Bu makalede, diyafram spazmının ne olduğunu, diyafram spazmına neyin neden olduğunu, diyafram spazmının belirtilerini ve diyafram spazmını nasıl hafifletebileceğinizi ve önleyebileceğinizi açıklayacağız.
Bir kas spazmı, bir veya daha fazla kasın ani, şiddetli ve istem dışı kasılmasıdır. Kas spazmı, anormal bir şekilde sürdürülen kas kasılması sonucunda oluşur ve çok acı vericidir. Kas spazmları, vücuttaki herhangi bir düz kas veya iskelet kasında meydana gelebilir. İskelet kası spazmları, gönüllü hareketler, hareket ve dik duruştan sorumlu kaslarda meydana gelir. İskelet kaslarının etkili çalışması için kan dolaşımı yoluyla sağlanan yeterli düzeyde oksijen, glukoz, su ve elektrolit gereklidir. Bu kas spazmları, kas yaralanmaları veya aşırı kullanım sonucunda meydana gelebilir ve ani veya beklenmedik hareketlerden, sürdürülen ve tekrarlayan duruşlardan, psikolojik sorunlardan veya kişinin egzersiz öncesinde yeterince ısınmaması durumunda ortaya çıkabilir. Kas spazmları vücudun tamamında meydana gelebilir.
Diyafram nedir?
Diyafram, solunumda kullanılan birincil kastır. Bu, ince, kubbe şeklinde bir iskelet kasıdır. Diyafram, göğsün tabanında, akciğerlerin ve kalbin hemen altında yer alır ve karınla göğüs arasındaki bölgeyi ayırır. Diyafram, nefes alıp verirken sürekli olarak kasılır; nefes alırken düzleşir ve nefes verirken gevşer, bu da havanın akciğerlere çekilmesini ve dışarı atılmasını sağlayan bir vakum etkisi yaratır. Boyundan diyaframa uzanan frenik sinir, diyaframın hareketini kontrol eder.
Diyafram spazmının belirtileri nelerdir?
Diyafram spazmının nedenine bağlı olarak, diğer belirtiler de mevcut olabilir. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Göğüste sıkışma hissi
- Hıçkırık
- Göğüs, karın veya sırt ağrısı
- Sürekli öksürük
- Nefes darlığı
- Sindirim sorunları
- Kusma?
- Diyafram felci
- Yutkunmada zorluk
Bu belirtiler, altta yatan nedene bağlı olarak hafiften şiddetliye değişebilir.
Diyafram kası spazmlarına ne neden olur?
Diyafram spazmı veya kramp, nefes darlığı ve göğüs ağrısına neden olabilir. Bu belirtiler, bir kalp krizi ile karıştırılabilir. Bazı insanlar diyafram spazmı sırasında artan terleme ve kaygı yaşarken, diğerleri tam bir nefes alamıyormuş gibi bir his tarif eder. Bir spazm sırasında diyafram, nefes verdikten sonra geri kalkmaz. Bu durum akciğerleri şişirir ve diyaframın gerilmesine neden olur. Bu durum ayrıca göğüste kramp benzeri bir his yaratabilir. Egzersiz sırasında diyaframınızı fazla zorladığınızda, spazm başlamaya başlayabilir. Bu tür bir spazm, insanların düzgün bir şekilde ısınmadıkları veya kendilerini fazla zorladıkları zaman meydana gelir. Yoğun egzersiz sırasında meydana gelen diyafram spazmları genellikle kaburga içinde kramp olarak adlandırılır. Kaburga içinde kramp, egzersiz eğitimine ilk başladığınızda ya da o eğitim yoğunlaştığında bazen görülür. Bazı kişiler için, yoğun egzersiz öncesinde meyve suyu içmek veya yemek yemek, kaburgalarda kramp olasılığını artırabilir. Spazm kronik hale geldiğinde, bu durum egzersizle tetiklenen bronkospazm sonucunda olabilir ve aşağıdaki belirtileri de deneyimleyebilirsiniz:
- Göğüs ağrısı ve göğüste sıkışma
- Nefes darlığı
- Kuru öksürük
Diyafram spazmlarını nasıl tedavi ederiz?
Diyafram spazmları genellikle birkaç saat veya birkaç gün içinde kendiliğinden geçer. Ancak, eğer kronik diyafram spazmı yaşıyorsanız, bir doktora görünmeniz veya yumuşak doku meslek terapistine başvurmanız gerekir. Doktor, belirtileri ve spazmı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
1) Diyafram nefes alma
Diyafram nefes alma, diyaframı doğru bir şekilde kullanmanıza yardımcı olacak ve diyafram spazmlarını önleyecektir. Bu diyafram nefes alma tekniği ile:
- Diyaframı güçlendirebilirsiniz
- Nefes alma işini, nefes alma hızınızı yavaşlatarak azaltabilirsiniz
- Oksijen talebini azaltabilirsiniz
- Nefes almak için daha az çaba ve enerji harcayabilirsiniz
- Diyafram kası spazmını azaltabilirsiniz
Diyafram nefes alma tekniği
Sırt üstü düz bir yüzeye veya yatağa uzanın, dizleriniz bükülü ve başınız desteklenmiş olsun. Bacaklarınızı desteklemek için dizlerinizin altına bir yastık koyabilirsiniz. Bir elinizi üst göğsünüzün üzerine, diğer elinizi ise kaburga kafesinizin hemen altına koyun. Bu pozisyon, nefes aldıkça diyaframınızın hareketini hissetmenizi sağlayacaktır.
Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınız elinize doğru çıkacaktır. Göğsünüzdeki elin mümkün olduğunca hareketsiz kalması gerekir.
Karın kaslarınızı sıkıştırın ve dudaklarınızla hafifçe nefes verirken içe doğru çekilmelerine izin verin. Üst göğsünüzdeki elin mümkün olduğunca hareketsiz kalması gerekmektedir.
Diyafram nefes alma tekniğini ilk öğrendiğinizde, yukarıda gösterildiği gibi yatarken talimatları takip etmek sizin için daha kolay olabilir. Daha fazla pratik yaptıkça, oturduğunuz bir sandalyede diyafram nefes alma tekniğini denemeye çalışabilirsiniz.
Bu egzersizi bir sandalyede oturarak yapmak için:
- Rahat bir şekilde oturun, dizleriniz bükülü ve omuzlarınız, başınız ve boynunuz rahat olsun.
- Bir elinizi üst göğsünüzün üzerine, diğer elinizi ise kaburga kafesinizin hemen altına koyun. Bu pozisyon, nefes aldıkça diyaframınızın hareketini hissetmenizi sağlayacaktır.
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, böylece karnınız elinize doğru çıkacaktır. Göğsünüzdeki elin mümkün olduğunca hareketsiz kalması gerekir.
- Karın kaslarınızı sıkıştırın ve dudaklarınızla nefes verirken içe doğru çekilmelerine izin verin. Üst göğsünüzdeki elin mümkün olduğunca hareketsiz kalması gerekmektedir.
Diyaframı doğru bir şekilde kullanmak için çaba göstermeniz gerekebilir. Başlangıçta bu egzersizi yaparken muhtemelen yorulacaksınız. Ancak pratik yapmaya devam edin, çünkü sürekli pratikle diyafram nefes alma kolay ve otomatik hale gelecektir.
Bu egzersizi her seferinde 5-10 dakika, günde yaklaşık 3-4 kez yapmanız, ardından pratik süresini yavaşça artırmanız önerilir.
2) Yumuşak doku meslek terapisi
Yumuşak doku meslek terapisti, diyafram kası spazmınızı tedavi etmenize yardımcı olabilir. Terapist, spazmın nedenini belirlemek için bir değerlendirme yapacak ve ardından kasın işlevini iyileştirmek ve nefes alma kapasitesini artırmak için tetik nokta terapisi veya myofasiyal serbest bırakma gibi manuel neuromusküler teknikler sağlayacaktır. Tedaviye yönelik bir doğrudan yaklaşım, kas spazmını çözmeye yardımcı olabilir ve taze ve sağlıklı kanın bölgeye akışını artırabilir, ayrıca sağlıksız, toksik sıvıların o bölgeden uzaklaşmasını sağlayabilir. Spazmlı dokudan besinlerin artması ve toksinlerin uzaklaştırılması, vücudun doğal iyileşme yanıtını güçlendirir ve iyileşmeyi hızlandırır. Yumuşak doku meslek terapistleri ayrıca belirtileri hafifletmek ve yeniden ortaya çıkan diyafram spazmını önlemek için diyafram nefes alma programları önerir ve uygular. Terapist ayrıca diyafram spazmınıza katkıda bulunan yaşam tarzı faktörlerini inceler ve tekrar meydana gelme olasılığınızı azaltan kişiselleştirilmiş bir tedavi planı oluşturur.
