Hamilelik döneminde, fetusun büyümesi ve gelişimini desteklemek için besin ihtiyaçları artar; bu süreçte annenin sağlığı da önemli bir rol oynamaktadır.
Ancak bu kadar çok prenatal vitamin varken doğru tercih nasıl yapılır? Prenatal takviyelerin üçüncü taraf laboratuvarlar tarafından test edilmesi ve tüketicilere en yüksek şeffaflığı sunması önemlidir.
Prenatal vitamin, hamile ve emziren kadınlar için özel olarak üretilmiş bir multivitamindir. Bu takviyelerdeki vitamin ve mineral miktarları, hamilelik öncesi, hamilelik döneminde ve doğum sonrası emzirme sürecinde güvenli ve uygundur. Bazı özel prenatal vitaminlerde, DHA (omega-3 yağ asidi) gibi başka hamilelikle ilgili katkı maddeleri bulunabilir.
Pürüzsüzlük testleri ve şeffaflığın yanı sıra, her bir takviye dozundaki ana prenatal besinlerin miktarına da dikkat etmek önemlidir; bunlar arasında kalsiyum, D vitamini, demir, folat ve kolin yer alır. Kadınlar, istenmeyen yan etkileri, örneğin bulantı veya kabızlık yaşamadan doğru takviyeyi bulana kadar birkaç farklı prenatal takviye denemek zorunda kalabilirler.
Aşağıda, tüm ihtiyaçlarınız için en iyi prenatal vitaminleri bulabilirsiniz.
En iyi genel: Thorne
Mükemmel bir genel prenatal takviye arıyorsanız, Thorne’un Basic Prenatal’ı en iyi tercih olarak öne çıkıyor. Bu ürün yüksek emilebilirlikte folat formunu içeriyor. Yeterli folat alımı, fetusun organları ve dokularının sağlıklı gelişimini destekler. Ayrıca, folat, beynin ve omuriliğin öncüsü olan sinir tüpünün kapanması için de son derece kritiktir.
Pek çok gıda, örneğin; tahıl, ekmek ve tahıllar, folik asit (takviyelerde ve zenginleştirilmiş gıdalarda kullanılan sentetik folat) ve diğer B vitaminleri açısından zengindir; ancak hamile kadınlar için takviye önerilmektedir çünkü bu besine olan ihtiyaçları %50 oranında artar. Hamile kadınların, gıdada bulunan folatın yanı sıra, 600 mikrogram ek folik asit tüketmeleri önerilmektedir. Thorne’un Basic Prenatal’ı, 1000 mikrogram metabolik olarak aktif folik asit içerir; bu, folat için önerilen günlük alımın %283’üdür. Ayrıca, bu prenatal takviye glüten, süt, soya ve yapay tatlandırıcı içermez.
Thorne’un tesisi NSF ve cGMP standartlarına uygundur ve ürün etiketlerinde listelenen her bir bileşenin kimliğini, potansiyelini ve saflığını doğrulamak için 760 kontaminant için titizlikle test gerçekleştirmektedir.
Sabah bulantıları için en iyisi: NewChapter
Pek çok kadın hamilelik döneminde bulantı ve kusma deneyimlemektedir. Zencefil, bulantı gibi sindirim sorunları üzerine yüzyıllardır birçok rahatsızlık için bitkisel bir ilaç olarak kullanılmaktadır.
Bir sistematik incelemede, hamilelik döneminde bulantı ve kusmanın tedavisinde zencefilin kullanımı incelenmiş ve zencefilin plaseboya kıyasla bulantı semptomlarını önemli ölçüde iyileştirdiği bulunmuştur. NewChapter’in Perfect Prenatal Vitamin’i, bulantıyı hafifletmek için her dozda organik zencefil içerir. Bu takviye vejetaryen olup, sertifikalı non-GMO’dur; ayrıca glüten ve sentetik dolgu maddesi içermez.
En iyi DHA: Nordic Naturals
Dokozapentaenoik asit (DHA), üç ana temel omega 3 yağ asidinden biridir; diğer iki asit alfa-linolenik asit (ALA) ve eikosapentaenoik asittir (EPA). DHA esas olarak deniz ürünlerinde bulunur.
Hamilelik döneminde, DHA özellikle bir bebeğin sağlıklı bilişsel ve görsel fonksiyonu ile genel beyin gelişimi için önemlidir. Günlük alınması gereken standart DHA miktarı henüz belirlenmemiştir, ancak sağlık uzmanları, hamile ve emziren kadınların günde en az 200 miligram DHA tüketmeleri gerektiğine hemfikirdir. Diğer uzmanlar ise hamile kadınların günde 300 miligrama kadar DHA tüketmelerinin önemli olduğunu belirtmektedir.
Nordic Naturals’ın Prenatal DHA’sı, her porsiyonda 480 miligram DHA ve 205 miligram EPA sağlar ve Amerikan Hamilelik Derneği’nin resmi omega-3 takviyesidir. Nordic Naturals’ın tüm ürünleri non-GMO olup, vahşi yakalanmış balıklardan üretilmektedir ve titiz uluslararası saf ve taze standartları aşan üçüncü taraf testleri ile denetlenmektedir. Bu ürünün bir tam prenatal multivitamin olmadığını, diyetinize ek bir takviye olduğunu unutmayın.
Şekerli formda en iyisi: SmartyPants Organics
SmartyPants Organics Prenatal Formula şekerleme vitaminleri, yapay tatlandırıcılardan, yüksek fruktozlu mısır şurubundan ve en yaygın sekiz alerjenin hiçbirinden arındırılmıştır. Smarty Pants, şekerlemelerinde sentetik renk veya yapay tat kullanmaz ve her parti, saflık için üçüncü taraf testine tabi tutulur.
Bir dört şekerleme porsiyonu ile, hamile anneler, günlük D vitamini değerlerinin %200’ünü ve folatın %100’ünü alırlar. Bu takviye aynı zamanda hamilelik dönemindeki choline, omega ve probiyotikler gibi temel maddeleri de içerir.
Bir porsiyon 7 gram ek şeker içerir. Bu, tüketicilerin hamilelik sırasında şeker alımına dikkat etmesi gereken durumlar için önemli bir noktadır. Ayrıca, bu takviyenin demir içermediğini belirtmek de önemlidir; bu nedenle, ek demir alımına bağımlı vejetaryen anneler için uygun olmayabilir.
En iyi organik: Garden of Life
Garden of Life’ın myKind Prenatal vitamini, USDA tarafından sertifikalı organik ve non-GMO olarak onaylanmıştır. Bu ürün içerisindeki besinler organik bir gıda karışımından elde edilmiştir. Birçok diğer prenatal takviyenin aksine, bu takviyenin porsiyon büyüklüğü bir tablettir; bu da hap yutmayı sevmeyenler için iyi bir haber. Vitamin D için %250, folat için ise %200 günlük değere sahiptir; bu ürün, doğal takviye arayan hamile kadınlar için mükemmeldir.
Ancak bu prenatal vitaminin sadece demirin önerilen günlük alımının %50’sini içerdiğini ve sağlıklı fetüs gelişimi için kritik bir besin olan kolin içermediğini belirtmek önemlidir. Bu nedenle, diyetlerinde demir ve kolin eksikliği olan tüketicilerin ek takviyeler kullanması gerekebilir.
Daha az demir içermesi, bu seçeneği, takviyeden dolayı kabızlık çeken kadınlar için ideal kılabilir. Ancak, artan demir ihtiyaçlarının diyet yoluyla karşılandığından emin olmalısınız. Bunu bir diyetisyen veya doktorla tartışın.
Metile edilmiş folat ile en iyisi: MegaFood Baby & Me 2
Folat, kadınların üreme yıllarında kritik bir besin olduğudur; ancak doğru folat formunu almak önemlidir. Birçok marka folik asidi, yani sentetik folat formunu kullanmaktadır; fakat bu form her birey için en bio kullanılabilir olanı değildir. Bu nedenle, MTHFR mutasyonuna sahip olsanız bile prenatal vitamin seçerken metile edilmiş folatı seçmek önemlidir.
Megafood’un Baby & Me 2’si, 600 mikrogram L-5-methyltetrahydrofolate ya da hamile kadınlar için günlük önerilen değerin %170’ini içerir.
Megafood, şeffaflık konusundaki taahhüdü nedeniyle takviye endüstrisinde en güvenilir markalardan biridir. Ürünleri, glifosat içermeyen, GMO’suz, soya içermeyen, glüten içermeyen ve süt ürünleri içermeyen biçimde sertifikalandırılmıştır; 125’ten fazla pestisit ve herbisit açısından test edilmiştir.
Demir ile en iyisi: Rainbow Light
Hamile olduğunuzda, demir ihtiyacınız %50 artar; bu, yetişkin kadınlar için günde 18 miligramdan, hamile yetişkin kadınlar için 27 miligrama çıkar. Büyüyen bebeğin, hücrelerin, dokuların ve organların sağlıklı büyümesini desteklemek için yeterli demire ihtiyacı vardır ve annenin, hamilelikte artan kan hacmini desteklemek için ek demire ihtiyacı vardır.
Yeterli oksijen taşıyabilmek için ek alyuvarlar üretilir. Yeterli demir yoksa, anne demir eksikliği anemisi gelişebilir; bu da düşük doğum ağırlığı, erken doğum ve bebek ölümleri gibi artan risklerle ilişkilendirilmiştir.
Rainbow Light’ın Prenatal One’u, doz başına 27 miligram demir içerir. Bu miktar, bir kadının ihtiyaçlarını tamamen karşılar; bu, ülkemizde birçok hamile kadının gıdalarından günde yalnızca 15 miligram demir tükettiği düşünülürse, harika bir haber.
Birçok prenatal takviyenin bir dozda birden fazla tablet gerektirmesinin aksine, bu ürün tek bir tablet boyutundadır. Demir içeren bir takviye alırken, kahve, çay, kepek veya süt ile birlikte almayın; çünkü bu durum emilimi etkileyebilir.
Yorumumuz: Mükemmel bir genel prenatal vitamin arıyorsanız, Thorne’un Basic Prenatal’ını düşünün. Bu ürün, folat, demir ve kalsiyum gibi ana bileşenler içerir.
Prenatal vitamin satın alırken dikkate almanız gerekenler
Vitaminlerin formu
Pil, kapsül veya şekerleme formu kullanmak kişisel bir tercihtir. En büyük belirleyici, vitaminin ne kadar iyi tolere edildiğidir. Seçtiğiniz ürünün tüm gerekli bileşenleri içerdiğinden emin olun; özellikle folat.
Maliyet
Başka bir faktör ise maliyettir. Çoğu doktor veya ebelerden prenatal vitamin için reçete alabilirsiniz; ancak jenerik markalar genellikle çok iyidir. Eğer bir reçeteniz varsa, sigortanız bunu karşılayabilir; ancak planınızı kontrol edin; çünkü bazı sigorta şirketleri jenerik vitaminleri de karşılıyor. Reçete karşılığı alınan vitaminin, jenerik vitaminin tam maliyetinden fazla olduğuna dair bir katılım payı olup olmadığını değerlendirin.
İçerikler
Prenatal vitaminlerde aramanız gereken birçok önemli besin vardır; fakat folik asit, demir ve DHA en önemli üç besindir. 600 ila 800 mikrogram folik asit ve en az 18 miligram demir içeren prenatal vitamin aramalısınız. Hamile kadınlar için demirin RDA’sı 27 miligramdır; ancak demir açısından zengin gıdalarla dolu bir diyet tüketiyorsanız ve prenatal vitamin alıyorsanız, ihtiyaçlarınızı kolayca karşılayacaksınız. Birçok kadın doğum uzmanı, DHA ile takviye önerir. DHA içeren bir prenatal takviye alabilir veya ayrı bir takviye arayabilirsiniz.
Sıkça sorulan sorular
Prenatal vitaminleri neden almalıyım?
Prenatal vitaminler, sağlıklı bir bebek büyütmek ve hamileliği sürdürmek için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve mineralleri korumanıza yardımcı olan bir besin güvenlik ağdır.
Prenatal vitamin almanın en önemli faydası, daha fazla folik asit alacak olmanızdır. Hamilelik öncesinde alınan folik asit içeren prenatal vitaminler, spina bifida ve anensefali gibi sinir tüpü defektlerinin görülme sıklığını önemli ölçüde azaltabilir.
Hamilelikte önemli olan diğer vitamin ve mineraller arasında demir, kalsiyum, D vitamini, DHA ve iyot yer alır. Vücudunuz, büyüyen bebeğe oksijen taşımak için kırmızı kan hücreleri üretmek üzere hamilelik döneminde normalden iki kat daha fazla demire ihtiyaç duyar. Bebeğinizin kemiklerinin, dişlerinin ve kaslarının gelişimi için günde 1000 miligram kalsiyuma ihtiyacınız vardır. D vitamini, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. İyot, bebeğinizin beyni ve sinir sistemi gelişimi için gereklidir.
Prenatal vitaminleri ne zaman almaya başlamalıyım?
İdeali, hamile kalmayı düşündüğünüz birkaç ay önceden prenatal vitamin almaya başlamaktır. Ancak, tüm hamileliklerin yaklaşık yarısı planlanmamıştır. Bu nedenle, folik asit ve genel olarak bir çok vitamin almak, hamile kalmayı hedeflemeyen tüm kadınlar için önerilmektedir.
Sabah bulantım var ve prenatal vitaminimi almakta zorlanıyorum. Ne yapmalıyım?
Bazen sabah bulantıları, prenatal vitamin alımında sorun yaratabilir. Eğer vitaminleri alırken mideniz rahatsız oluyorsa, günün farklı bir saati (örneğin, yatmadan önce) denemek veya farklı bir prenatal vitamin denemek faydalı olabilir. Vitaminleri ikiye bölerek sabah ve akşamda yarımşar almayı deneyebilirsiniz. Mide rahatsızlığını azaltmak için vitaminleri yemekle birlikte almak da faydalı olabilir.
Prenatal vitaminler, beslenme ihtiyaçlarınızı ve büyüyen bebeğin ihtiyaçlarını karşıladığınızdan emin olmak için elzemdir. Sabah bulantıları genellikle ilk trimesterde en yoğun dönemine ulaşır; bu dönemde besinler, bebeğin gelişimi için kritik öneme sahiptir. Size uygun bir çözüm bulmak için doktorunuzla konuşun.
