiz ve yoğun kas ağrısıdır. Bazen kramp, bacağınızın spazm geçirmesine neden olabilir. Bacak krampları acı verici olmasına rağmen genellikle zararsızdır.

Bacak krampları nasıl bir his verir?

Bacak krampları, kasların düğüm gibi gerginleşmesi ve kasılması anlamına gelir. Çok rahatsız edici, acı verici veya katlanılmaz bir hissiyat yaratabilir. Kramp geçtikten sonra o bölgedeki kaslar saatlerce ağrıyabilir.

Bacak kramplarını nasıl durdurabilirim?

Etkilenen kası zorla gerin (örneğin, ayak parmaklarınızı yukarı doğru kıvırarak baldırlık kasınızı germeye çalışın). Bacağınızı sallayın, masaj yapın veya yürümeye zorlayın. Ayrıca, buz veya sıcak uygulamaları da faydalı olabilir – bir ısıtma pedinden faydalanabilir ya da sıcak bir banyo yapabilirsiniz.

Maalesef, anında bacak kramplarını hafifleten ilaçlar veya enjeksiyonlar yoktur. Ancak, bu krampların önüne geçebilmek için bazı yollar mevcuttur.

Gece bacak krampları

Gece bacak krampları, pek aktif olmadığınızda veya uyurken meydana gelir. Bir bacak krampları sizi uyandırabilir, geri uyumanızı zorlaştırabilir ve tüm gece boyunca ağrılı hissetmenize neden olabilir. Yıllık, aylık, haftalık ya da gecelik – bacak kramplarının sıklığı kişiden kişiye değişir. Gece bacak krampları her yaştan insanda olabilir ancak en çok yaşlı bireylerde görülür. 60 yaş ve üzeri insanların %33’ü her iki ayda en az bir kez gece bacak krampları yaşar. 50 yaş ve üstü her yetişkin, en az bir kez gece bacak krampları yaşar. Çocukların %7’si gece bacak krampları yaşar. Hamile kadınların %40’ı gece bacak krampları deneyimlemektedir. Bunun nedeni, hamilelikteki ekstra ağırlığın kasları zorlaması olarak düşünülmektedir.

Bütün bacak kramplarının %75’i gece meydana gelir.

Bir bacak krampları birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar sürebilir.

Yaşlandıkça, bacak krampları yaşama olasılığınız artar. Bunun nedeni, tendons (kasları kemiklere bağlayan dokular), yaşlandıkça doğal olarak kısalmaktadır. Ayrıca, kadınsanız bacak krampları yaşama olasılığınız daha yüksektir. Yetişkinlerin %60’ı ve çocukların ile gençlerin %40’ı gece bacak krampları yaşar.

Bacak krampları ciddi bir durumun belirtisi midir?

Bacak krampları bazen ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir. Eğer ciddi bir sağlık durumu olduğundan endişe ediyorsanız, doktorunuza ulaşmaktan çekinmeyin ve bacak kramplarınızı da dahil olmak üzere belirtilerinizi bildirin.

Bacak krampları ne kadar yaygındır?

Bacak krampları oldukça yaygın ve normaldir, özellikle de gece.

Bacak krampları ile İstediğiniz Bacak Sendromu arasındaki fark nedir?

Gece bacak krampları ve huzursuz bacak sendromu genellikle gece ya da dinlendiğinizde ortaya çıksa da, huzursuz bacak sendromu yoğun bir ağrıya neden olmaz. Huzursuz bacak sendromu rahatsız edici bir his yaratır, ama dayanılmaz değildir. Deride böceklerin gezindiği hissine benzer ve bacaklarınızı hareket ettirmek istersiniz. Hareket ettiğinizde bacaklardaki huzursuzluk durur, ancak rahatsızlık yine de devam eder.

Bacak kramplarına ne sebep olur?

Bazen, bacak krampları bilinmeyen nedenlerden dolayı olur ve buna “idiyopatik” kramplar denir. “İkincil” bacak krampları, daha ciddi sağlık durumlarının belirtisi veya komplikasyonudur. Olası nedenler şunlardır:

• İstem dışı sinir elektrik boşalması.
• Kan akışında kısıtlama.
• Zihinsel stres.
• Aşırı yüksek yoğunlukta egzersiz.

Hamile kadınlar genellikle hem gündüz hem de gece bacak krampları yaşarlar.

Gece bacak kramplarının olası nedenleri şunlardır:

• Uzun süre oturmak.
• Kası aşırı kullanmak.
• Beton zeminlerde durmak veya çalışmak.
• Yanlış oturmak.

Bacak krampları şu durumları yaratmaz:

• Kırık kemikler.
• Mide bulantısı.
• Uyuşma.

Hangi ilaçlar bacak kramplarına neden olabilir?

İlaçların yan etkileri vardır. Aldığınız bir reçeteli ilacın bacak kramplarına neden olabileceği mümkündür. Bu durumda, doktorunuzla ilacın avantajlarını, dezavantajlarını ve yan etkilerini tartışın. Doktorunuz bacak kramplarına neden olmayan alternatif bir ilaç verebilir. Bacak kramplarına neden olabilecek ilaçlar şunlardır:

• Albuterol/Ipratropium (Combivent®)
• Clonazepam (Klonopin®).
• Kombine östrojenler.
• Diyüretikler.
• Gabapentin (Neurontin®).
• Naproksen (Naprosyn®).
• Pregabalin (Lyrica®)
• Statinler.
• Zolpidem (Ambien®).

Bacak kramplarına neden olabilecek diğer ilaçlar arasında şunlar yer alır: Amoksisilin, bromokriptin (Parlodel), bupropion (Wellbutrin), selekoksib (Celebrex®), setirizin (Zyrtec), krom, sinakalcet (Sensipar), siprofloxasin (Cipro), sitalopram (Celexa), donepezil (Aricept), eszopiklon (Lunesta), flüoksetin (Prozac), intravenöz demir sukroz, lansoprazol (Prevacid), levalbuterol, levotiroksin, metformin, nikotinik asit, nifedipin, rivastigmin (Exelon), sertralin (Zoloft), telmisartan (Micardis), teriparatid (Forteo®) ve teriparatid raloksifen (Evista®).

Hangi tıbbi problemler bacak kramplarına neden olabilir?

Bazen bir bacak krampları neden bilinmez, ancak diğer zamanlarda bir sağlık durumunun belirtisi veya semptomu olabilir. Aşağıdaki sağlık koşullarından herhangi birine sahipseniz, bacak kramplarınızın bu durumdan kaynaklanması mümkündür. Bacak kramplarınızın ciddi bir sağlık durumu belirtisi olduğunu düşünüyorsanız, her zaman doktorunuza danışmalısınız.

Bacak krampları bazı yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir, örneğin:

• Alkolizm.
• Hamilelik.
• Dehidrasyon.

Bacak krampları ayrıca aşağıdaki ciddi tıbbi durumların bir belirtisi olabilir:

• ALS (amiyotrofik lateral skleroz): İlerleyici nöromüsküler hastalık.
• Kalp damar hastalığı: Kan pıhtıları veya hasta kan damarları tarafından neden olan kalp hastalıkları. Ayrıca, koroner arter hastalığı: Koroner arterlerin daralması veya tıkanması.
• Karaciğer sirozu: Karaciğerde skar dokusu oluşumu.
• Şeker hastalığı: Vücudun yediğiniz gıdadan enerji kullanmasını engelleyen bir hastalık.
• Düz ayak: Ayakta destekleyici kemerin yokluğu.
• Hipokalemi: Kanınızdaki potasyum seviyelerinin düşüklüğü.
• Böbrek yetmezliği (hemodiyaliz): Bir veya her iki böbreğin düzgün çalışmadığı durum.
• Osteoartrit (dejeneratif eklem hastalığı): Kemiklerinizi koruyan kıkırdağın aşınması. Ayrıca, lomber kanaldaki daralma: Alt sırttaki spinal kanalın daralması.
• Parkinson hastalığı: Bir nörolojik hareket bozukluğu.
• Periferik arter hastalığı: Arterlerin daralması. Ayrıca, periferik nöropati: Bir veya daha fazla sinirin hasarı veya bozulması.

Kanser tedavileri, kemoterapi gibi, sinir hasarına neden olabilir ve bu sinir hasarı bacak kramplarına yol açabilir.

Bacak kramplarının, aşağıdaki tıbbi durumların bir belirtisi olabileceğine dair söylentiler vardır. Neyse ki, bu doğru değildir. Bacak krampları şu durumların belirtisi değildir:

• Doğum yapmak.
• Akciğer kanseri.
• Meno-poz.
• Multipl skleroz.

Bacak krampları, aşağıdaki durumların yetersizliği belirtisi olma olasılığı düşüktür:

• Alanin transaminaz.
• Albümin.
• Bilirubin.
• Kalsiyum.
• Kreatinin.
• Glukoz.
• Magnezyum.
• Çinko, B12 veya D vitamini.

Bacak krampları ile nasıl başa çıkmalıyım?

Bacak krampları meydana geldiğinde onlardan kurtulmalısınız. İşte bacak kramplarını gidermek için mümkün olabilecek 8 adım:

1. Bacağınızı esnetin. Bacağınızı düzleştirin ve daha sonra parmaklarınızı shinize doğru çekerek bacak kaslarınızı germeye çalışın.
2. Kasları masaj yapın.
3. Ayağa kalkın. Ayaklarınızı yere doğru itin.
4. Yürüyün. Yürürken bacağınızı oynatın.
5. Sıcak uygulama yapın. Isıtma pedi kullanın ya da sıcak bir banyo yapın.
6. Soğuk uygulama yapın. Bir buz torbasını havluyla sarın ve o bölgeye uygulayın.
7. Ağrı kesiciler. Ağrıyı hafifletmek için ibuprofen veya asetaminofen alın.
8. Bacağınızı yukarı kaldırın. Kramp geçtikten sonra bacağınızı yukarı kaldırın.

Hangi ilaçlar bacak kramplarını tedavi etmeye yardımcı olabilir?

Şu an için, bacak kramplarını her zaman %100 önleyecek ilaç önerilmemektedir. Ancak, bacak kramplarını önlemeye yönelik biraz kanıt gösteren bazı reçeteli ilaçlar mevcuttur. Doktorunuzun gözetiminde şunları deneyebilirsiniz:

• Carisoprodol (Soma®): Bir kas gevşetici.
• Diltiazem (Cartia XT®): Bir kalsiyum kanalı blokörü.
• Orfenadrin (Norflex®): Kas spazmlarını tedavi eder ve kaslardaki ağrı ve sertliği hafifletir.
• Verapamil: Bir kalsiyum kanalı blokörü.

Hangi vitaminler bacak kramplarını tedavi etmeye yardımcı olabilir?

Hiçbir vitamin, bacak kramplarını her zaman %100 tedavi edemez. Ancak, bazı uzmanlar B12 vitamini kompleksini almanızı önermektedir.

Kinidin bacak kramplarını tedavi etmeye yardımcı olur mu?

Kinidin, bacak kramplarını tedavi edebilir düşüncesindeydi, ancak artık önerilmemektedir. Hayat tehlikesi olabilecek yan etkileri vardır: aritmi, trombositopeni ve aşırı duyarlılık reaksiyonları.

Bacak kramplarını önleme riskimi nasıl azaltabilirim?

Uzmanlar, bir daha asla bacak krampları yaşamayacağınızı garanti edemez ama riskinizi azaltmak için atabileceğiniz bazı adımlar bulunmaktadır!

• Yeterince su için – günde 6-8 bardak su için. Alkol ve kafeini az için.
• Uyku düzeninizi ayarlayın. Sırt üstü uyuyorsanız, parmaklarınızı yukarıda tutmak için yastık kullanın. Yüzüstü yatıyorsanız, ayaklarınızı yatağın ucundan sarkıtmayı deneyin. Her iki pozisyon da sizi rahat bir konumda tutabilir.
• Uyumadan önce bacak kaslarınızı nazikçe esnetin.
• Yatak örtülerini ve yastıklarını, ayaklarınızın bozulmaması için gevşek tutun.
• İyi oturan ve ayaklarınızı destekleyen ayakkabılar giyin.
• Sıklıkla bacak egzersizleri yapın.
• Egzersiz yapmadan önce ve sonra kaslarınızı esnetin.
• Yatmadan hemen önce hafif egzersiz yapmayı deneyin. Koşu bandında yürüyün veya birkaç dakika bisiklet sürün.

Bacak krampları nedeniyle ne zaman doktora gitmeliyim?

Bacak kramplarınız dayanılmaz derecede acı verici, sık sık oluyorsa veya uzun süre devam ediyorsa doktora gitmelisiniz. Ayrıca, aşağıdaki belirtilerden herhangi birine sahipseniz hemen doktorunuza bilgi verin:

• Vücudunuzun diğer bölümlerinde kas krampları.
• Önemli ağrı.
• Bacakta şişlik veya uyuşma.
• Bacağınızın derisinde değişiklikler.
• Gece bacak krampları nedeniyle sürekli uyanmak.
• Bacak krampları, yeterince uyumanızı engelliyorsa.
• Sıvı anormalizlikleri veya elektrolit dengesizlikleriniz varsa.

Bacak kramplarınızın altta yatan ciddi bir sağlık durumu belirtisi olabileceğinden endişeleniyorsanız hemen doktorunuza gitmelisiniz.

Bacak krampları önceden tahmin edilemeyen ve dayanılmazdır. Gece bacak krampları uykunuzu, egzersiz rutininizi ve yaşam kalitenizi etkiler. Ancak, gece bacak krampları oldukça normaldir ve onlarla başa çıkmak ve risk faktörlerini azaltmak için alabileceğiniz önlemler vardır.