Bazı tıbbi durumlar ve tekrarlayan görevler, karpal tünel sendromu geliştirme olasılığınızı artırabilir. Karpal tünel sendromu tarafından neden olunan el ağrısı, el uyuşması ve karıncalanma oldukça rahatsız edici olabilir.
Ancak ellerinize ve bileklerinize olan stresi sınırlamak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Karpal tünel sendromunu daha yakından inceleyelim ve nasıl önleyebileceğinizi öğrenelim.
Ana noktalar:
- Karpal tünel sendromu, bilekteki medyan sinirin sıkışmasıdır. Sinire uygulanan baskı, elde ağrı, uyuşma ve karıncalanmaya neden olabilir.
- Karpal tünel sendromu, tekrarlayan hareketler ve el ile bileğin kötü pozisyonları sonucunda meydana gelebilir.
- Karpal tünel sendromunu, dinlenerek ve günlük aktivitelerinizi değiştirerek önleyebilirsiniz. Pozisyonunuzu ve duruşunuzu değiştirerek sinir üzerindeki baskıyı azaltabilirsiniz.
Karpal Tünel Sendromu Nedir?
Karpal tünel sendromu, elde ağrı, uyuşma ve karıncalanma hissine neden olan bir durumdur. Bazen ellerinizin zayıf hissetmesi de söz konusu olabilir. Belirtiler, yazma gibi tekrarlanan el hareketleriyle kötüleşebilir ve bu belirtiler gece uyandığınızda ortaya çıkabilir. Rahatlama bulmak için ellerinizi oynamak isteyebilirsiniz.
Karpal tünel sendromu, bilekteki medyan sinire uygulanan baskıdan kaynaklanır. Medyan sinir, bilekte çok dar bir tünelden geçer. Bu tünel içindeki baskı, bileğinizi bükme veya uzatma sırasında normalin 10 katına kadar çıkabilir.
Tekrarlanan veya aşırı bilek hareketleri, sinire baskı yapar, kan akışını değiştirir ve şişmeye neden olabilir. Sonuç olarak, sinir hasar görebilir ve normal işlevini kaybedebilir. Siniri çevreleyen tendonlar şişebilir, kalınlaşabilir veya tahriş olabilir – bu da siniri sıkıştırabilir.
Bu sinir sıkışması aşağıdaki sebeplerle meydana gelebilir:
- Tutma, bükme, yazma, mesajlaşma veya müzik aletleri çalma gibi tekrarlayan el hareketleri
- Tekrarlayan titreşim
- Bilek kemiklerinde (örneğin artrit veya kemik kırığı gibi) sorunlar
- Bilekte şişmeye neden olabilecek tıbbi durumlar (örneğin diyabet, tiroid hastalığı veya kist)
Karpal Tünel Sendromu Nasıl Önlenir
Karpal tünel sendromunu, sinir üzerindeki baskıyı artıran aktivitelerden kaçınarak önleyebilirsiniz. İşte gerilimi azaltma ve karpal tünel sendromunu önlemek için altı yöntem:
1. Tekrarlayan el veya bilek hareketlerinden kaçının
İş yerindeki hızlı ve kuvvetli tekrarlayan hareketler, karpal tünel sendromu riskinizi artırabilir. Yazma, el yapımı faaliyetler ve üretim gibi tekrarlayan el ve bilek hareketleri, sinir üzerinde baskı oluşturabilir.
Elinizle manuel işler yapıyorsanız, ara vermeli ve ellerinizi germelisiniz:
- Montaj hattı işçisi
- Paketleme işçisi
- Müzisyen
- Kuş servisçisi
2. Elleri veya bilekleri titreten aletler kullanmaktan kaçının
El ve kol titreşimi, ellerdeki sinirlere zarar verebilir ve şişmeye yol açabilir. Bu sorun, elden tutulan titreşen aletlerin (örneğin matkaplar) düzenli kullanımında meydana gelebilir.
Bunların kullanılmasını mümkün olduğunca sınırlandırın, çünkü bu hasar kalıcı olabilir. Eğer titreşim maruziyeti nedeniyle karpal tünel sendromu geliştirirseniz, altta yatan diğer nedenlerle hastalığı yaşayan insanlara göre ameliyattan sonra iyileşme olasılığınız daha düşüktür.
3. Bilek duruşunuza dikkat edin
Bileklerin uzun süre bükülmüş veya uzatılmış halde tutulması, karpal tünel sendromu gelişme riskini artırır. Bilekleriniz için en iyi duruş, nötr (düz) bir pozisyondur. Bileklerinizi bükerek uyumaktan veya telefonunuzu bu şekilde tutmaktan kaçınmalısınız. Bilgisayar klavyesi veya fare kullanırken bileklerinizi yukarıda bükülmüş şekilde tutmaktan da kaçınmalısınız.
Bilgisayar kullanırken ara vermek, bazı germe hareketleri yapmak ve pozisyonunuzu değiştirmek en iyisidir. Ayrıca, bileklerinizi gündüz veya gece nötr bir pozisyonda tutan bir bilek ateli takabilirsiniz.
4. Masa başında otururken sırt desteğinizi kontrol edin
Pek çok insan, gündelik işler için giderek daha fazla bilgisayar kullanıyor. Bu durum, karpal tünel sendromu geliştirme riskini artırabilir.
Bu problemi alt etmenin en iyi yollarından biri, bilgisayarınızla çalıştığınız masanın sağlığınıza faydalı olmasını sağlamaktır. İyi bir çalışma masası, klavye üzerinde yazarken bileklerinizi düz ve yatay tutmanıza yardımcı olacaktır.
Çalışma masanız için bir kontrol listesi:
- Sandalyeniz sırtınıza iyi destek sağlıyor.
- Omuzlarınız rahat.
- Dirsekleriniz bedeninize yakın ve klavyeyle aynı yükseklikte.
- Bilekleriniz ön kollarınızla hizalanmış durumda.
- Klavye ve fare önünüzde duruyor.
5. Elleri ve bilekleri germek
Bazı egzersizler sinirlerin ve tendonların daha serbest kaymasını sağlamaya ve karpal tünel üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Zaten karpal tünel sendromu yaşıyorsanız, 3-4 haftalık bir egzersiz programı belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Unutmayın, egzersizleriniz ağrıya neden olmamalı veya belirtilerinizi kötüleştirmemelidir. Bir fizyoterapist, ihtiyaçlarınıza uygun egzersizleri önerir.
6. Genel sağlığı iyi durumda tutun
Önleme amaçlı, karpal tünel sendromu geliştirme riskini artıran hastalıkları tedavi etmek en iyisidir. Bu hastalıklar arasında şunlar bulunmaktadır:
- Hipotiroidizm
- Romatoid artrit
- Diyabet
- Büyük vücut ağırlığı
Karpal tünel sendromu belirtilerini tersine çevirebilir misiniz?
Karpal tünel belirtileri, tendon ve sinir etrafındaki iltihaplanma düzelirse iyileşebilir. Karpal tünel sendromu olan kişilerin %40’ında belirtiler kendi başlarına iyileşebilir. Ancak diğer kişilerde belirtiler kötüleşebilir, bu nedenle tıbbi değerlendirmeyi ertelemeyin.
Devam eden belirtileriniz varsa, şu yöntemlerle rahatlama sağlayabilirsiniz:
- Fiziksel egzersiz yapmak
- Nötr pozisyonda bir el ateli takmak
- Kortikosteroid enjeksiyonu
Ayrıca sıcak uygulama ve masaj terapisi gibi bazı doğal tedavi yöntemlerini de deneyebilirsiniz.
Karpal tünel sendromu ne kadar ciddidir?
Tedavi edilmezse, karpal tünel sendromu kalıcı sinir hasarına neden olabilir. Kalıcı sinir hasarının sonuçları arasında günlük aktiviteleri yapma zorluğu (giyinme, banyo yapma ve yemek pişirme gibi) bulunabilir. Ya da el zayıflığı nedeniyle nesneleri düşürebilirsiniz.
Karpal tünel sendromu belirtileri genellikle zamanla iyileşir. Ancak, hastaların yarısından fazlası cerrahi müdahale gerektirebilir. Belirtileriniz, koruyucu önlemlerle iyileşmiyorsa şu durumlarda cerrahiyi düşünebilirsiniz:
- Atel kullanma
- Fizik tedavi
- Enjeksiyonlar
- İlaç kullanımı
Ayrıca, belirtileriniz şiddetli veya sürekli ise ya da elinizde zayıflık varsa cerrahi müdahaleye ihtiyaç duyabilirsiniz. Ameliyattan sonra tam iyileşme için biraz zamana ihtiyaç olacaktır. Ancak çoğu insan iyi bir iyileşme süreci geçirir.
Karpal tünel sendromu belirtileri nedeniyle ne zaman bir doktora gitmelisiniz?
Karpal tünel sendromu belirtileriniz varsa, tanıyı doğrulamak için bir sağlık uzmanıyla konuşun. Diğer tıbbi durumlar da benzer belirtilere neden olabilir, örneğin boyundaki bir sinirin sıkışması gibi. Sorunun ne olduğunu anlamalarına yardımcı olacaklardır.
Bazen, cerrahi müdahale gerektirebilecek şiddetli karpal tünel sendromu belirtileriniz olabilir. Aşağıdaki durumlarda hemen tıbbi yardım arayın:
- El zayıflığı
- Sürekli el uyuşması
- Elde kas kütlesi kaybı
- Günlük aktiviteleri yapmakta zorluk (örneğin şişe açmak veya giyinmek gibi)
Özet
Tekrarlayan hareketler ve ellerin ile bileklerin kötü pozisyonları, bilekten geçen sinire baskı yapabilir. Bu problem, el ağrısına, el uyuşmasına ve karpal tünel sendromuna bağlı olarak elde karıncalanmaya neden olabilir. Bu sendrom birçok insan için endişe vericidir.
Dinlenme, germe ve pozisyon değişikliği, karpal tünel sendromunu önlemeye ve sinir üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Günlük rutinlerdeki bazı değişiklikler, zaten mevcut olan belirtilerinizi hafifletmeye yardımcı olabilir. Karpal tünel sendromu belirtileriniz varsa, tanıyı doğrulamak ve tedavi seçeneklerinizi tartışmak için tıbbi yardım almakta gecikmeyin.
Referans belgeleri:
Barcenilla, A., ve diğerleri. (2011). Karpal tünel sendromu ve meslekle ilişkisi: Bir meta-analiz. Romatoloji.
Field, T., ve diğerleri. (2004). Karpal tünel sendromu belirtileri masaj terapisi sonrasında azalır. Vücut Çalışmaları ve Hareket Terapileri Dergisi.
Gerger, H., ve diğerleri. (2024). Fiziksel ve psikososyal iş ile ilgili maruziyetler ve karpal tünel sendromu insidansı: Prospektif çalışmalara dayalı sistematik bir inceleme. Uygulamalı Ergonomi.
Karjalanen, T., ve diğerleri. (2022). Karpal tünel sendromu için konservatif tedavilerin etkinliğine ilişkin güncelleme. Klinik Tıp Dergisi.
Karne, S. S., ve diğerleri. (2016). Hipotiroidizmde karpal tünel sendromu. Klinik ve Tanısal Araştırmalar Dergisi.
MedlinePlus. (2023). Karpal tünel sendromu.
Moro-López-Menchero, P., ve diğerleri. (2023). İşyerinde karpal tünel sendromu. Tetikleyicileri, başa çıkma stratejileri ve ekonomik etkisi: Kadın manuel işçiler açısından nitel bir çalışma. El Terapisi Dergisi.
İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi. (tarih yok). Bilgisayar iş istasyonları: İş istasyonu bileşenleri. ABD Çalışma Bakanlığı.
İş Sağlığı ve Güvenliği İdaresi. (tarih yok). İş istasyonu bileşenleri: Klavyeler. ABD Çalışma Bakanlığı.
OrthoInfo. (2022). Karpal tünel sendromu için terapötik egzersiz programı.
Sevy, J. O., ve diğerleri. (2023). Karpal tünel sendromu. StatPearls.
Shuer, L. M., ve diğerleri. (tarih yok). Karpal tünel sendromu. Amerikan Nöroşirürjiyerler Derneği.
Stevens, J. C., ve diğerleri. (1992). Karpal tünel sendromuyla ilişkili durumlar. Mayo Klinik Bülteni.
Vihlborg, P., ve diğerleri. (2022). Karpal tünel sendromu ve el-kol titreşimi: İskandinav ulusal kaydı vaka-kontrol çalışması. İş Sağlığı ve Çevre Tıbbı Dergisi.
Sen, D., ve diğerleri. (2014). Meta-analiz: Bilek pozisyonu ile işçiler arasındaki karpal tünel sendromu arasındaki ilişki. İş Sağlığı ve Güvenliği.
