Sürekli yorgun hissediyor olabilirsiniz. Stresi veya kötü uykuyu suçlayabilirsiniz. Ancak gerçek neden diyetiniz olabilir. Japonya’dan gelen yeni araştırmalar, düşük vitamin B12 ve folat seviyelerinin enerjinizi sessizce tüketebileceğini öne sürüyor – diğer tüm sağlık durumlarınız iyi olsa bile.
Profesör Hiroaki Kanouchi araştırmayı yönetti. Osaka Metropol Üniversitesi İnsan Hayatı ve Ekolojisi Lisansüstü Okulu’nda çalışıyor. Ekibi, belirli vitaminlerin düşük seviyelerinin yorgunluk ve düşük motivasyon ile bağlantılı olup olmadığını araştırdı.
Araştırmacılar iki ana besin maddesine odaklandılar: folat (vitamin B9) ve vitamin B12. Bu besin maddeleri, kanda homosistein (Hcy) adı verilen bir maddeyi düzenlemeye yardımcı olur. Vücut bu vitaminlerden yoksun olduğunda, homosistein seviyeleri genellikle yükselir.
Çalışmaya yaklaşık 600 sağlıklı Japon yetişkin katıldı. Araştırmacılar her katılımcının kanındaki homosistein, folat ve vitamin B12 seviyelerini ölçtüler. Ardından, yorgunluğu ve motivasyonu değerlendirmek için iki araç kullandılar: Chalder Yorgunluk Ölçeği anketi ve Görsel Analog Ölçek.
Takım belirgin bir örüntü buldu. Daha yüksek homosistein seviyelerine sahip katılımcıların genellikle daha düşük folat ve vitamin B12 seviyeleri vardı. Bu örüntü hem erkeklerde hem de kadınlarda ortaya çıktı.
Erkekler ve kadınlar arasındaki farklı etkiler
Araştırmacılar daha sonra homosistein ile yorgunluk arasındaki bağlantıyı daha yakından incelediler. Verileri cinsiyete göre ayırdılar. Ayrıca yaş, uyku süresi, iş yükü ve yeme alışkanlıkları gibi diğer faktörleri de göz önünde bulundurdular.
Sonuçlar, erkekler ve kadınlar arasında farklı etkiler ortaya koydu. Yüksek homosistein seviyelerine sahip erkekler daha fazla fiziksel yorgunluk bildirdi. Yüksek homosistein seviyelerine sahip kadınlar ise daha düşük motivasyon gösterdi.
Profesör Kanouchi bu sonuçların önemini açıkladı. “Sağlıklı bireylerde vitamin B12, folat ve yorgunluk arasındaki önerilen ilişki, türünün ilk örneği olabilir” dedi.
Ayrıca, homosisteinin geleneksel olarak kardiyovasküler hastalık, demans ve kırıklar için endişe yarattığını belirtti. Ancak bu yeni bulgular, yorgunluk ve motivasyonun da dikkate alınması gerektiğini öne sürüyor. Vitamin B12 ve folat eksikliklerinden kaçınmanın önemli olduğunu vurguladı. Her gün dengeli bir diyet sürdürmenin, homosistein seviyelerini kontrol altında tutmak için gerekli olduğunu belirtti.
Bulgular Nutrients dergisinde yayımlandı.
Referans belgesi:
Plazma Homosistein Düzeylerinin Vitamin B12 ve Folat Durumunu Yansıtmasının Sağlıklı Bireylerde Yorgunlukla İlgili Sonuçlarla İlişkisi. Nutrients, 2026; 18 (6): 941 DOI: 10.3390/nu18060941
