Stres, hormonal değişiklikler, kas gerginliği ve sinir sisteminin aşırı aktivasyonu yoluyla beden ve zihni etkiler. Birçok insan stresi hafifletmek ister, ancak reçeteli ilaçlar kullanmak istemez. Reçetesiz bazı ilaçlar ve doğal ürünler, stresi azaltabilir, uyku kalitesini iyileştirebilir ve genel sağlığı destekleyebilir.
Reçetesiz en iyi stres ilaçları
1. Sakinleştirici etkileri olan bitkisel çözümler
Valerian Kökü
Valerian kökü, beyindeki gamma-aminobutirik asidin miktarını artırarak sinir sistemini sakinleştirmeye yardımcı olur. Gamma-aminobutirik asit, aşırı aktif sinir sinyallerini yavaşlatır ve bir rahatlama hissi yaratır. Valerian kökü, hafif kaygıyı azaltabilir ve uyku kalitesini artırabilir. Klinik çalışmalar, stresle ilgili huzursuzluk için orta düzeyde fayda göstermektedir. Valerian kökü genellikle kapsül veya çay olarak alınır. Etkisi düzenli kullanımda 2-3 hafta içinde artar.
Yaygın formlar: Kapsüller (300–600 miligram), çay veya sıvı öz.
Önerilen ürünler: Valdispert®, Dormiplant®, Arkocaps Valeriana®, Nature’s Way Valerian Root®, NOW Valerian®, Gaia Herbs Valerian Root®
Kullanım talimatı: Gündüz sersemlikten kaçınmak için ürünü akşam kullanın. Alkol veya reçeteli sakinleştiricilerle birleştirmeyin.
Passionflower (Tutku Çiçeği)
Passionflower, beyindeki gamma-aminobutirik asit aktivitesini artıran bileşenler içerir. Bu bitki, ajitasyon ve hızla akan düşünceleri azaltabilir. İnsanlar genellikle kısa süreli kaygıyı hafifletmek için passionflower kullanır. Hafif bir sedasyon meydana gelebilir, bu nedenle passionflower kullandıktan sonra araç kullanmaktan kaçınılmalıdır. Passionflower, çay, sıvı öz veya kapsül olarak mevcuttur.
Klinik veriler: Passionflower’ı hafif reçeteli anksiyolitik ilaçla karşılaştıran bir çalışma, hafif kaygıyı hafifletmede benzer etkiler gösterdi.
Önerilen ürünler: Lioran®, Pascoflair®, Solaray Passion Flower®, Nature’s Answer Passionflower®
Kullanım talimatı: Stresli olaylardan önce veya yatmadan önce ürünü kullanın. Hafif sedasyon nedeniyle ürünü kullandıktan hemen sonra araç kullanmaktan kaçının.
Papatya
Papatya çayı veya papatya kapsülleri, apigenin ve flavonoidler adı verilen antioksidan bileşenler aracılığıyla hafif sakinleştirici etkiler sağlar. Bu bileşenler, rahatlamayı destekleyen beyin reseptörlerine bağlanır. Papatya, hafif stres, gerilim baş ağrıları ve uykuya dalma zorluğu için en iyi şekilde çalışır. Günlük çay tüketimi, düzenli bir sakinleşme rutini oluşturabilir.
Yaygın formlar: Çay, kapsüller veya sıvı öz.
Önerilen ürünler: Kamillosan®, Sidroga Kamillenblüten Tee®, Nature’s Way Chamomile®
Kullanım talimatı: Günlük olarak papatya çayı içebilir veya gündüzleri papatya kapsülleri alabilirsiniz. Uzun süreli kullanıma uygundur.
Lavanta
Lavanta yağı ve lavanta kapsülleri, hem koku hem de ağız yoluyla alım yoluyla stresi azaltır. Aroma, beyinde rahatlama yanıtlarını tetiklerken, ağızdan alınan form serotonin ve gamma-aminobutirik asit yollarını düzenler. Lavanta, gerginliği azaltabilir, ruh halini iyileştirebilir ve hafif uykusuzluğu hafifletebilir. Lavanta uçucu yağı ile aromaterapi, ağız yoluyla alınan kapsüllerle birlikte kullanılabilir.
Lavanta yağı kapsülleri (Silexan) ile yapılan klinik denemeler, anksiyeteyi azaltmada düşük dozlu reçeteli anksiyolitik ilaçlarla benzer etkinlik göstermiştir.
Yaygın formlar: Kapsüller, inhalasyon için yağ veya çay.
Önerilen ürünler: Lasea®, Silexan®, Kalms Lavender®, Nature’s Way CalmAid®, NOW Lavender Oil®
2. Stres hafifletmeye yardımcı olan vitaminler ve mineraller
Magnezyum
Magnezyum, nörotransmitterleri düzenler, kortizol salınımını azaltır ve kasları gevşetir. Düşük magnezyum seviyeleri, strese, sinirliliğe ve kas gerginliğine yatkınlığı artırır. Magnezyum takviyeleri veya kuruyemişler ve yapraklı yeşillikler gibi magnezyum açısından zengin yiyecekler, sinir sisteminin stresi daha iyi yönetmesine yardımcı olur. Yetişkinlerin günlük alımı için önerilen miktar 300–400 miligramdır.
Önerilen magnezyum takviyeleri: Magnerot®, Diasporal®, Nature Made Magnesium®, Doctor’s Best High Absorption Magnesium®
Kullanım talimatı: Magnezyum takviyesini emilimi artırmak ve sindirim rahatsızlığını azaltmak için yemekle birlikte alın.
B Vitaminleri Kompleksi
B1, B6, B9 ve B12 vitaminleri, enerji metabolizmasını ve sinir sistemi işlevini destekler. Stres bu vitaminleri hızla tüketir. B vitaminleri kompleksi ile takviye yapmak, ruh hali dengesini iyileştirebilir, yorgunluğu azaltabilir ve sağlıklı beyin işlevini sürdürebilir. Günlük kullanım, uzun süreli strese maruz kalan kişiler için sürekli destek sağlar.
Önerilen ürünler: Neurobion®, Supradyn®, Nature’s Bounty Super B-Complex®, Solgar B-Complex®
Kullanım talimatı: Günlük sabah B vitaminleri kompleksini alarak gündüz enerjinizi ve ruh halinizi destekleyin.
Omega-3 yağ asitleri
Balık yağı veya alg yağı kaynaklı omega-3 yağ asitleri, serotonin ve dopamin yollarını düzenler ve strese ve depresyona bağlı iltihabı azaltır. Çeşitli çalışmalar, günde 1000–2000 miligram eikosapentaenoik asit ve dokosaheksaenoik asit ile, kaygı semptomlarının azaldığını ve stres dayanıklılığının arttığını göstermektedir.
Önerilen ürünler: Eskimo-3®, Equazen®, Nordic Naturals Ultimate Omega®, Viva Naturals Omega-3 Fish Oil®
Kullanım talimatları: Ürünü yemeklerle birlikte kullanarak emilimi artırın ve balık tadını azaltın.
3. Sedatif etkili reçetesiz antihistaminikler
Düşük dozda sakinleştirici antihistaminik ilaçlar, örneğin difenhidramin veya doksilamin, sinir sistemini sakinleştirir ve uykuya yardımcı olabilir. Bu ilaçlar beyindeki histamin aktivitesini azaltarak uykulu hale getirir. Bu ilaçları sadece akut stresle ilişkili uykusuzluk için ara sıra almak gerekir. Uzun süreli kullanımı, ilaca karşı tolerans, gündüz sersemliliği veya ağız kuruluğuna neden olabilir.
Difenhidramin
Difenhidramin, beyindeki histamini bloklar ve uykululuk hissini artırır.
Bu ilaç, kısa süreli uykusuzluk tedavisinde yaygın olarak kullanılmaktadır, ancak ilaca karşı tolerans hızla gelişir.
Ticari isimler: Nytol®, SleepAid®, Benadryl®, Unisom SleepGels®
Kullanım talimatı: İlaçları sadece kısa süreli kullanın. Difenhidramin kullandıktan sonra araç kullanmayın.
Doksilamin
Doksilamin, difenhidramin’e göre daha uzun etki süresine sahip bir başka sakinleştirici antihistaminik ilaçtır.
Bu ilaç, kısa süreli uyku bozukluklarını tedavi etmek için etkilidir.
Ticari isimler: Sanofi Doksilamin®, Donormyl®, Unisom SleepTabs®
Güvenli kullanım için öneriler
- Hafif günlük stres hafifletme için valerian kökü, papatya veya lavanta gibi bitkisel çözümleri kullanın.
- Uzun süreli strese karşı direnci desteklemek için magnezyum takviyesi ve B vitaminleri kompleksi alın.
- Sadece ciddi uyku sorunları olduğunda sedatif antihistaminik ilaçları kısa süreli kullanın.
- Vücudunuz üzerindeki etkiyi gözlemlemek için bir seferde bir tedavi ile başlayın.
- Etiketleri dikkatlice okuyun ve önerilen dozajlara uyun.
- Rahatlatıcı ilaçlar kullanırken alkol ve diğer sakinleştirici maddelerden kaçının.
- Reçeteli ilaç kullanıyorsanız veya kronik sağlık koşullarınız varsa bir sağlık uzmanına danışın.
Vücudunuzun tepkilerine dikkat edin ve stres semptomları devam ederse veya kötüleşirse tıbbi yardım alın.
