Hard suyun böbrek taşı yapmasından endişe etmenize gerek var mı? Hard su nedir? Bu makale sayesinde hard su ile böbrek taşları arasında bir bağlantı olup olmadığını, evinizdeki suyun hard su olup olmadığını nasıl anlayacağınızı ve bu duruma karşı çözüm yollarını öğreneceksiniz.
Hard su nedir?
Hard su, nispeten yüksek miktarda kalsiyum ve magnezyum içeren sudur. Hard su ayrıca alüminyum, demir, çinko, mangan ve baryum gibi mineraller de içerir, fakat “sertlik” çoğunlukla kalsiyumdan kaynaklanmaktadır. Hard suyun derecesi “gallon başına taneler” ile ölçülür. Bu mineraller, toprağımızdan veya kayalardan suya karışır.
Hard su, sabunla karıştırıldığında daha az “köpük” oluşturmasıyla bilinir. Ayrıca, banyo küvetinizde bir halka bırakabilir veya kahve makineleri veya buz makineleri gibi aletlerde beyaz kalıntılar bırakabilir. Hard su genellikle yumuşak suya kıyasla farklı bir tada sahiptir, saçınızı yıkadıktan sonra kalıntılar bırakabilir, temizlik malzemelerini etkisiz hale getirebilir ve su ısıtıcılarının enerji verimliliğini azaltabilir.
Bunların dışında, hard su sağlığınız için kötü değildir. Aslında, bazı çalışmalar hard suyu, kalp hastalığından ölüm riskinin daha düşük olmasıyla ilişkilendirmiştir. Ancak, bu ön çalışma sonuçlarından kesin bir sonuca varılamaz.
Peki, böbrek taşları hakkında ne dersiniz? Hard su böbrek taşlarına neden olur mu? Öncelikle, hard suda ne kadar kalsiyum bulunduğunu ve bu kalsiyum miktarının böbrek taşı riskini artırıp artırmayacağını anlamamız gerekiyor.
Hard suda ne kadar kalsiyum var?
Hard sudaki kalsiyum miktarı, lokasyona ve su kaynağına bağlı olarak büyük farklılıklar göstermektedir.
Dünya Sağlık Örgütü, hard suyu litre başına kalsiyum karbonat miktarına göre tanımlar.
- Orta sert su: litre başına 60-120 miligram kalsiyum içerir
- Sert su: litre başına 120-180 miligram kalsiyum içerir
- Çok sert su: litre başına 180 miligramdan fazla kalsiyum içerir
Hard suda ne kadar magnezyum var?
Kalsiyum ile karşılaştırıldığında, hard suyun içinde çok fazla magnezyum yoktur. Farklı su kaynakları farklı miktarlarda kalsiyum içerir, ancak genellikle hard sular litre başına yaklaşık 50mg magnezyum içerir.
Vücudumuz mineralleri hard sudan emiyor mu?
Ortalama olarak, vücudumuz içme suyundaki minerallerin yaklaşık %50’sini emmektedir. Şaşırtıcı bir şekilde, sudan gelen mineraller toplam beslediğimiz minerallerin %5-20’sini oluşturmaktadır!
Hard sudan emilen kalsiyum miktarı insanlar arasında büyük farklılıklar gösterir. Kalsiyumun bağırsaklarda emilimi, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarına büyük ölçüde bağlıdır. Örneğin, eğer vücudunuzun daha fazla kalsiyuma ihtiyacı varsa, yiyeceklerinizden daha yüksek bir kalsiyum yüzdesini emecektir. D vitamini durumu gibi diğer faktörler de kalsiyum emilimini etkiler.
Yumuşak su nedir?
Öte yandan, yumuşak su, litre başına düşük miktarda kalsiyum içerdiği tanımlanır. Dünya Sağlık Örgütü, yumuşak suyu litre başına 60mg’dan az kalsiyum içeren su olarak tanımlar.
Hard su nerede bulunur?
Hard su, dünyanın her yerinde bulunmaktadır. Su sertliğinin seviyesi, yaşadığınız bölgedeki toprakta bulunan mineral seviyesine bağlıdır.
Hard su böbrek taşlarına neden olur mu?
Daha önce böbrek taşı yaşamayanlar
Çoğu insan için hard suyun böbrek taşı yapması olası değildir.
Bazı küçük çalışmalar, hard su içtikten sonra idrardaki kalsiyumun arttığını göstermiştir. Ve yüksek idrar kalsiyumu, böbrek taşları için bir risk faktörüdür. Ancak bu çalışmalar, hard su bulunan bölgelerde yaşayanlarda daha fazla böbrek taşı bulamamıştır.
Eğer daha önce böbrek taşınız yoksa, hard suyun böbrek taşı yapma olasılığı düşüktür.
Daha önce böbrek taşı olanlar
Eğer daha önce böbrek taşınız olduysa veya yüksek idrar kalsiyumunuz varsa, musluk suyunuzdaki kalsiyum miktarını ölçmelisiniz. Çok fazla hard su içmek, yüksek idrar kalsiyumu sorununu daha da kötüleştirebilir.
Kalsiyum takviyeleri böbrek taşları ile ilişkilendirilirken, yüksek kalsiyum içeren gıdalar koruyucu etkisi vardır. Her ne kadar bu konuda araştırma yapılmamış olsa da, hard sudaki kalsiyum muhtemelen gıda kaynaklı kalsiyumdan daha çok kalsiyum takviyeleri gibi davranmaktadır.
Hard sudaki kalsiyum miktarı, böbrek taşı önleyici çok su içmeleri tavsiye edilen kişiler için özellikle endişe verici bir konu olabilir. Böbrek taşı olan kişilerin genellikle günde en az 2.5 litre sıvı içmeleri önerilmektedir. Bu yüksek alımlarda, hard su, vücudunuza biraz daha fazla kalsiyum ekleyebilir.
Lütfen unutmayın ki, böbrek taşı olan kişilerde hard suyun böbrek taşları yapıp yapmadığını belirlemek için çok az araştırma yapılmıştır. Bu nedenle, hard suyun böbrek taşlarına büyük katkıda bulunup bulunmadığını söylemek zordur. Ancak, suyunuzdaki kalsiyum miktarını bilmek daha iyidir. Bilgi güçtür!
Suğunun hard su olup olmadığını nasıl anlarım?
Test şeritleri
Evde birkaç basit test şeridi ile suyunuzun sertliğini kontrol edebilirsiniz. Bu test şeritleri, suyunuzda yaklaşık ne kadar kalsiyum bulunduğunu size söyleyecektir.
Ayrıca, suyunuz hakkında daha fazla bilgi verecek bir ev su test kiti de deneyebilirsiniz. Bu test kiti, suyunuzdaki kalsiyum, sodyum ve diğer minerallerin spesifik miktarını size söyleyecektir.
Su sağlayıcınız ile kontrol edin
Eğer suyunuz şehrinizdeki bir fabrikadan geliyorsa, yıllık test yapılması gerekmekte ve sonuçlar halka açık olmalıdır. Test sonucundan, suyunuzda ne kadar sodyum olduğunu da görebilirsiniz. Su sağlayıcınızı arayın veya çevrimiçi olarak su testi raporunuza göz atın.
Su sağlayıcınızın suyunuzdaki kalsiyum miktarını rapor ettiğinden emin olun – tüm sağlayıcılar bunu yapmıyor!
Belirsiz bir test evde
Musluk suyunuzdaki kalsiyum ve sodyum seviyelerini kontrol etmek için evde basit bir test yapabilirsiniz. Elbette, bu seçenek suyunuzdaki kalsiyum miktarını tam olarak söylemez, ancak suyunuz hakkında daha fazla bilgi edinip edinmeyeceğinize karar vermek için ücretsiz ve kolay bir yoldur.
Suyum hard suysa ne yapabilirim?
Eğer hard suya sahipseniz, çoğu durumda bu bir sorun değildir ve hard su sağlığınızı etkilemeyecektir.
Ancak, eğer böbrek taşı geçmişiniz varsa ve fazla kalsiyum miktarı konusunda endişeleniyorsanız, birkaç seçeneğiniz var.
Brita filtrelerinin (veya benzer markaların) sudan kalsiyum veya sodyum temizlemediğini unutmayın.
Şişe su veya damıtılmış su alın
Damıtma işlemi, kalsiyum ve sodyum da dahil olmak üzere tüm mineralleri ortadan kaldırır. Damıtılmış su, sıfır kalsiyum veya sodyum içerir.
Bireysel su şişeleri satın almak yerine, damıtılmış suyun galonlarını satın almak daha çevre dostu bir seçenektir. Ya da eviniz için büyük damıtılmış su şişeleri ve bir su dağıtıcı da satın alabilirsiniz.
Su yumuşatıcı kullanın
Çok sert suya sahip bölgelerde, şehir ya da belediye genellikle suyu sizin için yumuşatır.
Eğer kuyu suyunuz varsa, evde bir su yumuşatıcı bulundurmalısınız.
Sodyum & su yumuşatıcıları
Su yumuşatma işlemi, hard sudaki kalsiyum ve magnezyumun bir kısmını ortadan kaldırır. Su yumuşatma genellikle her kalsiyum veya magnezyum molekülünü bir sodyum molekülü ile değiştirmeyi içerir. Suyunuz ne kadar sertse, o kadar fazla kalsiyum ve magnezyum çıkarılmalı ve yumuşatma işlemi sırasında o kadar fazla sodyum eklenmektedir.
Bu yöntem, böbrek taşı olan kişiler için sorun oluşturabilir. Yüksek sodyum diyeti böbrek taşlarına neden olabilir. Genelde, su yumuşatma işlemi sırasında eklenen sodyum miktarı minimaldir, ancak bazı durumlarda önemli olabilir.
Su yumuşatma işlemi sırasında ne kadar sodyum eklenir?
Su yumuşatma işlemi sırasında eklenen sodyum miktarı büyük farklılıklar göstermektedir. Çok sert sularda, bir quart başına yaklaşık 150mg sodyum eklenmektedir. Eğer günde 3 litre musluk suyu içtiğinizi varsayırsak, bu günlük ek 450mg sodyum (günlük önerilen miktarın %20-30’u) demektir. Daha az sert suyu yumuşatmak için daha az sodyum gerekmektedir.
Şehrinizin su kalitesi raporu, suyunuzda ne kadar sodyum olduğunu söyleyebilir. Sodyum genellikle “milyonda parça” olarak bildirilir, bu da “litre başına mg” ile eşdeğerdir. Su kalitesi raporlarını genellikle çevrimiçi olarak bulabilir veya şehrinizi arayabilirsiniz.
Ayrıca, evde bir test kiti ile suyunuzu sodyum açısından da test edebilirsiniz.
Böbrek taşlarını nasıl önleyebilirim?
Pek çok durumda, hard su böbrek taşlarının tek sebebi değildir. Hard su, yüksek idrar kalsiyumunu kötüleştirebilir, ancak muhtemelen başlangıç nedeni değildir.
Böbrek taşlarının birçok nedeni vardır ve bozuk bir diyet bunlardan biridir.
Genel olarak, böbrek taşı önlemek için sağlıklı bir diyetin ana unsurları şunlardır:
- Bol su içmek
- Sodyumu sınırlamak
- Eklenen şekeri sınırlamak
- Doğru miktarda protein almak
- Bol miktarda sebze ve meyve yemek
