Endorfinlerin Etkileri ve Endorfin Seviyesini Artırma Yöntemleri

Endorfin Nedir?

Endorfinler, vücut tarafından stres ve acıyı hafifletmek için üretilen kimyasallardır. Endorfinler, opioitler adı verilen bir ilaç sınıfıyla benzer şekilde çalışır.

Opioitler acıyı hafifletir ve efori hissi üretebilir. Opioitler bazen cerrahi sonrasında kısa süreli kullanımları veya ağrı hafifletici olarak reçete edilir.

1980’lerde bilim insanları, opioitlerin nasıl ve neden çalıştığını araştırıyordu. Vücudun opioitlere bağlanarak ağrı sinyallerini bloke eden özel reseptörlere sahip olduğunu buldular.

Bilim insanları, vücuttaki bazı kimyasalların doğal opioit ilaçları gibi davrandığını ve bu aynı reseptörlere bağlandığını fark ettiler. Bu kimyasallar endorfinlerdi.

Endorfin ismi “endojen” kelimesinden gelmektedir ki bu da “vücuttan” anlamına gelir; ayrıca bir opioit ağrı kesici olan “morfin” kelimesinden de gelmektedir.

Bazı yaygın opioit ilaçları şunlardır:

• oksikodon
• hidrokodon
• kodein
• morfin
• fentanil

Uyuşturucu olan bazı yasadışı ilaçlar, eroin gibi, aynı zamanda opioitlerdir. Hem yasal hem de yasadışı opioit ilaçları, bağımlılık, aşırı doz ve ölüm riski taşır.

ABD Ulusal Uyuşturucu İstismar Enstitüsü, Amerika Birleşik Devletleri’nde her gün 90 kişinin opioit aşırı dozundan öldüğünü belirtmektedir. Bu durumların çoğu, reçeteli opioitlerin aşırı kullanımı veya yanlış kullanımı sonucunda meydana gelmektedir. [1]

ABD’de opioit bağımlılığı ve aşırı dozu, Ulusal Sağlık Enstitüleri tarafından o kadar ciddi bir sorun olarak kabul edilmiştir ki, bir kriz olarak ilan edilmiştir. Tıbbi uzmanlar, artık opioitsiz güvenli ve etkili ağrı kesicilere bakmaktadır.

Doğal endorfinler, opioit ağrı kesicilerle benzer şekilde çalışır, ancak etkileri o kadar dramatik olmayabilir. Ancak, endorfinler, bağımlılık ve aşırı doz riski olmaksızın sağlıklı ve güvenli bir “yüksek” his üretebilir.

Endorfin seviyesini artırmanın yolları

Aşağıdaki aktiviteler, doğal olarak endorfinleri artırmanın yolları olarak umut veriyor. Ancak, endorfin seviyeleri bireyler arasında farklılık göstermektedir, bu nedenle sonuçlar da değişecektir.

Düzenli egzersiz

Ancak, insanlarda endorfin miktarını ölçmek 2008 yılına kadar mümkün değildi; yeni görüntüleme teknolojisi sayesinde bu mümkün hale geldi.

Araştırmacılar, egzersizden önce ve sonra sporcuların beyinlerini görüntülemek için pozitron emisyon tomografisi (PET) taramalarını kullandılar. Egzersiz sonrası endorfin salınımında bir artış buldular.

Egzersiz ruh halini artırdığı ve endorfin seviyelerini yükselttiği için, bazı tıp uzmanları düzenli egzersizi hafif ile orta dereceli depresyon ve anksiyete tedavisi olarak reçete etmektedir.

Egzersiz, ilaçlar veya terapi gibi diğer tedavi yöntemleri ile güvenli bir şekilde birlikte kullanılabilir ve tek başına da uygulanabilir. Bir çalışma, egzersizin bazı depresyon semptomlarını, antidepresanlar gibi, iyileştirebileceğini belirtmektedir. [2]

Bağış yapma

Gönüllü çalışmak, bağış yapmak ve başkalarına yardım etmek de kişiyi iyi hissettirebilir. Ulusal Sağlık Enstitüleri araştırmacıları, bir hayır kurumuna para bağışlayan kişilerin beyinlerinde haz merkezlerini aktive ettiklerini bulmuşlardır. Bu eylem, endorfin seviyelerini artırabilir.

Yoga ve meditasyon

Meditasyon ve yoga, stres giderici ve rahatlatıcı etkileri ile bilinir. Bu etkiler kısmende endorfin salınımına bağlı olabilir.

Bazı araştırmalar, yoga ve meditasyonun stres belirteçlerini azaltabileceğini ve endorfinleri artırabileceğini önermektedir. [3]

Baharatlı gıdalar yemek

Baharatlı gıdaları seven kişiler, baharatlı gıda yedikten sonra bir rahatlama hissi bulurlar.

Bazı araştırmalar, acı biberlerin ve benzeri gıdaların içerdiği baharatların ağızda bir ağrı hissi tetikleyebileceğini ve bu durumun endorfinleri artırabileceğini önermektedir. [4]

Koyu çikolata yemek

2013 yılındaki bir araştırma, koyu çikolata yemenin endorfin seviyelerini artırabileceğini önermektedir. Kakao tozu ve çikolata, beyin için faydalı olduğu görülen flavonoid adı verilen kimyasallar içerir. [5]

2017 tarihli bir incelemeye göre, çikolata yemek endorfinleri artırabilir. Ancak, birçok ticari çikolata ürünü yalnızca küçük miktarda gerçek kakao içerir ve genellikle eklenmiş şeker ve yağ açısından zengin olurlar. [6]

Endorfin seviyelerini ve ruh halini artırmak için çikolata kullanmak isteyen kişilerin, en az %70 kakao içeren ürünleri tercih etmeleri ve yüksek kalori ve yağ içeriği nedeniyle çikolatanın ölçülü tüketilmesi önerilmektedir.

Gülmek

Gülmenin sağlık yararları hakkında birçok araştırma yapılmış olup, gülmenin endorfinleri artırdığına dair çalışmalar bulunmaktadır.

2017 yılındaki bir çalışma, sosyal gülmenin beyinlerinde endorfin salınımı gerçekleştirdiğini bulmuştur. [7]

Bazı çalışmalar, aşağıdaki sağlık sorunlarının düşük endorfin seviyeleri ile olası bir bağlantısı olduğunu göstermiştir:

Depresyon

Yeterli endorfin olmadan, bir kişinin depresyon yaşama olasılığı daha yüksek olabilir. American Journal of Psychiatry’de yer alan bir makale, özellikle diğer tedavilerin işe yaramadığı depresyon vakalarında opioit tedavilerinin uzun süredir kullanılmasını ele almaktadır. [8]

Bir başka makale, daha yüksek endorfin seviyelerinin, ödül ile olan ilişkisi nedeniyle depresyon semptomları üzerinde etkisi olduğunu önermektedir.

Fibromiyalji

Fibromiyaljinin yaygın semptomları şunlardır:

• vücutta uzun süreli ağrı
• dokunulduğunda acıyan hassas noktalar
• kas sertliği
• yorgunluk ve düşük enerji
• uyku problemleri

Fibromiyalji hastalarının endorfin seviyelerinin normalden daha düşük olabileceği düşünülmektedir. Bir çalışma, fibromiyalji hastalarının, bu durumu olmayan kişilere göre daha düşük endorfin seviyelerine sahip olduğunu bulmuştur. Endorfin düzeyleri hem egzersiz öncesi hem de sonrasında ölçülmüştür.

Bir diğer çalışma, vücuttaki endorfin artışlarının fibromiyalji olan kişilerde ağrı hafifleme ile korrelasyon gösterdiğini bulmuştur. [9]

Fibromiyalji olan bireylere, endorfin salınımını artırmak için egzersiz yapmak, başkalarıyla bağlantı kurmak ve stres azaltıcı faaliyetler, örneğin yoga gibi aktiviteler önerilebilir. Semptomları hafifletmek için ilaç da reçete edilebilir.

Kronik baş ağrıları

Sürekli baş ağrılarına neden olabilecek bir sebep anormal endorfin seviyeleridir. Bazı araştırmalar, depresyona katkıda bulunan aynı endorfin dengesizliğinin, kronik baş ağrısı olan kişilerde de mevcut olduğunu önermektedir.

Özet

İnsan endorfin seviyelerinin bilimsel araştırmaları hâlâ gelişmekte olup, araştırmacılar bu kimyasalın nasıl çalıştığını ve genel sağlığı nasıl etkilediğini incelemeye devam etmektedirler.

Depresyon, fibromiyalji veya kronik baş ağrısı semptomları olan kişilerin, doktorlarıyla endorfin seviyeleri ve endorfin seviyelerini artırmanın yolları hakkında konuşmayı düşünmeleri faydalı olabilir; bu, düzenli tedavi seçeneklerine ek olarak olabilir.

Endorfinler “her derde deva” bir yöntem veya iyi sağlığın garantisi olmasa da, endorfin seviyelerini artırmak genel iyi oluşu artırmanın etkili bir yolu olabilir.

Düzenli egzersiz, stres azaltma ve başkalarına yardım etme, kişinin daha sağlıklı ve daha mutlu bir yaşam sürmesine yardımcı olabilecek “iyi hissetme” aktiviteleridir.

Referans belgeleri:

1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract