Eklem noktaları, hareket ve esneklik sağladığı için vücudumuzda çok önemli bir rol oynamaktadır. Ancak birçok insan eklem ağrısı çekmektedir. Artrit, eklem ağrısının en yaygın nedenidir. Artritin iki ana türü vardır:
- Osteoartrit (osteoartrit): Bu tür, eklemin kıkırdak dokusuna zarar veren aşınma ve yıpranma ile oluşur. Kıkırdak, kemiklerin eklem oluşturduğu yerlerdeki uçlarını kaplayan pürüzsüz dokudur. Zamanla kıkırdak parçalanabilir ve kemikler doğrudan birbirine sürtünmeye başlayabilir. Osteoartrit genellikle yavaş bir şekilde gelişir ve yaşla birlikte kötüleşir.
- Romatoid artrit (romatoid artrit): Bu otoimmün hastalıkta, bağışıklık sistemi eklem kapsülünün iç yüzeyine saldırarak iltihaplanma ve şişlik oluşturur. Zamanla bu hastalık eklem içindeki kıkırdağı ve kemiği tahrip edebilir.
Eklem ağrısına katkıda bulunan diğer faktörler arasında kas zorlanması, bağ dokusu zorlanması, aşırı egzersiz, duruş bozuklukları, kemik kırıkları ve osteoporoz bulunmaktadır.
Eklem ağrısını tedavi etmenin birçok yolu vardır. Ancak ilk adım, eklemlerinizin neden acıdığını belirlemektir. Nedene bağlı olarak, tedavi diyet ve egzersiz gibi yaşam tarzı değişikliklerini, fizik tedaviyi, ilaçları ve takviyeleri içerebilir.
Bu makalede, eklem ağrısı için kolajen takviyeleri hakkında bilimsel kanıtı (veya bilimsel kanıt eksikliğini) tartışacağız. Kolajen takviyeleri gerçekten eklem ağrısını azaltıyor mu? Veriler ne gösteriyor?
Ana noktalar:
- Kolajen, cilt ve eklemler gibi vücudumuzun birçok yapısında bulunan bir proteindir.
- Kolajen takviyelerinin eklem ağrısını hafifletip hafifletmediğini bilmek için daha fazla veriye ihtiyacımız var, çünkü şimdiye kadar yapılan çalışmalar küçük ve kalitesi düşük olmuştur.
- Eklem ağrısı tedavisi hakkında sağlık uzmanınızla konuşun. Nedene bağlı olarak yaşam tarzı değişikliklerinden fizik tedavi ve ilaçlara kadar birçok seçeneğiniz vardır.
Kolajen nedir ve vücutta ne işe yarar?
Kolajen, vücudumuzda en yaygın bulunan proteindir. Dokuların ve organların yapı taşını oluşturur. 28 farklı kolajen türü vardır; her türün farklı işlevleri bulunmaktadır. Ancak çoğu kolajen takviyesi en yaygın türleri olan I, II ve III tiplerini içermektedir. Bu kolajen türleri vücudumuzdaki aşağıdaki organlarda bulunmaktadır:
- Kolajen tip I: Bu kolajen tipi cilt, kemikler, tendonlar, bağ dokuları ve korneada bulunur.
- Kolajen tip II: Bu tür kolajen kıkırdağı oluşturur. Kıkırdak, eklemleri korur.
- Kolajen tip III: Bu kolajen tipi, kasların ve damarların içinde bulunur.
Artriti ve eklem ağrısını tedavi etmek için birçok kolajen takviyesi kıkırdağın onarılmasına ve yenilenmesine odaklanmaktadır. Kıkırdak, kemiklerin uçlarını kaplayan ve eklemler için darbe emici görevi gören bir dokudur (bir aracın tamponu gibi). Bu önemlidir çünkü artrit zamanla kıkırdak kaybına neden olur. Daha az kıkırdak, daha az yastıklama ve daha fazla eklem ağrısı demektir.
Kıkırdak, zarar gördüğünde kendini onarma kapasitesine sahiptir. Bu, kıkırdağın gerçekten geri büyümediği anlamına gelir. Bu nedenle birçok insan, daha fazla kolajen yiyip yememenin veya kolajen takviyeleri almanın yardımcı olup olmayacağını merak etmektedir. Bilim insanları kıkırdağı yeniden büyütme yolları geliştirmeye çalışıyor, ancak henüz başarılı olamadılar.
Kolajen gerçekten eklem ağrısını azaltıyor mu?
Araştırmacılar henüz emin değillerdir. Küçük çalışmalar, hidrolize kolajeninin osteoartrit (yaşlanmanın neden olduğu artrit) olan kişilerde eklem ağrısını azaltabileceğini önermektedir. 2009’da yapılan küçük bir çalışma da kolajeninin romatoid artritli bireylerde eklem ağrısını ve şişliği azaltabileceğini göstermiştir.
Ama uzmanlar, kolajen takviyelerini eklem ağrısının rutin tedavisi için şu anda önermemektedir; çünkü etkisini doğrulamak için daha fazla veri gerekmektedir.
Kolajen takviyelerinin faydalarını gösteren birçok çalışmanın kolajen takviyeleri üreten şirketler tarafından finanse edildiğini unutmayın. Bu, kolajen takviyelerinin etkili olup olmadığını bilmeyi zorlaştıran önyargılı sonuçlara yol açabilir.
Eğer eklem ağrısını azaltmak için takviye denemekle ilgileniyorsanız, yardımcı olabilecek birkaç başka takviye bulunmaktadır. Öte yandan, çalışmalar glukozamin ve kondroitin takviyelerinin etkili olmadığını doğrulamıştır. Bu nedenle Amerika’nın Romatoloji ve Artrit Vakfı, bu takviyelerin kullanımını artık önermemektedir.
Eklem sağlığını geliştirmek için ne kadar kolajen almalısınız?
Kolajen takviyelerinin eklem sağlığı üzerindeki faydaları belirsiz olduğundan, doktorlar ne kadar kolajen almanız gerektiğini bilmemektedir. Ayrıca, sonuç almak için kolajen takviyelerini ne kadar süreyle almanız gerektiğini de bilmemektedirler.
Eğer kolajen takviyeleri denemek isterseniz, şişelerin üzerindeki etiketleri okuyarak başlayın ve önerilen dozlara uyun.
Eklemler için en iyi kolajen takviyeleri hangileridir?
Şu anda, eklem sağlığı için önerilecek en iyi kolajen takviyesi yoktur, çünkü uzmanlar bunların faydalı olup olmadıklarından %100 emin değillerdir. Ayrıca kolajen takviyelerine ilişkin veriler sınırlıdır; bu nedenle bunları almak, kemik suyunda ve balıkta bulunan doğal kolajen kaynaklarını tüketmekten daha iyi olmayabilir.
Kolajen takviyelerinin dezavantajları
Kolajen takviyeleri yan etkilere ve diğer istenmeyen dezavantajlara yol açabilir. Araştırmalar, kolajen takviyelerinin aşırı gaz, şişkinlik, karın rahatsızlığı ve mide bulantısı gibi gastrointestinal yan etkilere yol açabileceğini göstermektedir:
- Karın şişkinliği
- Mide rahatsızlığı
- Mide bulantısı
Herhangi bir ilaç veya diyet takviyesi ile olduğu gibi, kolajen takviyeleri almadan önce sağlık ekibinizle görüşmeniz önemlidir. Çünkü kolajen takviyeleri, bazı ilaçlarınızla etkileşime girebilir.
Ayrıca, Gıda ve İlaç İdaresi’nin diyet takviyelerini (ve etiket üzerindeki iddiaları) düzenlemediğini hatırlamak önemlidir. Bu, diyet takviyelerinin söylenildiği gibi işe yaramayabileceği veya içinde belirtileni içermeyebileceği anlamına gelir.
Fazla kolajen alabilir miyiz?
Günde 10 g’a kadar kolajen takviyesi almak, hamile olmayan çoğu yetişkin için muhtemelen güvenlidir.
Sıkça sorulan sorular
Kolajen eklem ağrısında etki göstermek için ne kadar zaman alır?
Doktorlar bu konuda net bir bilgiye sahip değildir. Ancak bazı çalışmalar, kolajen takviyeleri alındıktan 6 ay sonra kişilerin eklem ağrısında bir rahatlama hissetmeye başladığını önermektedir.
Kolajen iltihap önleyici midir?
Bazı kolajen türlerinin iltihap önleyici özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Ancak bu etkinin eklem ağrısının hafiflemesine nasıl yol açabileceği konusunda araştırmacılar net bir bilgiye sahip değildir. Ayrıca tüm kolajen takviyelerinin iltihap önleyici etkileri olup olmadığını da bilmiyorlar.
Glukozamin ile kolajen arasında hangisi eklemler için daha iyidir?
Bazı uzmanlar, artrit nedeniyle eklem ağrısını tedavi etmek için glukozamin takviyeleri almamanız gerektiğini önermektedir. Bu uzmanlar kolajen ile ilgili bir öneri açıklamamışlardır. Ancak diğer uzmanlar, kolajen takviyelerinin artrite bağlı eklem ağrısını azaltıp azaltmadığını gösteren daha fazla araştırma yapılmasını önermektedirler.
Özet
Şu anda kolajen takviyelerinin gerçekten eklem ağrısını hafifletip hafifletmediğini bilmek için daha fazla veriye ihtiyaç vardır. Eğer eklemleriniz ağrıyorsa, doktorunuza bildirin. Doktorunuz size nedenini bulmanıza yardımcı olacaktır. Bu noktadan itibaren, eklem ağrınızı azaltmak ve daha iyi hareket etmenizi sağlamak için birçok seçeneğiniz olacaktır. Kolajen takviyelerinin ötesinde, fizik tedavi, yaşam tarzı değişiklikleri ve ilaçları düşünebilirsiniz.
Referans belgeleri
Amerikan Romatoloji Derneği. (t.y.). Osteoartrit kılavuzu.
Bello, A. E., ve diğerleri. (2006). Osteoartrit ve diğer eklem bozukluklarının tedavisinde kolajen hidrolizatı: literatürün incelenmesi. Current Medical Research and Opinion.
Bianchi, F. M., ve diğerleri. (2022). Bir hidrolize kolajen takviyesinin cilt nemliliği, pürüzsüzlüğü ve kırışıklıkları iyileştirme etkinliğinin değerlendirilmesi. Journal of Clinical and Aesthetic Dermatology.
Brandao-Rangel, M. A. R., ve diğerleri. (2022). Hidrolize kolajen, cilt fibroblast ve keratinositlerin proliferasyonunu teşvik eden anti-inflamatuar bir yanıt oluşturur. Nutrients.
Kolasinksi, S. L., ve diğerleri. (2020). 2019 Amerikan Romatoloji Derneği/Artrit Vakfı, el, kalça ve diz osteoartritinin yönetimi için kılavuz. Arthritis and Rheumatology.
Martínez-Puig, D., ve diğerleri. (2023). Eklem sağlığı için kolajen takviyesi: bileşim ve bilimsel bilgi arasındaki bağlantı. Nutrients.
MedlinePlus. (2024). Kolajen peptidleri.
Roseti, L., ve diğerleri. (2019). Osteoartritte eklem kıkırdağının rejenerasyonu. Cells.
Wei, W., ve diğerleri. (2009). Romatoid artritte tavuk tipi II kolajen üzerine çok merkezli, çift-kör, randomize, kontrollü bir faz III klinik denemesi. Arthritis Research and Therapy.
Wu, M., ve diğerleri. (2023). Biyokimya, kolajen sentezi. StatPearls.
