Collajen seviyelerini artırarak daha sağlıklı bir cilde ulaşmanın yolları.
Collajen, cildin genç ve sağlıklı görünmesini sağlamak için vücudun ihtiyaç duyduğu önemli bir proteindir.
Collajen seviyelerini artırmanın bazı harika doğal ve invaziv olmayan yolları vardır, ancak collajen ile ilgili birkaç yanılgı da mevcuttur. İnsanlar, herhangi bir collajen tedavisini kişisel rutinlerine eklemeden önce collajen artırma seçeneklerini öğrenmek isteyebilirler.
Collajen, vücuttaki en yaygın ve bol bulunan protein formudur.
Collajen, kasların, kemiklerin, tendonların, kan damarlarının ve sindirim sisteminin birçok dokusunda bulunur.
Ancak insanlar collajen öneminden bahsettiklerinde, genellikle cilt üzerindeki faydalarından bahsetmektedirler.
Collajen cilt için ne yapar?
Bir kişi yaşlandıkça, vücut daha az collajen üretir. Bu collajen eksikliği, yaşlanmanın yaygın belirtileriyle sonuçlanır. Kırışıklıklar, elastikiyetini kaybetmiş sarkık cilt ve sert eklemler, vücudun daha az collajen ürettiğinin tüm belirtileridir.
Collajen seviyeleri yüksek olduğunda, cilt yumuşak, pürüzsüz ve sıkı olur. Collajen, cilt hücrelerinin yenilenmesine ve kendilerini onarmasına yardımcı olur. Ayrıca cildin nemli kalmasına da yardımcı olur. Bu nedenle collajen, yıllardır cilt bakımında çok önemli bir içerik olarak görülmüştür.
Collajen artırma yolları
Collajen seviyelerini artırmanın birçok yolu vardır. Bir kişi diyetine sadece farklı bir gıda ekleyebilir, bir takviye alabilir ya da günlük rutinine yeni bir uygulama ekleyebilir.
1) Hyaluronik asit
Hyaluronik asit, ciltteki collajen için önemli bir bileşiktir. Hyaluronik asit, fasulye, kök sebzeler ve soya gibi amino asit açısından zengin gıdalarda bulunur. Hyaluronik asidi gıdalar aracılığıyla diyete eklemek, collajen seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Hyaluronik asit, diyet takviyesi olarak da mevcuttur.
2) Vitamin C
Vitamin C, en bilinen vitaminlerden biridir. İnsan vücudu vitamin C üretemediği için, diyetle alınması gerekir.
Hindistan Dermatoloji Çevrimiçi Dergisi’nde yer alan araştırmalar, vitamin C’nin cildi korumada ve vücutta daha fazla collajen üretiminde önemli bir rol oynadığını önermektedir.
Birçok cilt bakım şirketi, iyi bir sebeple koruyucu kremlerine vitamin C ekler.
Vitamin C, diyet takviyesi olarak alınabilir veya cilde uygulanabilir ve birçok gıda maddesinde bulunur. Narenciye meyveleri, yeşil yapraklı sebzeler, papaya, çilek ve brokoli vitamin C açısından zengindir.
3) Aloe vera jeli
İnsanlar genellikle güneş yanığı sonrası cildi tedavi etmek veya bir döküntüyü hafifletmek için aloe vera jelini kullanırlar. Ancak yeni bir araştırma, aloe veranın daha fazla faydası olabileceğini öne sürmektedir. Cilt hasarının görünmesini beklemek yerine, araştırmacılar insanlara ağız yoluyla almaları için Aloe sterollü bir öz verdiler.
Sonuçlar, katılımcılarda hyaluronik asit ve collajen üretiminin neredeyse iki katına çıktığını göstermiştir. Ayrıca, yüz kırışıklıklarında da önemli bir azalma gözlemlenmiştir. Aloe gerçekten doğru hücrelerin büyümesini teşvik etmiştir.
İnsanlar, aloe içeren cilt bakım ürünlerini kullanmanın çok faydalı olabileceğini düşünebilirler. Aloe, topikal krem olarak kullanılabilir veya ağız yoluyla takviye olarak alınabilir.
4) Ginseng
Ginseng, yüzyıllardır geleneksel tıpta kullanılmaktadır. 2012 yılında Journal of Ginseng Research’te yayımlanan bir çalışma, ginsengin kan akışındaki collajen miktarını artırdığını bulmuştur.
Ginseng ayrıca anti-inflamatuar ve anti-oksidan özelliklere sahiptir. Araştırmacılar, ginsengin cilt hücrelerinin yaşlanmasını durdurabilme potansiyeline sahip olabileceğini de belirtmişlerdir. Ginseng sıklıkla çay, tentür ve takviye formunda bulunur.
5) Antioksidanlar
Antioksidanlar, vücudu serbest radikallerden korumaya yardımcı olan maddelerdir. Serbest radikaller, vücuda zarar verebilen moleküllerdir. Tüm antioksidanlar collajen üretimini artırmayacak, ancak mevcut collajenin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.
Çeşitli yollarla cildi koruyup yenileyebilen farklı türde antioksidanlar vardır. Antioksidanlar doğada ve gıdalarda bolca bulunur. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine’de yayımlanan araştırmaya göre, antioksidan içeren gıda ve içecekler şunlardır:
- yaban mersini
- yeşil çay (veya aktif bileşeni EGCG)
- yerba mate
- meyan kökü ekstresi
- dut ekstresi
- nar ekstresi
- kahve ekstresi
- astragalus
- tarçın
- fesleğen, kekik ve adaçayı esansiyel yağları
6) Retinol
Retinol, ciltte collajen seviyelerini artırmak için yaygın olarak kullanılan bir başka antioksidan türüdür. Retinol, collajen ömrünü uzatır ve collajeni yok eden bazı enzimleri bloke eder; bu da onu birçok cilt bakım setine mükemmel bir ek haline getirir.
7) Kırmızı ışık terapisi
Mikrodermabrazyon, kimyasal peeling ve lazer resurfacing gibi bazı cilt tedavileri komplikasyonlara yol açabilir. Bu tedavilerden sonra cildin iyileşmesi için uzun bir zamana ihtiyacı vardır.
Seminars in Cutaneous Medicine and Surgery‘de yayımlanan bir çalışmaya göre, kırmızı ışık terapisi ciltte collajeni artırmanın hızlı ve güvenli bir yoludur.
Kırmızı ışık terapisi veya düşük seviyeli lazer ışık terapisi (LLLT), collajen büyümesini artırdığı ve kırışıklıklar ile cilt elastikiyetini iyileştirdiği gösterilmiştir. Kırmızı ışık terapisi, yan etkisi olmayan invaziv olmayan bir collajen artırma yöntemidir. Kırmızı ışık terapi setleri, eczanelerde mevcuttur ve insanlar evde tedavi yapabilirler.
8) Cildi çevreden korumak
Zarar görmüş hücrelerin değiştirilmesi gerekir, bu da collajen seviyelerini daha da düşürür. Bunu kolayca çözmenin yolu, cildin temiz tutulmasıdır. Günlük olarak yıkama ve peeling, cildin içindeki mevcut collajeni korumaya yardımcı olabilir.
Güneşli günlerde insanlar her zaman iyi bir güneş kremi kullanmalıdır. Ayrıca mümkün olduğunca yüzünüzü bir şapka ile korumalısınız. Çok parlak günlerde, güneş gözlükleri de göz çevresindeki hassas collajeni korumaya yardımcı olabilir.
Collajen seviyelerini artırma ile ilgili en büyük yanılgılardan biri, collajeni doğrudan cilde uygulayabileceğinizdir. Yıllardır collajen içeren vücut kremleri, losyonlar, medicated merhemler ve nemlendiricilerin collajen seviyelerini artırdığı iddia edilmektedir.
Ancak gerçekte, collajen molekülleri cildin alt katmanlarına geçecek kadar büyük değildir ve bu nedenle gerçek bir yararı yoktur. Bu, piyasada bulunan collajen içeren bazı kremleri satın almanın para israfı olabileceği anlamına gelir.
Collajen ile ilgili bir diğer yanılgı, bir fincan kahveye collajen ekleyip takviye olarak içmektir. Araştırmalar, kafenin cildin yaşlanma süreci üzerinde olumsuz bir etkisi olduğunu bulmuştur. Bu da, bir fincan kahveye eklenen collajen, yalnızca kafenin neden olduğu zararı en aza indirebilir anlamına gelir.
Eğer collajen ve cilt sağlığı büyük bir endişe kaynağıysa, insanların kafein tüketiminden de kaçınmaları en iyisi olabilir.
