Yeni bir çalışma, 95.000’den fazla yetişkinin uyku ve sağlık arasındaki ilişkiyi inceledi. Bu çalışma, 17 Eylül 2026 tarihinde PLOS Medicine dergisinde yayımlandı. Çalışma, Çin’deki Capital Medical University’den Shengzhi Sun tarafından yönetildi ve bir ekip arkadaşlarıyla birlikte gerçekleştirildi. Araştırmacılar, uyku aşamalarının ve diğer günlük uyku düzenlerinin sağlık sonuçlarıyla nasıl ilişkilendiğini anlamak istediler, çünkü bu alandaki bilgiler hala sınırlı durumda.
Önceki uyku çalışmaları genellikle öz bildirimlere dayanıyordu. İnsanlar, sadece uyudukları saat sayısını araştırmacılara bildiriyorlardı. Bu yöntemin bir sorunu var; çünkü öz bildirilen uyku ölçümleri genellikle nesnel ölçümlerle zayıf bir ilişki gösteriyor. Yeni çalışma, bu sorunu farklı bir teknoloji ile çözdü.
Araştırmacılar uykuyu nasıl ölçtü
Araştırmacılar, büyük bir sağlık veritabanı olan UK Biobank’tan 95.559 katılımcının verilerini analiz ettiler. Katılımcılar, ardışık yedi gün ve gece boyunca bilek cihazları taktı. Bu bilek cihazları, tüm hafta boyunca hareket ve vücut sinyallerini izledi.
Araştırmacılar daha sonra SleepNet adında bir derin öğrenme aracı kullanarak bilek verilerinden REM uykusu (hızlı göz hareketi uykusu) ve N1, N2, N3 adındaki üç aşama dahil olmak üzere birkaç uyku aşamasını tahmin ettiler. Bu araç ayrıca toplam uyku süresini, geceden geceye uyku düzensizliğini ve bir kişinin uykuya daldıktan sonraki uyanık kalma süresini ölçtü. Çalışmanın başlangıcında, katılımcıların ortalama yaşı 56.2 idi ve %43.7’si erkekti.
Bu ilk ölçümün ardından, araştırma ekibi katılımcıların sağlık kayıtlarını yıllar boyunca takip etti. Ekip, yaklaşık dokuz yıl süren bir izleme döneminde sağlık kayıtlarını takip etti. Bu süreçte, doktorlar bu katılımcıların geliştirdiği hastalıkları kaydetti. Araştırmacılar, her uyku ölçümünü 1.049 ayrı hastalık sonucu ile karşılaştırdılar.
Araştırmacıların REM uykusu hakkında bulduğu sonuçlar
REM uykusu (hızlı göz hareketi uykusu) bir uyku aşamasıdır. Bu uyku aşaması, bir kişinin çoğu rüyasını deneyimlediği zaman olarak iyi bilinmektedir.
Sonuçlar, daha uzun REM uykusunun 83 hastalığın daha düşük risk ile ilişkili olduğunu gösterdi; bu hastalıklar arasında bazı ciddi hastalıklar da bulunmaktadır. REM uykusu ile bağlantılı hastalıklar arasında kalp yetmezliği, demans, Parkinson hastalığı, Alzheimer hastalığı ve multipl skleroz yer almaktadır.
Araştırmacıların derin uyku hakkında bulduğu sonuçlar
Derin uyku, farklı bir uyku aşamasıdır. Bu uyku aşaması, gecenin en dinlendirici dönemi olarak kabul edilir.
Araştırmacılar, derin uykuda daha fazla zaman geçiren kişilerin yedi durumun daha düşük riski ile ilişkili olduğunu buldular. Bu yedi durum arasında tip-2 diyabet, majör depresyon ve uyku apnesi bulunmaktadır.
Toplam uyku süresinin önemi
Çalışma yalnızca uyku aşamalarını incelemekle kalmadı. Araştırmacılar, toplam uyku süresine ve bunun hastalık ile bağlantısına da baktılar. Bulgular, gecede beş saatten az toplam uyku süresinin yüksek hastalık riskleri ile ilişkili olduğunu gösterdi.
Her gece altı ila sekiz saat uyku süresi, 69 farklı hastalık için en düşük risk ile ilişkilendirildi. Bu bulgu, uyku süresi ile ilgili genel sağlık tavsiyeleri ile örtüşüyor. Doktorlar, çoğu yetişkin için genellikle yedi ila sekiz saat uyku öneriyor.
Bu çalışma ayrıca, genel olarak kötü uyku ile yüksek hastalık riski arasında güçlü bir ilişki buldu. Kötü uyku, bu bağlamda, kısa uyku süresi ve düzensiz uyku düzenlerini kapsıyor.
Çalışmanın sınırlamaları
Her bilimsel çalışmanın sınırlamaları vardır ve bu yeni uyku çalışmasının da bazı önemli sınırlamaları vardır. Bilek cihazı teknolojisi REM uykusu ve derin uykuyu tahmin edebilir; ancak bu yöntem, bir kişinin hafif uyku, REM uykusu veya derin uykuda ne zaman olduğunu doğrudan bilmekle aynı değildir.
Ayrıca, neden-sonuç ilişkisi hakkında daha derin bir soru vardır. Bu çalışma, uyku değişikliklerinin hastalıklara katkı sağlayıp sağlamadığını veya bu değişikliklerin daha önce mevcut sağlık sorunları sonucunda olup olmadığını belirleyemez. Başka bir deyişle, kötü uyku bazen bir hastalığın erken işareti olabilir, hastalığın doğrudan bir nedeni değil.
Bu çalışma gözlem verilerine dayanmaktadır ve hastalığın erken aşamaları, doktorların teşhis koymasından yıllar önce bir kişinin uykusunu bozabilir. Bu nedenle, bu çalışma uyku iyileştirmenin bu hastalıkları önleyeceğini kanıtlamıyor. Bu çalışma, yalnızca uyku düzenleri ile hastalık riski arasında güçlü bir istatistiksel bağlantı gösteriyor.
Bu bulguların önemi
Bugün yetişkinler arasında uyku problemleri yaygındır. İlgili bir rapor, katılımcıların yalnızca %26’sının düzenli bir uyku programına sahip olduğunu ve uyku bozukluklarının zamanla arttığını ortaya koydu.
Bu yeni çalışma, doktorlara ve hastalara uyku ve sağlık hakkında daha net bir resim sunuyor. Çalışma, büyük bir katılımcı sayısına, nesnel bilek cihazı verilerine ve uzun bir izleme dönemine dayanıyor. Bu nedenlerden ötürü, birçok sağlık uzmanı bu çalışmayı gelecekte daha iyi uyku rehberliği sağlamak için önemli bir adım olarak görüyor.
Uzun vadeli sağlıklarını korumak isteyen bireyler, bu bilgileri basit bir şekilde kullanabilirler. İyi uyku alışkanlıkları; düzenli bir uyku programı, karanlık ve sessiz bir yatak odası ve her gece altı ila sekiz saat uyku hedefini içerir. Sürekli uyku problemleri yaşayan veya bu çalışmadaki hastalıklarla ilgili belirtiler konusunda endişe duyan herkes, doğru tavsiye ve teşhis için bir doktorla konuşmalıdır.
Bilgi kaynakları:
- PLOS Medicine dergisinde yayımlanan orijinal çalışma
- ScienceDaily. Daha fazla REM uykusu, 83 hastalık riskinin daha düşük ile ilişkili
- Medscape. 95.000 Bilek İzleyicisinin Uyku ve Hastalık Riski Hakkındaki Bulguları
- Medical Xpress. REM ve derin uyku, yalnızca toplam uyku süresi değil, hastalık riski ile ilişkilidir
