Bebeğe sahip olmayı düşündüğünüzde, yapmanız gereken ilk şeylerden biri prenatal vitamin almaya başlamaktır. Bu, hem kendi sağlığınız, hamileliğinizin sağlığı hem de gelecekteki bebeğinizin sağlığı için önemli ve kolay bir adımdır. İşte prenatal vitaminler hakkında bilmeniz gereken her şey.
Prenatal vitaminler nedir?
Prenatal vitamin, kadınların hamile kalmaya çalışırken, hamilelik sırasında ve doğumdan sonra emzirme döneminde ihtiyaç duydukları önemli besin maddelerini sağlayan bir multivitamindir.
Prenatal vitamin kullanmanın önemi nedir?
Prenatal vitaminler, sağlıklı bir bebek büyütmek ve hamileliği sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri korumanıza yardımcı olan bir beslenme güvenlik ağı gibidir. Ancak bu vitaminler, sağlıklı bir diyetin yerini tutmaz ve en iyi şekilde dengeli beslenmeyle desteklendiğinde etki eder.
Hamilelik sırasında vücudunuzun ihtiyaçları değişir ve demir, kalsiyum, B vitaminleri, A ve C vitaminleri ve DHA (bir omega-3 yağ asidi) gibi daha fazla besin maddesi gerektirir.
Bu vitaminlere yalnızca hamilelik süresince değil, hamile kalmayı düşündüğünüz birkaç ay öncesinde de ihtiyacınız olacağını bilmelisiniz. Doğum kontrolünü bırakır bırakmaz vitamin almaya başlamalısınız.
Prenatal vitaminlerin hamilelik öncesinde alınmasının en önemli nedenlerinden biri daha fazla folat elde etmektir. Hamilelik öncesinde folat içeren prenatal vitaminler almak, spinal bifida ve anensefali gibi nöral tüp defektlerinin oluşumunu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olabilir.
Yaklaşık yarısı plansız olan tüm hamilelikler göz önüne alındığında, folat içeren bir multivitamin, hamile kalmayı düşünmeyen tüm üreme çağındaki kadınlar için önerilmektedir.
Nöral tüp defektlerini önlemenin yanı sıra, prenatal vitaminlerin aynı zamanda aşağıdaki riskleri azalttığı da bulunmuştur:
- Kalsiyum eksikliği
- Dudak ve damak yarığı, hamileliğin erken döneminde dudak ve/veya ağzın uygun şekilde oluşmadığı durumlarda meydana gelen doğumsal defektlerdir.
- Demenir eksikliği anemisi, vücudunuzda düşük demir seviyeleri nedeniyle oluşan bir tıbbi durumdur.
- Düşük doğum ağırlığı
- Preeclampsia, hamileliğin kan basıncını ve diğer organ sistemlerini etkileyen bir komplikasyondur.
- Erken doğum
Prenatal vitamin türleri
Prenatal vitaminler çeşitli formlarda (hap, kapsül, jöle ve sıvı) bulunabilir ve organik veya vegan olabilir, doktor reçetesi ile ya da reçetesiz olarak satılabilir.
Prenatal vitaminler için belirli bir standart formül olmamakla birlikte, çoğu prenatal vitamin aşağıdaki temel besin maddelerinin bir kombinasyonunu içermektedir:
- Kalsiyum: Prenatal bir vitaminin ihtiyaç duyduğunuz tüm kalsiyumu içermesi pek olası değildir. Hamile kadınlar, bebeklerinin kemik, diş ve kas gelişimi için günde tüm kaynaklardan (gıda ve takviyeler) 1,000 miligram kalsiyuma ihtiyaç duyar.
- DHA (dokosaheksaenoik asit): Bu omega-3 yağ asidinin, hamilelikle ilgili birçok komplikasyona karşı koruyucu olduğu düşünülmektedir.
- Folat: Hamile kadınlar, spinal bifida gibi nöral tüp defektlerini önlemek için günde en az 400 mikrogram ile 800 mikrogram folata ihtiyaç duyar.
- Demir: Hamilelik döneminde vücudunuzun normalden iki kat daha fazla demire ihtiyacı vardır (günde 27 miligram). Vücudunuzun, büyüyen bebeğe oksijen taşımak için kırmızı kan hücreleri oluşturması gerekmektedir.
Farklı türlerdeki prenatal vitaminlerde bulunabilecek diğer vitamin ve mineraller şunlardır:
- Vitamin A: Sağlıklı cilt ve gözlerin oluşmasına yardımcı olur. Aşırı vitamin A alımı doğumsal defektlere neden olabileceğinden, 10,000 uluslararası ünite (IU) altında bir prenatal vitamin veya multivitamin kullandığınızdan emin olmalısınız.
- Vitamin C: Dokuları onarmaya ve yaraların iyileşmesine yardımcı olur ve bebeğinizin kemik ve dişleri gelişimine destek olur.
- Vitamin D: Vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur ve bebeğin kemik ve dişlerini inşa etmeye yardımcı olur.
- İyot: Bebeğinizin beyninin ve sinir sisteminin gelişimine katkıda bulunur.
- Çinko: Erken doğumları azaltmaya yardımcı olabilir.
Prenatal vitamin alımında tavsiyeler
Seçtiğiniz prenatal vitami̇nin türüne bağlı olarak, günde bir kez veya günde birden fazla kez alabilirsiniz. En yüksek faydayı elde etmek için sağlanan talimatlara uyun. Örneğin, birçok vitaminin su ile alınması ve aç karnına alındığında daha etkili olduğu bilinmektedir. Vitamininizi aldıktan sonra yaklaşık bir saat yiyecek yememeniz önerilebilir.
Bir takviye seçerken
Hamile kalmak, hamile olmak veya emzirmek için çalışırken, sizin ve büyüyen bebeğiniz için en uygun prenatal vitaminin hangisi olduğuna karar vermek üzere doktorunuz veya ebeğinizle çalışmak önemlidir.
Muhtemelen en büyük belirleyici, vitaminin vücudunuzda nasıl tolerans gördüğüdür. İstenmeyen yan etkiler (örneğin bulantı veya kabızlık) meydana gelmediğinden emin olmak için farklı vitamin türlerini denemeniz gerekecektir.
Reçeteli prenatal vitaminler genellikle reçetesiz olanlardan daha yüksek dozajlara sahiptir. Daha yüksek dozajlarla daha az hap alarak ihtiyaç duyulan besin maddelerini alma şansınız olur, ancak yan etki riski de artar. Reçetesiz vitaminlerin dezavantajı, sıkı bir şekilde denetlenmemiş olmalarıdır, bu nedenle etiket üzerinde yer alan dozajlar doğru olmayabilir.
Maliyet
Bir diğer faktör maliyettir. Çoğu doktor veya ebe, prenatal vitamin için reçete verebilir, ancak reçetesiz markalar da yeterli olabilir. Reçeteniz olduğunda sigortanız süniplemeye yardımcı olabilir, ancak bazı sigortalar reçetesiz vitaminleri de kapsayabilir, bu nedenle planınızı kontrol edin.
Sigorta reçetesiz versiyonu kapsamıyorsa, bir reçeteli vitaminin ortak ödeme miktarının reçetesiz bir vitaminin tam maliyetinden daha yüksek olup olmadığını değerlendirmenizde fayda var.
Onay mührü
Takviyelerin saflığını, gücünü ve kimliğini sağlamak için bir denetimle bağımsız üçüncü taraf testleri yapılmaktadır. Güvenilir kuruluşların onay mühürlerini arayın.
Bu kuruluşlar kalite testleri gerçekleştirir. Ürün testleri geçerse, bu kuruluşlar, ürünün etiketinde belirtilen bileşenleri içerdiğini ve zararlı düzeyde kirletici madde içermediğini göstermek için bir kalite güvencesi mührü görüntüler.
Ancak bu mühürlerin test edilen ürünlerin her birey için güvenli veya etkili olduğunu garanti etmediğini de belirtmek önemlidir.
Prenatal vitaminlerin yan etkileri
Pek çok kadın prenatal vitamin yan etkileri yaşarken, bazen bunlar hamilelik yan etkileri ile de karışabilir. İşte genellikle bildirilen bazı yan etkiler.
Kabızlık
Daha düşük demir dozuna geçmek kabızlığı azaltabilir. Özel bir marka veya belirli bir dozu, anemi gibi belirli bir probleme karşı tedavi etmek için kullanmanız gerekiyorsa, doktorunuz size kabızlığı önlemek için şu adımları atmanızı önerebilir:
- Daha fazla su için.
- Daha fazla lif yönünden zengin gıda tüketin.
- Daha fazla fiziksel aktivite yapın.
Cilt değişiklikleri
Prenatal vitaminlerde bulunan besinlerin karışımına bağlı olarak, bazı kadınlar cilt değişiklikleri yaşayabilir, bunlar arasında:
- Kolay morarma
- Kuru veya dökülen cilt
- Ciltte kaşıntı
- Cilt döküntüsü
Alerjik reaksiyon belirtileri
Herhangi bir aşağıdaki cilt döküntüsü belirtisini yaşıyorsanız, prenatal vitamininizin alerjik bir reaksiyona neden olabileceğini gösteriyor olabilir, hemen doktorunuzu arayın:
- Çatlamış cilt
- Kaşıntı
- Ciltte kızarıklık
- Ciltte soyulma veya pullanma
- Şişlik
Mide rahatsızlığı
Bazı kadınlar, mide rahatsızlıklarının prenatal vitaminlerden kaynaklandığını, sabah bulantısını daha da kötüleştirdiğini buluyor. İshal, koyu dışkı, iştah kaybı ve karın krampları da prenatal vitaminlerin yan etkilerindendir.
Eğer vitaminleri aldığınızda mide bulantısı yaşıyorsanız, şunları düşünebilirsiniz:
- Prenatal vitamininizi ikiye kesip sabah bir kısmını ve akşam diğer yarısını alın.
- Prenatal vitamininizi günün farklı bir saatinde (örneğin yatma zamanı) alın.
- Başka bir prenatal vitamin deneyin.
Prenatal vitamin almak zorunda mıyım?
Bazı anneler prenatal vitamin almamayı tercih edebiliyor. Önceden kullandıkları multivitaminleri tercih edebilirler, ancak önce doktorlarıyla görüşmelidirler. Örneğin, takviyenizdeki A vitamini miktarını dikkatlice kontrol etmelisiniz. Her ne kadar kanıtlar kesin olmasa da, bazı araştırmacılar fazla A vitamininin doğumsal defektlere yol açabileceğine inanmaktadır.
Diğer anneler, çocuk vitaminlerine geçmenin bazı prenatal vitaminlerdeki sorunları hafiflettiğini buluyorlar. Çocuk vitaminleri çiğnenebilir veya jöle formunda olabilir.
Hangi vitaminleri alırsanız alın, en az 400 mikrogram folat sağladıklarından emin olunması öneriliyor.
Prenatal vitamin almak, dengeli bir diyetin sağladığı faydaların yerini tutmasa da, hamilelik öncesi, hamilelik sırasında ve sonrasında ihtiyaç duyulan besin maddelerini aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. Doktorunuz veya ebelerinizle hangi tür prenatal vitaminin sizin ve bebeğiniz için en uygun olduğunu belirlemek üzere görüşün.
