2025’teki En İyi 6 Magnezyum Takviyesi

Pek çok insan diyetlerinden yeterli magnezyum alamaz, bu nedenle magnezyum takviyesi iyi bir seçenek olabilir. Bu yazıda, magnezyum takviyesine ne zaman ihtiyaç duyduğunuzu açıklayacak ve 2025 yılında piyasada bulunan en iyi magnezyum takviyelerini önereceğiz.

Ülkemizin nüfusunun yaklaşık %40’ının diyetlerinden yeterli magnezyum almadığı düşünülmektedir. Magnezyum, kan şekerini, kan basıncını, kas fonksiyonunu, kemik sağlığını, sinir iletimini ve protein üretimini düzenlemek için hayati bir mineraldir. Tohumlar, kuruyemişler, ıspanak, tam tahıllar, yoğurt ve baklagiller gibi magnezyum açısından zengin birçok yiyecek olmakla birlikte, magnezyum ihtiyacınızı karşılamak için magnezyum takviyeleri de yararlı olabilir.

Magnezyum takviyesine ne zaman ihtiyaç duyarsınız?

Magnezyum takviyeleri, özellikle birkaç durumda faydalı olabilir:

• Diyet eksikliği: Eğer diyetiniz yeşil yapraklı sebzeler, kuruyemişler, tohumlar ve tam tahıllar gibi yeterli magnezyum zengini gıdalar içermiyorsa, magnezyum takviyeleri eksikliği gidermeye yardımcı olabilir.
• Medikal durumlar: Bazı sağlık durumları, örneğin gastrointestinal hastalıklar (örn. Crohn hastalığı), tip 2 diyabet ve kronik alkolizm, magnezyum eksikliğine yol açabilir.
• Artan ihtiyaçlar: Hamile ve emziren kadınlar, sporcular ve önemli stres altında olan bireylerin genelde daha yüksek magnezyum gereksinimleri vardır.
• İlaç etkileşimleri: Diüretikler, antibiyotikler ve proton pompa inhibitörleri gibi bazı ilaçlar, vücuttaki magnezyum seviyelerini azaltabilir.
• Magnezyum eksikliği belirtileri: Kas krampları, yorgunluk, düzensiz kalp atışı ve ruh sağlığı sorunları (örn. kaygı ve depresyon) gibi belirtiler düşük magnezyum seviyelerini gösterebilir.

Herhangi bir magnezyum takviyesi almaya başlamadan önce, bunun sizin özel durumunuz için gerekip gerekmediğini ve güvenli olup olmadığını öğrenmek için bir sağlık uzmanına danışmalısınız.

En iyi magnezyum takviyelerini öneriyoruz

En iyi magnezyum takviyelerini seçmek için birçok farklı marka ve magnezyum formunu araştırdık ve bağımsız olarak test edilen ve uygun dozajlar içeren takviyeleri önceliklendirdik.

Önerdiğimiz magnezyum formları

Bir magnezyum takviyesi almadan önce, hangi form ve dozun ihtiyaçlarınıza en uygun olduğunu bilmek önemlidir. Tüm magnezyum takviyeleri magnezyum seviyenizi artırmaya yardımcı olacaktır, ancak her formun vücut üzerindeki etkileri, emilimi ve faydaları farklıdır.

Önerilerimizde, vücudun emip kullanabileceği bioaktif magnezyum formlarını seçtik. İşte bu formlar ve hangi sağlık durumlarında faydalı olduklarına dair bilgiler.

• Magnezyum glisinat: Yüksek dozlarda iyi tolere edilen magnezyum glisinat, magnezyuma bağlı olan glisin amino asidi içerir; bu da uyku kalitesini artırabilir. Bu formda, magnezyum glisin ile bağlı olup, diğer magnezyum formlarına göre daha iyi emilir.
• Magnezyum sitrat: Magnezyum sitrat, vücuttan suyu sindirim sistemine çeker ve bağırsak hareketliliğini artırarak laksatif bir etki yaratabilir. Bu form, kabızlık durumlarını hafifletmek için iyi bir seçenek olabilir.
• Magnezyum L-treonat: Bu form, kan-beyin bariyerini geçebilir, bu da beyin sağlığı üzerinde olumlu etkileri olabileceği anlamına gelir.
• Magnezyum malat: Bu magnezyum formunun kas fonksiyonu, kas onarımı ve desteği üzerinde faydaları olabilir.
• Magnezyum oksit: Diğer formlar kadar iyi emilmez, ancak bazı araştırmalar tutkalle bağırsak ve migrenlerin önlenmesi ve yönetiminde yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Magnezyum taurat (magnezyum taurin olarak da bilinir) ve magnezyum aspartat, aşağıda önerdiğimiz takviyelerde de yer almaktadır; her ikisi de iyi emilen formlardır. Magnezyum klorür de oldukça popüler bir formdur, ancak bazı insanlarda özellikle yüksek dozlarda mide rahatsızlıklarına yol açabilir.

Chelated magnezyum
Paketlerde “chelated magnezyum” terimini görebilirsiniz. Bu, magnezyumun glisin gibi başka bir maddeyle bağlı olduğu anlamına gelir. Chelated magnezyumun emilim oranının daha yüksek olduğu kabul edilmektedir çünkü magnezyumun genelde emildiği yolu bypass edebilir.

#1 Genel olarak en iyi: Pure Encapsulations Magnezyum (Glycinate)

Fiyat: 45 USD

Artıları

• İyi tolere edilen form
• Gluten içermeyen, vegan, genetiği değiştirilmemiş ve önemli alerjenlerden arındırılmış
• Bağımsız test edilmiştir

Eksileri

• Bazı insanlar günde dört kapsüle kadar ihtiyaç duyabilir

Ana özellikler:

Takviye türü: Kapsül | Magnezyum formu: Magnezyum glisinat | Servis boyutu: Günde 1-4 | Kapsül başına magnezyum içeriği: 120 mg

Neden öneriyoruz

Pure Encapsulations Magnezyum, güvenilir ve bağımsız olarak test edilmiş bir markadan gelmesi ve tercih edilen bir magnezyum formunu içermesi nedeniyle listemizdeki en üst sırayı alır. Diğer magnezyum formlarına kıyasla, çoğu insan bu formu daha yüksek miktarlarda minimum sindirim rahatsızlığı ve yan etkilerle kullanabilmektedir. Bu, magnezyum glisinatın eksikliklerin düzeltilmesinde tercih edilen tür olmasını sağlamaktadır.

Pure Encapsulations, tüm hammaddeleri kimlik, potansiyel, kontaminanlar ve ağır metaller açısından test eder. Bu şirket bağımsız laboratuvarlar kullanır ve NSF kaydı olan bir tesis olarak faaliyet gösterir. Titiz testlerin yanı sıra, bu magnezyum glisinatı gluten içermeyen, genetiği değiştirilmemiş ve vegan olarak sertifikalandırmıştır. Her kapsül 120 miligram magnezyum içerir ve çoğu yetişkin için magnezyumun RDA’sının neredeyse üçte birini sağlamaktadır.

#2 Toz formundaki en iyi: Thorne Research Magnezyum Bisglisinat Tozu

Fiyat: 48 USD

Artıları

• NSF sertifikalı spor takviyesi
• Bir ölçekte 200 miligram içerir
• İyi tolere edilen form

Eksileri

• Bazı insanlar monk meyvesi tatlandırıcısını beğenmeyebilir

Ana özellikler:

Takviye türü: Toz | Magnezyum formu: Magnezyum glisinat | Servis boyutu: 1 ölçek (3 gram) | Servis başına magnezyum içeriği: 200 mg | Konteynır başına servis: 60

Neden öneriyoruz

Thorne’un Magnezyum Bisglisinat’ı, sevdiğimiz magnezyum glisinat formunda, ancak su veya başka bir sıvı ile kolayca karıştırılabilen bir toz versiyonundadır. Yukarıda belirttiğimiz gibi, magnezyum glisinat iyi tolere edilen ve oldukça emilen bir magnezyum formudur.

Thorne’un Magnezyum Bisglisinat’ı, her servisinde 200 miligram içermekte ve gluten, süt ve soya gibi büyük alerjenlerden arınmış durumdadır. Bu ürün monk meyvesi ile tatlandırılmıştır, bu da besin değeri olmayan bir şeker yerine geçmektedir. Bu ürün bağımsız olarak test edilmiş olup NSF sertifikalıdır ve bu da onu magnezyum takviyesine ihtiyaç duyan sporcular için harika bir seçenek haline getirir; çünkü yasaklı maddeler için test edilmiştir.

Dikkat edilmesi gerekenler

Bu magnezyum tozu, bazı insanlar için hoş gelmeyebilecek oldukça tatlı bir tada sahip monk meyvesi tatlandırıcısını içermektedir.

#3 Sıvı formunda en iyi: NutriCology Magnezyum Klorür Sıvısı

Fiyat: 22 USD

Artıları

• Bağımsız test edilmiştir
• Herhangi bir içeceğe eklenebilir
• Önerilen doz bağırsak yan etkilerine yol açma olasılığı düşüktür

Eksileri

• Metalik bir tat

Ana özellikler:

Takviye türü: Sıvı | Magnezyum formu: Magnezyum klorür | Servis boyutu: ½ tatlı kaşığı | Servis başına magnezyum içeriği: 66.5 mg | Konteynır başına servis: 94

Neden öneriyoruz

Bir hap yutmak yerine sıvı takviyeleri tercih ediyorsanız, NutriCology’nin Magnezyum Klorür Sıvısı, kolayca emilebilen bir magnezyum formudur. Bu seçeneğin listemizdeki diğer seçeneklere göre her servisinde daha düşük miktarda magnezyum içerdiğini unutmayın. Bu ürün ½ tatlı kaşıkta yalnızca günlük değerinin %16’sını sağlar, bu da birden fazla dozda almanız gerekebileceği anlamına gelir. Bu ürün bağımsız test edilmiştir ve NSF kayıtlı bir tesisde üretilmiştir, bu da kalitesini artırır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Bu magnezyum takviyesi, metalik bir tat sağlayabilir; bu nedenle, daha lezzetli hale getirmek için bir aromalı içeceğe karıştırmanızı öneririz.

#4 Kabızlık sorunu olanlar için en iyi: Pure Encapsulations Magnezyum

Fiyat: 20 USD

Artıları

• Bağımsız test edilmiştir
• Gluten içermeyen, vegan ve genetiği değiştirilmemiş olarak sertifikalandırılmıştır
• Bu form zaman zaman kabızlığı hafifletmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir

Eksileri

• Bazı kişilerde mide krampları ve ishal oluşturabilir

Ana özellikler:

Takviye türü: Kapsül | Magnezyum formu: Magnezyum sitrat | Servis boyutu: Günde 1-4 | Kapsül başına magnezyum içeriği: 150 mg | Servis seçenekleri: 2 boyut (90, 180)

Neden öneriyoruz

Bu ürünü seviyoruz çünkü bu kapsüller magnezyum sitrat içerir — iyi emilen bir formdur ve kabızlığı tedavi etmek için iyi bir seçimdir. Magnezyum sitrat, bağırsak hareketliliğini artırarak kabızlığı tedavi etmeye yardımcı olur ve laksatif bir etki yaratır. Bu magnezyum takviyesinin yalnızca zaman zaman kabızlık rahatlatmak için kullanılmasını unutmayın. Kronik kabızlığınız varsa bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir, çünkü bu ürün uzun süreli kullanımda dehidrasyona ve önemli elektrolitlerin dengesizliğine yol açabilir.

Pure Encapsulations, tüm hammaddeleri kimlik, potansiyel, kontaminanlar ve ağır metaller açısından bağımsız laboratuvarlarda test eder ve NSF kayıtlı bir tesistir. Bu magnezyum sitrat, gluten içermeyen, genetiği değiştirilmemiş ve vegan olarak sertifikalandırılmıştır. Her kapsül 150 miligram içerir ve Pure Encapsulations Magnezyum Sitrat, sağlık uzmanının yönlendirmesiyle magnezyum eksikliği veya kabızlık tedavisinde iyi bir seçenek olabilir.

Dikkat edilmesi gerekenler

Magnezyum sitratın potansiyel yan etkileri arasında mide krampları, gaz ve ishal bulunmaktadır. Bu sorunlardan herhangi biriyle ilgili bir sağlık uzmanına danışmayı unutmayın.

#5 Kas desteği açısından en iyi: Thorne Magnezyum CitraMate

Fiyat: 19 USD

Artıları

• Magnezyum sitrat ve malat karışımı
• Gluten, ağaç kuruyemişleri ve süt dahil yaygın alerjenlerden arındırılmıştır

Eksileri

• Bazı kişilerde gastrointestinal semptomlara yol açabilir

Ana özellikler:

Takviye türü: Kapsül | Magnezyum formu: Sitrata ve malat | Servis boyutu: Günde 1-3 kapsül | Kapsül başına magnezyum içeriği: 135 mg | Servis başına konteynır: 30-90

Neden öneriyoruz

Kası kasılmak ve yeni proteinler oluşturmak için magnezyuma ihtiyaç duyar; aynı zamanda enerji metabolizmasında da yer alır. Bu nedenle fiziksel olarak aktif olan bireylerin genellikle daha yüksek magnezyum ihtiyacı vardır. Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar magnezyum takviyesinin aerobik ve anaerobik egzersiz performansını artırabileceğini bulmuştur.

Bu ürünü seviyoruz çünkü Thorne, bir kapsülde iki yüksek ölçüde bioaktif magnezyum formunu bir araya getiriyor. Bu takviye, her kapsülünde 135 miligram magnezyum içermektedir; bunun 55 miligramı magnezyum sitrat ve 80 miligramı magnezyum malatından gelmektedir. Magnezyum malat formu, malik asit ile bağlıdır; bu da kas iyileşmesi üzerinde faydalı bir rol oynamaktadır. Thorne’un Magnezyum CitraMate, gluten, süt ve soya gibi büyük alerjenlerden arındırılmıştır. Thorne, tanınmış spor takımlarıyla işbirliği yapan ve atletler için kas iyileşmesine ve onarımına yardımcı olmak üzere tasarlanmış takviyelerin üretiminde uzmanlaşmış güvenilir bir markadır.

Dikkat edilmesi gerekenler

Magnezyum sitrat, bazı kişilerde mide krampları ve ishal gibi gastrointestinal yan etkilere yol açabilir.

#6 En iyi magnezyum kompleksi: Nordic Naturals Magnezyum Kompleksi

Fiyat: 19 USD

Artıları

• Üç yüksek emilimli magnezyum formu
• Bağımsız test edilmiştir
• Bağırsak rahatsızlığı riski düşüktür

Eksileri

• Günde üç kapsül önerilen dozajdır
• Bazı insanlar önerilen dozu aşmak zorunda kalabilir

Ana özellikler:

Takviye türü: Kapsül | Magnezyum formu: Magnezyum glisinat, aspartat kompleksi ve taurat kompleksi | Servis boyutu: Günde 3 kapsül | Kapsül başına magnezyum içeriği: 75 mg | Servis başına konteynır: 30

Nordic Naturals Magnezyum Kompleksi, magnezyum glisinat, aspartat ve tauratın üç yüksek emilimli formunun karışımını içermektedir. Farklı magnezyum formlarının karıştırılması, emilimini artırmaya yardımcı olabilir ve bu kompleksin yalnızca sindirim rahatsızlığı riskini en aza indirecek magnezyum formlarını içermesi hoşumuza gidiyor. Her üç kapsül, 225 miligram magnezyum sağlamaktadır; bu, günlük değerin %54’üdür.

Bu kapsüller, içerik saflığını sağlamak için bağımsız olarak test edilmiştir ve vegan ile genetiği değiştirilmemiş olarak sertifikalandırılmıştır.

Magnezyum eksikliği yaşıyorsanız, üç kapsül servisten daha yüksek bir doza ihtiyacınız olabilir.