Aromaterapi yağları, bitkilerin yoğunlaştırılmış özleridir. Aromaterapi yağları, doğal bir sivrisinek kovucu olarak işlev görmekten sırt ve boyun ağrısını azaltmaya kadar birçok tıbbi amaca hizmet eder. Ancak bazı insanlar bu yağları depresyon tedavisini desteklemek için kullanmaktadır.
Aromaterapi yağları depresiyonu tedavi etmez ve insanlar reçeteli ilaçların yerine bu yağları kullanmamalıdır.
Bununla birlikte, aromaterapi yağlarının davranışsal terapi ve antidepresanlar gibi geleneksel depresyon tedavilerine ek bir terapi olarak bazı yararları olduğu gösterilmektedir.
Bu makalede, aromaterapi yağlarının depresyon tedavisindeki etkilerini açıklıyoruz.
Depresyon tedavisindeki etkinlik
Bazı hayvan çalışmaları, belirli aromaterapi yağlarının depresyonla ilişkili psikolojik ve fiziksel semptomları hafifletebileceğini göstermiştir.
2016 tarihli bir çalışma, lavantanın inhalasyonunun, üniversitedeki uyku bozukluğu yaşayan insanların uyku döngüsünü iyileştirdiğini göstermiştir ki bu, depresyonun bir etkisi olabilir.
Başka bir çalışmada, Asarum heterotropoides adlı bir aromaterapi yağının, depresyon belirtilerine benzeyen davranışları farelerde azalttığı gösterilmiştir.
Bununla birlikte, insanlardan ziyade hayvanların psikolojisi ve beyin yapısı çok daha basittir ve hayvan çalışmaları genellikle önemli sonuçlar üretmez.
Bazı araştırmalar, aromaterapi yağlarının uyku kalitesini artırabileceğini, ruh halini iyileştirebileceğini ve yaşam kalitesini artırabileceğini göstermiştir.
Aromaterapi yağları ayrıca, genellikle depresyon ile birlikte görülen anksiyete bozukluklarına yönelik belirtileri azaltmaya da yardımcı olabilir. Araştırmacılar, anksiyete ve stres yaşayan kişilerin yaklaşık %43’ünün semptomları yönetmek için alternatif terapilere başvurduğunu tahmin etmektedir.
Tüm alternatif terapilerde olduğu gibi, aromaterapi yağlarını dikkatli kullanmanız gerekmektedir. Bu yağların kullanımını her zaman bir doktor veya aromaterapist ile tartışın.
Depresyon tedavisine yardımcı olabilecek aromaterapi yağları
Herhangi bir aromaterapi yağının depresyonu doğrudan tedavi etmek için uygun olduğuna dair bir kanıt olmasa da, insanlar depresif bozuklukların bazı semptomlarının tedavisinde aşağıdaki aromaterapi yağlarının faydalı olduğunu belirtmektedir.
2017 tarihli bu rapor, birkaç aromaterapi yağının bir karışımın parçası olarak kullanıldığında olumlu etkilere sahip olabileceğini önermektedir. Bu aromaterapi yağları şunlardır:
- ölçüde sıklıkla kullanılan lavanta,
- bergamot,
- yuzu,
- gül otto,
- roma papatyası,
- adaçayı,
- jasmin,
- kekik.
Bu rapor, bu yağlar ile yapılan aromaterapi masajının ruh hali belirtileri üzerinde inhalasyon aromaterapisinden daha fazla etkiye sahip olduğunu önermektedir.
Bununla birlikte, bu rapor, çalışmaların yarısının kalitesinin düşük olduğunu da kabul etmektedir.
Lavanta, çalışmaların en yaygın kullanılan yağıdır ve anksiyete belirtileri üzerinde de olumlu etkiler göstermiştir.
Aromaterapi yağlarının kanıt kalitesi
Aromaterapi yağlarının iddia edilen birçok faydası, bilimsel verilerden ziyade kişisel anlatımlardan gelmektedir.
Bir kişinin etkili olduğunu düşündüğü bir aromaterapi yağı, diğer bir kişi üzerinde hiçbir etki yaratmayabilir.
Aromaterapi yağlarının çalışmasını incelemek zordur, çünkü katılımcılar ve araştırmacılar genellikle aromaterapi yağlarını kokusundan tanıyabilir. Bu durum, deneyin güvenilirliğini azaltan rastgele unsuru ortadan kaldırır.
Bu nedenle, aromaterapi yağlarının depresyon, anksiyete ve stres üzerindeki faydalarını araştıran birçok çalışma kesin bir sonuç vermemektedir.
Aromaterapinin hipertansiyon, depresyon, anksiyete, ağrı reliefi ve demans üzerindeki kullanımlarını sistematik inceleyen bir araştırma makalesi, aromaterapinin herhangi bir durum için etkili bir tedavi olmadığı sonucuna varmıştır.
Doktorların aromaterapi yağlarını depresyon için birinci basamak ve yalnız tedavi olarak önerilebilmesi için daha fazla araştırma gerekmektedir.
Bununla birlikte, ek bir terapi olarak aromaterapi yağları, depresyonu olan bazı bireyler için bireysel semptomları iyileştirebilir veya azaltabilir ve diğer tedavilerin etkinliğini artırabilir.
Aromaterapi yağları nedir?
Aromaterapi yağları, üreticilerin ağaç kabuğu, çiçekler, yapraklar, saplar, kökler ve bitkilerin diğer kısımlarından çıkardığı bileşenlerdir.
Genellikle, bu bileşenler bitkiden buhar, su veya mekanik yöntemler (soğuk sıkma dahil) ile çıkarılır. Damıtma süreci sonrasında geriye kalan bitki kısmı bir aromaterapi yağı oluşturur.
Aromaterapiyi inceleyen çoğu çalışma, aromaterapi yağlarının kullanımını araştırmaktadır. Aromaterapi sırasında insanlar, aromaterapi yağlarını burun veya ağız yoluyla inhal eder veya cilde sürer.
Aromaterapi yağlarını cilde uygulamak bazı insanlarda alerjik reaksiyon, cilt tahrişi ve güneş hassasiyeti yaratabilir, bu nedenle aromaterapi yağlarını topikal olarak uygulamayı planlayan herkesin öncelikle bu yağları zeytinyağı, badem yağı, avokado yağı veya hindistancevizi yağı gibi taşıyıcı yağlarla karıştırması önerilir.
Tıp uzmanları ayrıca insanların aromaterapi yağlarını kullanmadan önce alerji testi yaptırmalarını önermektedir.
Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), birkaç aromaterapi yağını gıda katkı maddesi olarak kullanımı onaylamış ve bunları “genel olarak güvenli kabul edilen” kategorisine almıştır; ancak aromaterapi yağlarının ağız yoluyla alınmasını önermemektedir.
FDA, aromaterapi alanında kullanılan aromaterapi yağlarını düzenlemez, bu nedenle aromaterapi yağlarını kullanırken dikkatli olmanız ve olumsuz etkiler yaşarsanız tıbbi tavsiye almanız gerekmektedir.
Aromaterapi yağları nasıl çalışır?
Aromaterapi yağlarındaki kimyasallar, cilt yoluyla kana emilerek veya inhalasyon yoluyla beynin belirli bölgelerini uyararak vücutla etkileşime geçebilir.
Burun boşluğunun üst kısımlarında bulunan özel sinir hücreleri kokuları algıladığında, koku siniri aracılığıyla beyine bir impuls gönderirler ve bu, koku soğanı olarak adlandırılan bir alana ulaşır.
Koku soğanı bu impulsu işler ve kokuyla ilgili bilgiyi beynin komşu alanlarına gönderir. Bu diğer alanlar limbik sistem olarak bilinir.
Limbik sistem, davranış, duygular, hafıza ve ruh hali üzerinde önemli bir rol oynaması muhtemel beyin yapılarından oluşan bir settir.
Kokunun önemi
Aromaterapi yağlarının depresyon belirtilerini hafifletmek için kullanılması, pek çok açıdan onların kokusuna bağlı olabilir.
Koku duyusu beş duyudan biridir ve insanları çevreleriyle güçlü bir şekilde bağlayan bir unsurdur. İnsanlar kokulara karşı oldukça hassastır ve araştırmacılar normal bir insanın 1 trilyon farklı aromayı tanıyabileceğini düşünmektedir.
Aromalar son derece duygusaldır. Herkes kokulara farklı şekilde tepki verir; bir kişinin bir kokuyla nasıl tepki vereceği, o koku ile özdeşleştirdiği anılarına bağlıdır. Örneğin, bir kişi belirli bir kokuyu uzun zamandan beri unuttuğu bir anı ile ilişkilendirebilir.
Kokuların duygusal olarak yönlendirici doğası, aromaterapi sonrasında ruh halinin iyileşmesine bağlanabilir. Bu iyileşme, depresyon gibi ruh hali bozukluklarında rahatlama sağlayabilir.
Bununla birlikte, bilimsel araştırmalar bu yararları desteklememektedir ve aromaterapinin ruh hali üzerindeki olumlu etkilerine dair kanıtlar daha çok sözlü anlatımlardan gelmektedir.
Aromaterapi yağlarının riskleri ve yan etkileri
Aromaterapi yağlarının diğer tedavi ve ilaçlarla etkileşimi hakkında daha fazla araştırma yapılması gerekmektedir.
Küçük çocuklar ve hamile ya da emziren kadınlar aromaterapi yağlarından kaçınmalıdır, çünkü araştırmacılar bu insanların üzerinde aromaterapi yağlarının etkilerini henüz bilmiyorlar.
Özet
Aromaterapi yağları, aromaterapide önemli bir rol oynayan damıtılmış bitki yağlarıdır.
Hafıza ve olumlu duyguları tetikleme konusundaki güçlü koku etkisi nedeniyle, aromaterapistler ve tamamlayıcı terapistler aromaterapi yağlarını depresyon için olası bir tedavi olarak önermektedir.
Bununla birlikte, aromaterapi yağlarını destekleyen kanıtların çoğu düşük kalitededir.
Öte yandan, bazı kanıtlar aromaterapi yağlarının belirli semptomlar ve ruh halleri için gerçekten etkili olabileceğini önermektedir. Ve eğer aromaterapi yağları olumsuz etkiler yaratmıyorsa, diğer tedavi yaklaşımlarının etkinliğini artırabilir veya semptomları azaltabilir; özellikle de lavanta içeren bir karışım kullandıktan sonra.
Aromaterapi yağlarını kullanmayı düşünen herkes, olası faydaları ve riskleri tartışmak için bir doktor veya aromaterapist ile görüşmelidir.
