Küçük idrar keseniz, idrar yolu sisteminin önemli bir parçasıdır. Kesemiz, idrarı vücudunuzdan atılana kadar tutan genişleyebilir bileşenlerden oluşan esansiyel armut şekilli bir organdır. Kesemeniz, depolanan sıvı miktarına bağlı olarak yaklaşık iki inçten altı inçten fazla uzayabilen etkileyici bir yapıdır. Tipik bir insanda, idrar kesesi yaklaşık 16-24 ons idrarla dolduğunda kapasitesine ulaşır, ancak çoğu insan kesesi yüzde 25 dolduğunda idrara çıkma ihtiyacı hissetmeye başlar. Bu noktada, vücudunuz beyne tuvalet bulma zamanının geldiğini bildiren sinyal gönderir. Tuvaleti kullanmaya geçtiğinizde, idrarı keseden, üretradan ve vücuttan dışarıya yönlendiren hem istemli hem de istemsiz kasların bir karışımı çalışır.
Mesane, sıvı ve atıkları kan akışından filtrelemek için böbreklerle birlikte çalışır. Bunlar, idrar yolu sisteminin ana bileşenleridir. Bu süreçten oluşan yan ürün idrardır. Mesaneniz düzgün çalışmadığında, birçok probleme yol açabilir.
Normal işleyiş, kesenin bilinçli ve isteğe bağlı olarak boşaltılmasını sağlayan nörolojik, kas-iskelet ve psikolojik işlevlerin bir koordinasyonunu gerektirir. Anormal işleyiş ise, idrar kaçırma sorunları, sızıntı, geriye akış ve diğer yaygın idrar yolu sorunlarına neden olabilir. Bu problemlerden kaçınmak için, ürolojik sağlığınıza dikkat etmek için gerekli adımları atmak önemlidir. Bu adımlar, besin ve vitamin açısından zengin sağlıklı bir diyet yemeyi içerir. Vücudunuza yardımcı olan gıdaları yemenize yardımcı olmak için, mesane sağlığı için harika olan 10 gıda aşağıda listelenmiştir.
Mesane sağlığı için iyi olan gıdalar
1. Sarımsak
Sarımsak, yüzlerce farklı sağlık faydasına sahip doğal bir antibiyotiktir. Sarımsak, yüzyıllardır tıbbi bir malzeme olarak kullanılmıştır ve artık tadını beğenmeyenler için takviye şeklinde satılmaktadır. Sarımsak, sindirim sorunları, iç ve derisel enfeksiyonlar, parazitler ve hatta yorgunluk veya düşük enerji sorunlarını tedavi edebilir. Sarımsak tüketmek ayrıca idrar yolu enfeksiyonlarından korunmanın harika bir yoludur ve mesanenizin mümkün olduğunca sağlıklı olmasını sağlar. Neyse ki, sarımsak birçok ev yemeklerine harika bir ektir ve her türlü biçimde yenebilir. Sarımsak, salatalar veya sebzeler için lezzetli bir sos haline bile getirilebilir. Sarımsak tadını sevmiyorsanız veya takviye almayı tercih ediyorsanız, birçok seçenek mevcuttur. Yeni takviyelere başlamadan önce doktorunuza danışın, özellikle de herhangi bir ilaç kullanıyorsanız.
2. Muz
Muz, düzenli dışkılamayı teşvik edebilecek yüksek potasyum ve lif içeriğine sahiptir ve idrar yolunuzu temizlemeye yardımcı olabilir. Eğer düzenli dışkılamanız yoksa, bağırsaklarınız büyüyebilir ve idrar yolunuza baskı yapabilir. Bu ek baskı, idrar akışını kısıtlayabilir ve gün boyunca idrar problemlerine neden olabilir. Ayrıca, muz asidik bir meyve olmadığından mesanenizi tahriş etmez ve dengeli bir diyet için ihtiyaç duyduğunuz besinleri sağlar.
3. Armut
Bazı insanlar, belirli organlar veya vücut parçalarının şeklindeki meyveleri yemenin o özel alanı destekleyeceğine inanırlar. Bu iddialar hakkında kesin bir bilgi olmasa da, armut, mesane için harika bir meyvedir — armut şeklinde bir organ. Armudun şeker içeriği düşük ama tatlı arzulara tatmin edici bir cevap veren sağlıklı bir meyvedir. Armudun diyet lifi açısından zengin olması, düzenli bağırsak hareketlerini teşvik edebilir. Ayrıca, armudun birçok meyveden daha fazla antioksidan içerdiği de bilinmektedir. Armudu tek başına yiyebilir veya salatalara, smoothielere ekleyebilir ya da pişirmede elma yerine kullanabilirsiniz.
4. Meyveler
Meyveler, düşük şeker içeriği ve yüksek antioksidan seviyeleri nedeniyle düzenli olarak yiyebileceğiniz en iyi meyvelerden bazılarıdır. Kızılcık, mesane sağlığı için en yaygın kullanılan meyve türüdür, ancak diğer meyve türlerinin de benzer etkileri vardır. Çilek, ahududu ve yaban mersini, mesanenizin kötü bakterilere karşı korunmasına yardımcı olabilecek yüksek C vitamini seviyelerine sahiptir. Ayrıca meyveler yüksek su içerdiğinden, gün boyunca idrar yolu sisteminizi temizlemenize yardımcı olabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebilir. Meyveler tek başlarına harika yenebilir, ancak smoothielere, salatalara veya diğer lezzetli tariflere eklenebilir.
5. Kuruyemişler
Kuruyemişler, ihtiyaç duyduğunuz protein ve sağlıklı yağları sağlayan harika, kalp dostu bir besindir. Çoğu kuruyemiş mesane dostudur, ancak bazıları tahrişe neden olabilir. En iyi seçenekler için badem, kaju ve yer fıstığı tercih etmelisiniz.
6. Turpgiller
Turpgiller, kanserle savaşma özellikleri nedeniyle en sağlıklı sebze türlerinden bazılarıdır. Turpgiller, roka, bok choy, brokoli, brüksel lahanası, lahana, karnabahar, kara lahana, turp ve şalgam gibi sebzeleri içerir. Bu sebzeler, mesane sağlığını desteklemek için C, E ve K vitaminleri ile bol miktarda folat ve lif ile doludur. Kızartılmış, çiğ ya da hatta smoothie’ye ekleyerek turpgilleri tüketebilirsiniz.
7. Patates
Eğer mesanenizi tahriş etmeyen bir konfor gıdası arıyorsanız, patates en iyi seçenektir. Patatesler son derece çok yönlüdür ve havalar soğuduğunda yemek için harika bir besindir. Ayrıca, dünyanın dört bir yanında 4,000’den fazla çeşit patates bulunuyor; bu, damak zevkiniz için birçok seçenek sunar. Mesane sağlığı için en iyi patates çeşitleri normal russet patatesler ve tatlı patateslerdir.
8. Yağsız protein
Yağsız proteinler, mesane tahrişini önlemek için en iyi protein türlerinden biridir. Yağsız proteinler, buharda pişirme, ızgara yapma veya fırınlama gibi yöntemlerle tüketilmelidir. Bu yağsız proteinleri kızartmaktan veya fazla yağda pişirmekten kaçının, çünkü bu pişirme yöntemi tahrişe yol açabilmektedir. Mesane sağlığı için iyi yağsız proteinler arasında az yağlı tavuk, domuz, hindi, sığır eti ve balık bulunmaktadır.
9. Yumurtalar
Yumurtalar, mesane tahrişi korkusu olmadan tüketebileceğiniz bir diğer mükemmel protein kaynağıdır. Yumurtalar, birçok mesane durumu için en az rahatsız edici gıdalardan bazıları olarak kabul edilir ve dengeli bir diyetin önemli bir parçasıdır.
10. Tam tahıllar
Son olarak, tam tahıllar ve ekmekler, mesane sorunlarına neden olmadan sağlıklı karbonhidratlar sağlamak için harika seçeneklerdir. Kinoa, pirinç ve yulaf, tam tahıl için iyi seçeneklerdir ve çoğu ekmek sorun olmadan tüketilebilir. Eğer çölyak hastalığınız veya herhangi bir gluten hassasiyetiniz varsa, sağlıklı bir alternatif hakkında doktorunuza danışın.
Mesane için sağlıklı içecekler seçin
Mesane sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilecek bir diğer unsur ise düzenli olarak tükettiğiniz içecek türleridir. Kahve, sabahları yararlı olabilse de, bir mesane tahriş edicisidir ve vücudunuzun iletişim sinyallerinde kesintilere neden olabilir. Şekerli içecekler, gazlı içecekler veya spor içecekleri mesanenize baskı yapabilir ve tahrişe yol açabilir. Alkol içecekleri, mesane sorunlarını kötüleştirdiği için sağlıklı kalmak adına sadece ölçülü bir şekilde tüketilmelidir. Sade suyu sevmiyorsanız, mesaneniz için birçok sağlıklı içecek seçeneğiniz vardır.
Farklı çay türleri
Aşırı kafein tüketiminden kaçınmak için, bitki çayı veya meyve bazlı çaylara geçmeyi deneyin. Kafeinli çayları yavaşça bırakmayı deneyebilir ve böylece yoksunluk belirtilerinden kaçınabilirsiniz, ama sonunda bu çabanız kesinlikle karşılığını verecektir. Seçebileceğiniz birçok farklı meyve ve bitki çayı çeşitleri bulabilirsiniz. Sıcak çayı içmemeyi tercih ediyorsanız, bir şişe soğuk çay yapabilir ve limon, nane veya salatalık ile tatlandırabilirsiniz. Kohli çayının mesaneniz üzerinde koruyucu bir etkisi olduğu ve mevcutta mesane sorunları yaşayanlara önerildiği de gösterilmiştir.
Bazı meyve suları
Bazı meyve suları aşırı şeker içerdiği için mesaneniz için zararlıdır, ancak diğerleri harika faydalara sahiptir. Kızılcık suyu, mesanenizin bakteriyel seviyelerini dengede tutmaya yardımcı olabilir ve idrar yolu enfeksiyonlarını önleyebilir. Armudun suyu veya elma suyu da iyi bir alternatiftir, özellikle su ile seyreltildiyse. Nar suyu, birçok faydalı antioksidan barındırdığı için bir başka alternatif olup bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Ancak yüksek şeker içeriğine sahip sulardan uzak durun.
Limonlu su
Sade su, idrar kaçırma sorunlarını veya mesane problemlerini önlemeye yardımcı olabilir, ancak birçok insan yeterince içmekte zorluk çekiyor. İçtiğiniz su miktarını artırmak için, limonla veya diğer meyvelerle lezzet katmayı deneyin. Limon, bol miktarda C vitamini içerir ve vücudunuzu alkalize etmeye yardımcı olur. Limon aynı zamanda harika bir idrar söktürücüdür; toksinlerin vücudunuzdan atılmasına yardımcı olur.
Sonuç
İyi bir mesane sağlığı için beslenmek sıkıcı olmak zorunda değil. Çeşitli sağlıklı, besleyici gıdaları diyetinize entegre ederek, daha fazla enerjiye, daha az probleme ve genel olarak daha sağlıklı bir yaşama ulaşabilirsiniz.
